4 Mengalami Kesilapan yang Seringkali Menyebabkan Keretakan

Pecah tekanan adalah keadaan apabila tulang patah, biasanya retak yang berlaku agak ringan. Dinamakan fraktur tekanan (aka 'retak tekanan') kerana keadaan ini disebabkan oleh tekanan berulang pada tulang, malah berlebihan, seperti melompat secara berterusan atau berjalan jarak jauh. Kesakitan yang dikaitkan dengan tulang patah kadang-kadang tidak diperhatikan oleh anda, tetapi cenderung memburukkan dengan masa. Nyeri biasanya berasal dari lokasi tertentu dan akan berkurang apabila berehat. Anda mungkin mengalami bengkak di sekitar kawasan yang mengalami patah tekanan.

Tulang anda memerlukan keseimbangan yang mencukupi di antara tenaga dan rehat, dan pemakanan yang baik dan bentuk latihan yang betul untuk kekal sihat. Dalam bersenam, anda perlu melakukan senaman yang betul untuk mengelakkan kecederaan, termasuk invois stres. Berikut adalah beberapa kesilapan dalam senaman yang boleh menyebabkan keretakan stres.

Punca-punca patah tulang (patah tulang) kerana bersenam

Keretakan tekanan sering kali disebabkan oleh peningkatan bilangan atau keamatan aktiviti yang terlalu cepat. Tulang kita akan beransur-ansur menyesuaikan peningkatan beban melalui pembentukan semula. Itulah proses biasa apabila tulang membawa beban yang semakin meningkat. Jika tulang terpaksa menyesuaikan diri dengan penambahan beban dalam masa yang singkat, maka itu akan meningkatkan risiko keadaan patah tulang ini. Sekiranya anda kerap bersenam, berikut adalah beberapa kesilapan biasa.

1. Peningkatan kekerapan latihan

Atlet yang meningkatkan bilangan sesi latihan tanpa memberikan cukup masa untuk menyesuaikan diri dengan badan mereka boleh menghadapi risiko mengalami patah tekanan. Sebagai contoh, pelari kasual yang biasa menjalani latihan dua hingga tiga kali seminggu dapat mengalami keretakan pada tulang kaki, buku lali, atau shin, jika tiba-tiba mereka mengubah latihan menjadi enam kali seminggu.

2. Peningkatan tempoh latihan

Meningkatkan tempoh sesi latihan terlalu cepat boleh menyebabkan keretakan tulang. Sebagai contoh, seorang penari balet yang biasa melakukan sesi latihan selama 30 minit setiap hari boleh mendapat tekanan patah jika meningkatkan sesi latihan hingga 90 minit atau lebih.

3. Peningkatan keamatan senaman

Walaupun anda tidak mengubah kekerapan latihan tetap, perubahan dalam tahap tenaga dalam senaman anda masih boleh menyebabkan keretakan tulang, jika tubuh tidak diberikan waktu untuk menyesuaikan dengan tahap intensitas baru. Contohnya, seorang pelari yang terbiasa dengan tahap sederhana 30 minit pada mesin jurulatih elips setiap minggu, mungkin mengalami patah tekanan jika dia beralih kepada tiga sesi latihan dengan mencampurkan sprint dan plyometrics. Fenomena yang sama boleh berlaku apabila para atlet secara dramatik meningkatkan kelajuan.

4. Tukar di permukaan sukan

Atlet yang sudah biasa dengan satu jenis permukaan sukan dapat mengalami tulang patah jika mereka beralih ke jenis permukaan yang baru. Sebagai contoh, beralih dari gelanggang tenis rumput ke gelanggang tenis tanah liat, beralih dari rumput semulajadi ke rumput tiruan, atau beralih daripada berjalan di atas treadmill untuk berjalan di luar rumah.

Setelah mengetahui empat syarat di atas, seorang atlet atau orang lain yang terlibat dalam sukan amat dinasihatkan untuk meningkatkan senaman secara beransur-ansur untuk mengurangkan risiko patah tekanan.

Tanda-tanda yang timbul jika anda mengalami fraktur tekanan (tulang patah)

Gejala utama fraktur stres adalah rasa sakit dan kesakitan di lokasi yang patah, walaupun beberapa patah menyebabkan gejala sedikit atau tidak sama sekali. Gejala lain adalah:

Aches dan sakit yang dirasai jauh di dalam kaki, jari kaki, buku lali, shin, pinggul, atau lengan. Titik pusat yang merupakan sumber kesakitan adalah sukar untuk ditentukan, kerana rasa sakit dirasakan di seluruh kaki bawah.
Kesakitan yang boleh hilang apabila anda berehat, tetapi teruskan jika anda kembali ke aktiviti anda. Sebagai contoh, sakit di kaki atau buku lali yang muncul apabila kaki berjalan ke tanah ketika berjalan atau menari, tetapi hilang selepas berakhirnya sesi latihan. Atau sakit di siku atau bahu yang hanya berlaku apabila membaling atau menangkap bola. Kesakitan tidak boleh bermula dari permulaan latihan, tetapi boleh berkembang pada masa yang sama semasa aktiviti.
Rasa lemah pada kaki, pergelangan kaki, atau anggota badan, dengan atau tanpa kesakitan. Seorang pelari tiba-tiba tidak dapat berjalan pada kelajuan atau jarak yang sama seperti sebelumnya tanpa rasa letih atau lemah, walaupun ini berlaku tanpa rasa sakit.
Bengkak. Tisu lembut di sekitar patah boleh menjadi bengkak dan sedikit lembut apabila disentuh. Lebam juga boleh hadir, walaupun ini jarang berlaku dalam kebanyakan kes.
Kesakitan tertumpu di kawasan tertentu pada waktu malam. Kesakitan di kawasan tertentu, seperti kaki, pergelangan kaki, atau pinggul yang muncul pada waktu malam sering dikaitkan dengan keretakan stres, walaupun sakit tidak mengganggu aktiviti sukan.
Sakit di belakang atau sisi badan. Sakit yang merengsa belakang kadang-kadang boleh menjadi penunjuk tulang patah tulang rusuk dan / atau pada sternum, yang boleh berlaku di atlet sukan seperti mendayung, tenis atau besbol.