4 Persediaan Penting Apabila Pertama Melatih Kekuatan Otot
Mengekalkan kekuatan tulang dan otot adalah perkara yang paling penting untuk melakukan senaman, iaitu latihan kekuatan otot. Anda boleh memilih latihan ketahanan, mengangkat berat, berjalan, atau pilometrik (melompat latihan). Walau bagaimanapun, sebelum melakukan jenis latihan ini, anda perlu menyediakan beberapa perkara.
Penyediaan sebelum melakukan latihan kekuatan otot
Memohon gaya hidup yang sihat menjadikan anda hidup lebih lama kerana ia mengurangkan risiko mendapatkan pelbagai penyakit kronik. Salah satunya adalah dengan melakukan latihan kekuatan otot. Jika anda mempunyai rancangan untuk melakukan latihan ini untuk kali pertama, perhatikan empat perkara penting ini:
1. Rujuk doktor terlebih dahulu
Berunding dengan doktor sangat penting sebelum anda memulakan sukan. Terutama jika anda mempunyai penyakit. Sebagai contoh, anda mempunyai penyakit reumatik tetapi bersemangat untuk melakukan pengangkat berat badan, anda memerlukan arahan doktor mengenai rancangan latihan ini.
Walaupun bagi anda yang sihat, pemeriksaan perubatan pastinya dapat membantu mengesan masalah perubatan pada risiko yang sangat tinggi yang akan anda miliki pada masa akan datang.
Ini mengelakkan anda dari senaman fizikal berat yang menyebabkan kecederaan dan boleh menentukan jenis latihan kekuatan yang terbaik dan sesuai dengan kesihatan tubuh anda. Di samping itu, doktor juga akan membantu anda membuat jadual sukan yang sesuai dengan kebolehan anda.
2. Pilih kasut dan pakaian yang betul
Bukan sahaja latihan kekuatan, apa jenis senaman yang harus anda pertimbangkan yang kasut dan pakaian yang harus anda gunakan. Kasut sukan yang tidak sesuai, terlalu sempit, atau letih boleh menyebabkan kecederaan dan kecederaan semasa senaman.
Walaupun pakaian yang terlalu sempit juga boleh mengehadkan badan anda untuk mengikuti beberapa gerakan sukan. Pilih bahan pakaian yang boleh menyerap keringat dengan baik dan jangan lupa membawa tuala kecil untuk mengelap peluh.
3. Sediakan tenaga sebelum bersenam
Latihan akan membakar banyak tenaga dalam tubuh anda, terutama untuk latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, ini bergantung kepada tujuan latihan kekuatan anda. Sekiranya senaman digunakan untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, senaman hanya boleh dilakukan dalam masa satu jam.
Lebih dari itu, tubuh akan lemah dan pastinya tidak akan bertahan lama. Sudah tentu hasil latihan tidak akan sesuai dengan keinginan anda.
Jika anda mengutamakan prestasi senaman, anda boleh menikmati beberapa makanan sebelum bersenam seperti yogurt, oat, roti gandum, ubi jalar, atau quinoa. Juga menyediakan jus buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diminum semasa rehat. Jangan lupa menyimpan cecair badan anda dengan minum air.
4. Lakukan latihan pemanasan
Jangan salah saya, pemanasan adalah sebahagian penting latihan latihan otot. Latihan hangat adalah persediaan untuk otot untuk melakukan pelbagai pergerakan dan meningkatkan pelbagai pergerakan supaya dapat mengurangkan risiko kecederaan dan mendorong anda melatih lebih keras.
Beberapa latihan pemanasan sebelum latihan kekuatan otot termasuk:
- Bulatan pinggul, yang memutar kaki sambil mengangkat satu kaki sedikit dari atas lantai menghitung lapan kali. Lakukan berulang kali dengan menukar kaki.
- Bulatan lengan, iaitu pergerakan memutar kedua-dua lengan ke depan dan kembali sebanyak 8 kali kiraan.
- Squat, yang membengkokkan kedua lutut sambil membongkok ke hadapan dan meletakkan kedua-dua tangan di depan dada. Kembali ke kedudukan tegak dan ulangi pergerakan itu.
Juga Baca:
- Apa yang berlaku kepada otot selepas anda memulakan latihan mengangkat beban
- 5 Latihan untuk Mengangkat Beban Berkesan Meningkatkan Berat
- 7 Pergerakan Latihan Berbahaya yang Dapat Menyebabkan Kecederaan
