4 Persediaan Penting Sebelum Diet Anda Perlu Lakukan Untuk Menurunkan Berat Berjaya

Program pemakanan yang baik memerlukan perancangan yang teliti supaya anda dapat memperoleh hasil yang diinginkan. Berikut adalah empat persediaan makanan yang perlu anda lakukan sebelum memulakan.

Apakah persediaan makanan yang perlu dilakukan terlebih dahulu?

1. Tetapkan sasaran tertentu tetapi realistik

Jangan hanya meletakkan target "ingin menurunkan berat badan", tetapi buat sasaran akhir anda lebih khusus untuk mata sasaran jangka pendek. Sasaran jangka pendek yang lebih spesifik ini akan berguna sebagai panduan bagi anda untuk diet untuk menyampaikan matlamat jangka panjang anda.

Sebagai contoh, ketahui terlebih dahulu betapa berat badan sesuai untuk ketinggian anda (untuk mengira BMI anda, periksa Kalkulator BMI Hello Sihat atau di bit.ly/indeksmassatubuh). Jika anda fikir ia terlalu jauh, pilih sasaran yang paling dekat dengan berat ideal anda. Jadikannya matlamat jangka panjang yang anda akan bertujuan. Anda boleh mengatakan ini adalah sasaran utama.

Seterusnya, matikan matlamat jangka panjang ke dalam gol mingguan atau dua kali lebih lama dalam masa yang lebih singkat daripada sasaran utama. Sebagai contoh, dalam masa satu minggu sasaran anda adalah untuk mengurangkan 1 kg berat badan.

Buat matlamat jangka pendek anda sebagai batu loncatan setiap minggu sehingga sepanjang masa anda akan mendekati sasaran utama.

2. Ketahui berapa banyak makanan atau minuman yang perlu anda makan dalam sehari

Sebelum memulakan diet, ia adalah idea yang baik untuk diingat dan mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya anda makan pada masa ini. Buat anggaran nombor-nombor ini sebagai titik permulaan program penurunan berat badan anda. Hanya selepas itu anda boleh mula mengurangkan pengambilan kalori dari piawaian ini perlahan-lahan.

Tetapi ingat: Jumlah kalori yang anda dapat mengurangkan bergantung kepada matlamat penurunan berat badan yang anda tetapkan setiap minggu. Sebagai contoh, anda boleh menyasarkan untuk mengurangkan 500 kalori sehari selama seminggu. Selepas itu, turunkan lagi ke 600 untuk minggu depan, sebagai contoh.

Untuk membuat diet tidak terlalu berat, mula mengurangkan sedikit tabiat makan biasa yang anda lakukan. Sebagai contoh, dari mereka yang makan nasi 3 kali sehari hingga 2 hidangan nasi sehari. Daripada mereka yang biasa meminum minuman manis, 4 botol dikurangkan kepada 2-3 botol sehari.

3. Cari aktiviti fizikal yang sesuai untuk aktiviti harian anda

Selain menguruskan makanan, anda juga perlu merancang aktiviti fizikal untuk menguruskan keseimbangan tenaga dalam badan. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda boleh lakukan untuk membantu mengurangkan kalori dan membakar lebih banyak lemak melalui aktiviti fizikal.

Dengan cara ini, anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat dengan cara yang selamat. Laraskan aktiviti fizikal yang anda pilih dari aktiviti yang anda miliki. Masuk ke dalam aktiviti anda, seperti:

Sukan sambil menonton TV di rumah.
Letakkan kenderaan itu jauh dari bangunan destinasi anda.
Had masa duduk terlalu lama, beri masa awak untuk meregangkan cahaya.
Pilih tangga untuk pergi ke destinasi dan bukannya mengambil lif.
Lakukan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan intensiti sederhana.

4. Rujuk doktor atau pakar pemakanan

Daripada melakukan diet secara tidak sengaja supaya hasilnya tidak berkesan dan tahan lama, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan berdekatan dengan cara untuk menetapkan diet yang baik mengikut keadaan dan keperluan anda..

Perundingan doktor juga boleh menjadi persiapan diet yang baik kerana kemudian anda dapat mengetahui jika ada gangguan metabolik yang mungkin mempengaruhi tubuh anda. Keadaan tertentu untuk masalah kesihatan tertentu boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan, seperti gangguan hormon, penyakit kardiovaskular, gangguan tidur, tingkah laku makan yang menyimpang, atau mengambil ubat-ubatan tertentu..

Jika doktor mendapati masalah dengan badan yang berpotensi menghalang kejayaan diet anda, dia boleh membantu mengawal diet yang lebih baik supaya anda tetap mendapat hasil yang terbaik.

Juga Baca:

Berhati-hati, Diet Berat Badan Dapat Menyebabkan Gallstones
Kaedah Diet Selamat untuk Mengurangkan Berat, Tanpa Mengelakkan Kesihatan
5 Cara Yang Salah Anda Boleh Lakukan