4 Pilihan untuk Memecahkan Menu Bagi Orang Yang Diet
Ramai orang bersaing untuk melakukan pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan semasa berpuasa, salah seorang daripada mereka dengan diet. Perubahan dalam corak makan yang berubah pada bulan Ramadan yang hanya makan makanan ketika berbuka puasa dan sahur saja, dianggap sebagai cara yang ampuh untuk mengurangi porsi makanan daripada biasa.
Puasa bukanlah halangan untuk kekal sihat. Apabila berpuasa badan memerlukan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien untuk dapat memenuhi keperluan tenaga untuk aktiviti harian. Itulah sebabnya anda perlu pintar dalam memilih menu berkhasiat dan sihat untuk berbuka puasa dan sahur.
Pilihan menu jika diet
Menjalankan diet apabila puasa adalah kunci kepada disiplin. Sebabnya, jika ia tidak dilakukan dengan cara yang berdisiplin, peluang anda untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat ketika berpuasa akan sia-sia. Itulah sebabnya, anda perlu memberi perhatian kepada karbohidrat yang seimbang, pengambilan lemak dan protein dari makanan yang anda makan ketika berbuka puasa atau subuh.
Nah, jika anda adalah salah seorang yang benar-benar berhasrat untuk menjalani diet semasa berpuasa, berikut adalah beberapa pilihan menu iftar yang anda boleh persediaan di rumah:
1. Tarikh
Tarikh adalah buah yang paling diingini semasa Ramadan. Malah bagi sesetengah orang, tarikh menjadi makanan yang sangat wajib untuk dimakan sebagai menu berbuka puasa atau sahur.
Tarikh adalah sumber gula yang baik dan akan memulihkan tenaga yang hilang sepanjang hari. Satu cawan dari tarikh mengandungi 11.8 gram serat. Ini hampir separuh daripada keperluan serat harian anda. Selain tarikh, anda juga boleh makan buah-buahan yang mengandungi banyak air seperti tembikai, oren, semangka dan anggur.
2. Salad
Apabila berbuka puasa, sangat baik bahawa anda tidak segera makan makanan berat. Ini untuk mengurangkan kecemasan perut selepas makan. Nah, salah satu alternatif terbaik untuk memecahkan menu cepat ialah salad. Kedua-dua salad buah dan salad sayuran, keduanya mengandungi kalori yang lebih sedikit tetapi masih boleh mengisi perut. Di samping itu, kandungan serat tinggi pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit yang umumnya berlaku semasa berpuasa.
Jangan lupa memberi perhatian kepada pakaian yang digunakan untuk salad, jangan sampai berpakaian apa yang anda gunakan sebenarnya menyumbang kepada lemak yang tidak baik dan kalori yang boleh menyebabkan berat badan anda meningkat semasa berpuasa.
3. Sup
Ramai orang lebih suka memecahkan puasa dengan menggunakan makanan goreng dan ais buah kerana mereka merasa lebih lazat dan "betul" sebagai hidangan iftar. Malah mangkuk sup boleh menjadi pilihan yang sihat untuk berbuka.
Satu mangkuk sup kaya dengan air yang boleh menghidrat sel-sel badan selepas satu hari puasa. Di samping itu, memecahkan sup boleh memanaskan perut dan membantu mencegah kembung atau ketidakselesaan di dalam perut. Anda boleh makan sup ayam, sup kacang merah, sup jagung, sayur-sayuran yang jernih, atau jenis sup sayur-sayuran lain sebagai pilihan menu iftar.
4. Rice coklat
Mulai sekarang, gantikan beras putih anda dengan nasi coklat yang tinggi serat dan mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Di samping itu, beras coklat sebenarnya hanya mengandungi beberapa kalori, jadi beras coklat berkesan untuk membantu menurunkan berat badan semasa bulan puasa.
Bukan sahaja pada bulan Ramadan, anda boleh menggunakan beras merah sebagai makanan ruji setiap hari. Berbanding dengan nasi putih, nasi coklat dapat membuat anda kenyang lebih lama, terutamanya jika anda menambah menu istirahat yang sihat seperti sayur-sayuran.
Juga Baca:
- 5 Sebab Berat Badan Walaupun Rasa Semasa Puasa
- Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet
- 3 Resipi kompot yang sihat tanpa santan untuk berbuka
