5 Cara Mengatasi Kebimbangan Berlebihan
Pernahkah anda berasa cemas? Jika ya, apakah sebab-sebab kebimbangan anda? Satu daripada empat orang berasa kecemasan pada beberapa fasa dalam kehidupan mereka. Merasa tertekan dan cemas adalah tindak balas biasa yang anda berikan apabila anda berada dalam keadaan tertekan. Perasaan cemas yang biasanya dirasakan, umumnya akan lulus selepas keadaan yang menekan atau mencetuskan keadaan tertekan. Tetapi beberapa tips ini juga boleh anda lakukan untuk melegakan kebimbangan anda.
Petua untuk melegakan kebimbangan
Kebimbangan dicetuskan oleh gabungan beberapa faktor. Faktor ini adalah seperti ciri-ciri individu, pengalaman hidup yang tidak menyenangkan dan kesihatan fizikalnya. Malangnya, sejauh mana kebimbangan ini telah berkembang agak sukar untuk dikesan, kerana perkembangannya perlahan-lahan dan umumnya berbeza dalam setiap orang.
Apabila anda merasa cemas, anda biasanya merasa terjebak dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk merasa lebih baik. Tanpa anda tahu, apa yang anda lakukan sebenarnya boleh mencetuskan kebimbangan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan yang anda rasa:
1. Ambillah nafas panjang
Perkara pertama yang perlu anda lakukan apabila anda berasa cemas adalah untuk bernafas. Nasihat ini sesuai dengan ahli psikologi klinikal, Marla W Deibler, yang mengatakan bahawa pernafasan diafragma yang mendalam mempunyai keupayaan untuk melegakan kecemasan, kerana apabila anda melakukannya, anda membantu mengubah mod yang sedang diaktifkan oleh badan dari saraf simpatik yang tegang untuk menenangkan saraf parasympatetik mod. Anda boleh melakukan langkah ini dengan menghirup, memegangnya dan melepaskan perlahan-lahan untuk menghitung yang sama, dalam empat tuduhan.
2. Percayalah bahawa ia hanya permainan otak
Petua ini disokong oleh teori yang dikatakan oleh psikiater Kelli Hyland, yang telah menyaksikan secara langsung bagaimana otak anda boleh memanipulasi fikiran anda, membuat anda berfikir bahawa anda kritikal serangan jantung, ketika anda sebenarnya mengalami serangan panik.
3. Kesukaran masa depan, biarlah dipikirkan pada masa depan
Dalam kebanyakan kes, apabila anda merasa cemas, anda akan berfokus pada apa yang akan berlaku di masa depan dan bukannya sekarang. Walaupun ada sesuatu yang akan berlaku pada masa depan anda, menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang berada di depan mata anda akan cenderung membolehkan anda mengawal keadaan di sekeliling anda.
Apabila anda mengalami keadaan ini, semua yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan kebimbangan anda adalah berhenti sesaat, bernafas secepat mungkin, kemudian periksa dengan teliti apa yang sedang berlaku di sekeliling anda.
4. Fokus pada yang lebih bermakna
Apabila anda cemas, anda cenderung meluangkan masa memusatkan perhatian pada kebimbangan yang anda rasakan, sehingga anda akan merasa lebih cemas, tanpa menghasilkan usaha untuk meredakan kecemasan itu. Sehingga akhirnya anda hanya akan berakhir membuang masa anda sia-sia. Anda boleh melegakan kebimbangan dalam fasa ini dengan sibuk melakukan sesuatu yang lebih berguna untuk kehidupan anda sekarang.
5. Lakukan perbincangan positif dengan diri anda
Kebimbangan yang boleh timbul daripada bermain otak anda sendiri menjadikannya sendiri yang paling mampu menanganinya. Membincangkan atau mengatakan kata-kata positif kepada diri sendiri boleh dibuat sebagai permulaan yang baik. Dalam mengurangkan kebimbangan dalam fasa ini, anda boleh melakukan ini dengan mengatakan beberapa kenyataan seperti:
- "Apa yang perlu saya persiapkan untuk keadaan ini?"
- "Adakah kebimbangan ini tidak berlebihan?"
- "Saya dapat meneruskannya."
Kesan kebimbangan yang berlebihan
Kegelisahan yang boleh diseret ke atas atau lebih boleh menyebabkan anda mengalami gangguan kecemasan. Dalam gangguan kecemasan, kebimbangan yang anda rasakan juga tidak hilang walaupun pencetus telah berlalu, walaupun kecemasan yang anda rasakan pada mulanya muncul tanpa sebab khusus. Sesetengah gejala yang biasa terjadi pada seseorang dengan gangguan kecemasan, seperti anda akan mengalami serangan panik, peningkatan kadar denyutan, pernafasan bergegas, ketakutan berlebihan yang akhirnya boleh menjejaskan kehidupan sosial dan kesihatan anda.
Juga Baca:
- 7 Tanda-tanda Anda Mempunyai Gangguan Kepribadian
- Berhati-hati! Stres yang berlebihan dan kebimbangan boleh membuat tekanan darah tinggi
- Petua untuk Mengendalikan Serangan Kebimbangan
