5 Cara Mengatasi Kemurungan Postpartum Selepas Melahirkan

Kira-kira 50% wanita mengalami kemurungan ringan selepas melahirkan anak. Ini adalah perkara biasa. Tubuh anda baru sahaja mengalami perubahan emosi dan fizikal, termasuk tekanan fizikal dan mental dari membawa bayi ke dalam perut selama sembilan bulan. Perkara penting yang perlu diperhatikan ialah tidak membiarkan emosi dan penurunan emosi ini mengambil alih hidup anda. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin terancam dengan keadaan serius yang dipanggil postpartum depression.

Apakah perbezaan antara blues bayi dan kemurungan postpartum?

Anda mesti mendengar istilah bayi blues, yang sering digunakan untuk menggambarkan keadaan ibu yang tertekan dan kemurungan ringan akibat perubahan hormon selepas melahirkan anak. Blues bayi tidak sama dengan kemurungan postpartum. Bayi blues biasanya muncul dua hari selepas melahirkan, kerana kehamilan hormon tiba-tiba berkurangan menjadikan tubuh dan mood berubah juga.

Bayi blues biasanya puncak sekitar empat hari selepas bayi dilahirkan, dan anda akan mula bertambah baik dalam masa dua minggu, ketika hormon anda kembali normal. Anda juga mungkin mengalami blues bayi selama setahun selepas melahirkan, tetapi tekanan dan kemurungan biasanya hanya ringan.

Walau bagaimanapun, jika anda masih merasakan kemurungan yang teruk selepas lebih daripada dua minggu melahirkan, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum.

Apakah tanda-tanda dan gejala postpartum depression?

Beberapa gejala yang sering dialami oleh wanita yang mengalami kemurungan postpartum ialah:

Insomnia
Menangis tiba-tiba
Kemurungan tidak boleh menjalani aktiviti harian
Berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau bahkan mencederakan bayi anda
Rasa tidak bernilai dan tidak ada harapan
Kehilangan tenaga
Rasa sangat lemah dan keletihan
Kehilangan nafsu makan, atau penurunan berat badan

Jika anda mengalami gejala berikut, beritahu doktor anda. Kemurungan postpartum bukan sesuatu yang boleh dibiarkan sahaja.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum?

1. Jauhkan diri dari perkara yang menakutkan dan dahsyat

Ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin sangat emosional. Apa sahaja yang mereka lihat, mereka akan berhubung dengan keadaan mereka sendiri. Oleh itu, kadang-kadang mereka sukar untuk mengawal minda dan bahkan terperangkap dalam imaginasi mereka sendiri. Adalah penting untuk mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang indah dan positif untuk mengelakkan diri daripada mengembara ke perkara yang buruk. Jauhkan dari filem seram, novel misteri, cerita tegang, dan buat sementara waktu tidak membaca atau menonton berita jenayah.

2. Jangan terlalu bergantung pada tip orang lain

Sama ada maklumat yang anda dapat dari laman web atau majalah, atau dari mommies forum di internet, ingat bahawa tidak semua cadangan dan petua yang berjaya untuk ibu-ibu lain akan berfungsi untuk anda. Keadaan kemurungan bagi setiap ibu adalah berbeza, jadi bagaimana mengatasinya mungkin tidak sama. Takut dengan pelbagai cadangan dan tip sebenarnya boleh membuat anda lebih teruk apabila anda tidak melihat hasil yang ketara.

3. Jangan membebankan diri dengan tugas-tugas yang ditimbun

Menjaga anak, menjaga suami, menjaga rumah, menjaga pekerjaan, dan sebagainya Jika memang pekerjaan anda banyak, jangan membebankan diri anda dengan kerja ini sekiranya keadaan psikologi anda tidak mungkin. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada suami, keluarga atau pembantu rumah anda. Jika anda merasa letih dan benar-benar perlu tidur, tetapi pakaian kotor masih dinaikkan, tidur. Kesihatan anda lebih penting daripada tumpukan pakaian yang masih boleh dibasuh pada keesokan harinya.

4. Jauhkan diri dari orang negatif

Tidak semua orang akan menyokong anda dan memahami keadaan anda. Mungkin mereka menyalahkan anda kerana tertekan apabila anda baru diberkati dengan bayi yang comel, atau kerana anda tidak dapat memenuhi kewajipan anda sebagai ibu, isteri, dan wanita kerjaya pada satu masa kerana depresi menahan anda. Daripada mendengar perkara yang membuat anda merasa bersalah, hanya menghabiskan masa hanya dengan orang yang memahami keadaan anda dan menyokong secara positif. Ia juga penting untuk mencari ibu-ibu lain yang berada dalam keadaan yang sama, jadi anda boleh berkongsi antara satu sama lain.

5. Tahu bila hendak mencari bantuan

Anda boleh mendapatkan bantuan daripada orang lain untuk menangani kemurungan postpartum, tetapi intinya ialah anda sendiri mesti aktif dan mempunyai hasrat kuat untuk melalui masa gelap ini. Tanpa motivasi untuk "pulih" dari diri anda, sukar untuk mengalahkan kemurungan. Sekiranya gejala anda menjadi lebih teruk dan anda tidak dapat mengendalikannya, segera dapatkan bantuan profesional dari ahli terapi atau ahli psikologi.

BACA JUGA:

Apa yang Anda Mahu Tahu Mengenai Pembersihan Selepas Bersalin
Postpartum PTSD berbeza daripada Baby Blues
Psikosis Postpartum: Semasa Kemurungan Selepas Bersalin Mendapat Lebih Teruk