5 Cara Mengatasi IBS (Sindrom Usus Ranjau) di Rumah
Adakah anda mengalami sindrom usus besar atau IBS? Gejala mengganggu aktiviti anda? Keadaan ini memang boleh menjadikannya sangat tidak selesa. Kram perut, kembung perut, gas dalam usus, dan cirit-birit memang sangat tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa beberapa perubahan gaya hidup dan remedi rumah boleh melegakan gejala anda? Walaupun semua orang berbeza, sebaik sahaja anda mendapati satu jenis rawatan sederhana yang boleh merawat IBS, anda boleh memohonnya untuk kehidupan seharian..
BACA JUGA: 6 Makanan untuk Dihindari Apabila Cirit-birit
5 langkah mudah untuk mengatasi IBS
1. Latihan
Latihan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan - terutamanya jika dilakukan dengan kerap. Apa-apa aktiviti yang boleh mengurangkan tekanan boleh membantu mengurangkan gangguan pencernaan dengan mengawal kontraksi otot usus. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, pastikan anda memulakan dengan senaman ringan terlebih dahulu, kemudian meningkatkan intensiti dan frekuensi perlahan-lahan. American Heart Associaton mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
2. Makan makanan berserabut
Serat mempunyai pelbagai kesan untuk pesakit IBS. Serat boleh melegakan gejala termasuk sembelit, tetapi juga boleh memburukkan gejala lain seperti kejang perut, dan meningkatkan gas. Walau bagaimanapun, makanan serat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan, masih disyorkan untuk diminum secara berkala selama beberapa minggu oleh pesakit IBS. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin meminta anda mengambil suplemen serat dan bukan serat semula jadi.
3. Kurangkan penggunaan produk tenusu
Sesetengah orang dengan intoleransi laktosa boleh mengalami IBS. Oleh itu, anda boleh cuba menggantikan susu dengan yogurt, atau memakan produk enzim tertentu untuk membantu anda mencerna laktosa. Doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk mengelakkan produk susu keseluruhan, jika demikian maka anda mesti memastikan bahawa keperluan kalsium dan protein anda dipenuhi melalui makanan lain. Anda boleh berunding dengan ahli pemakanan untuk merancang pelan makan anda.
BACA JUGA: 4 Impak Negatif Yang Mungkin Terjejas Kerana Susu
4. Jangan mengambil ubat cirit-birit
Adakah anda sering membeli ubat di farmasi untuk melegakan gejala IBS anda? Berhati-hati, ubat-ubatan ini boleh membantu mengurangkan gejala IBS, tetapi juga boleh memburukkan gejala, bergantung kepada cara anda memakainya. Klinik Mayo mengesyorkan jika anda mengambil ubat cirit-birit yang dijual dengan bebas seperti Kaopectate atau Imodium; atau ubat pencahar seperti polietilena glikol. Sesetengah ubat perlu diambil 20-30 minit sebelum makan untuk mengelakkan gejala. Untuk menjadi lebih selamat, sentiasa baca arahan penggunaan yang terkandung dalam pakej ubat terlebih dahulu.
5. Pintar memilih makanan
Tidak menghairankan bahawa sesetengah makanan boleh memburukkan lagi gangguan pencernaan. Sentiasa perhatikan jenis makanan yang membuat gejala anda muncul, dan cuba untuk mengelakkannya. Sesetengah makanan dan minuman yang sering menyebabkan gangguan pencernaan yang lebih teruk termasuk:
- Kacang
- Kubis
- Kol.
- Brokoli
- Alkohol
- Coklat
- Kopi
- Soda
- Produk tenusu
Walaupun ada makanan yang harus anda hindari, ada juga makanan yang dapat anda makan untuk membantu menangani IBS. Produk makanan yang mengandungi probiotik atau bakteria atau yis biasanya baik untuk pencernaan. Jenis makanan ini boleh membantu melegakan simptom kembung dan mengurangkan gas dalam pencernaan anda.
BACA JUGA: 7 Makanan Sumber Probiotik, Bakteria Baik untuk Kesihatan
Lakukan apa yang boleh anda lakukan
IBS boleh menjadi sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan, tetapi anda boleh melakukan perkara-perkara mudah untuk mencegah dan melegakan gejala. Cuba untuk mengawal tahap tekanan dan menguruskan diet anda adalah dua cara terbaik untuk melegakan gejala IBS. Anda boleh berunding dengan profesional perubatan atau doktor anda jika anda masih tidak pasti tentang gaya hidup anda yang perlu diubah untuk melegakan gejala IBS anda.
