5 Cara Mengatasi Minuman Lembut Ketagihan
Siapa yang tidak suka minuman ringan? Rasa manis, segar, dan tenaga yang diperolehi setelah minumnya membuat banyak orang meletakkan minuman ringan ke dalam senarai kegemaran. Malangnya, lebih banyak minuman ringan yang anda makan, lebih banyak gula yang anda makan setiap hari.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil minuman manis sebanyak satu hingga dua kalori setiap hari atau lebih, mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan diabetes jenis 2 berbanding orang yang jarang mengonsumsinya. Kajian lain juga mendapati bahawa penggunaan minuman ringan dapat meningkatkan risiko kerosakan gigi dan tulang.
Atas sebab ini, anda perlu mengurangkan pengambilan minuman ringan, terutama yang manis dan berkarbonat. Tidak sememangnya mudah. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mencubanya; kerana kajian oleh Dr. Frank Hu, seorang Profesor Pemakanan dan Epidemiologi di Harvard School of Public Health, telah mendapati bahawa penurunan penggunaan gula manis akan mengurangkan risiko obesiti dan penyakit berkaitan obesiti.
Bagaimana jika anda digunakan untuk minum minuman ringan setiap hari??
Sekiranya anda adalah jenis orang yang perlu minum minuman ringan setiap hari, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengurangkannya:
1. Baca maklumat mengenai kesan sampingan minuman ringan pada kesihatan
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengetahui kesan buruk soda dan minuman ringan untuk kesihatan. Dengan cara itu, anda mempunyai alasan yang baik mengapa anda harus mengurangkan penggunaan minuman ini dalam diet anda. Oleh itu, apabila anda mula tergoda untuk meminumnya lagi, anda mempunyai sebab untuk tetap tidak meminumnya.
2. Minum segelas air terlebih dahulu
Sekiranya anda minum minuman manis adalah menghilangkan dahaga atau dahaga; jadi, cuba minum segelas air terlebih dahulu sebelum menghirup minuman manis kegemaran anda. Ini dapat membantu anda mengurangkan penggunaan minuman ringan kerana anda tidak lagi haus.
3. Campurkan dengan air
Kerana mengurangkan minuman ringan tidak mudah, satu cara untuk mengurangkannya adalah dengan mencampurkannya dengan air. Dengan melakukan ini, anda membantu diri anda mengurangkan minuman ringan perlahan-lahan.
Mulailah terlebih dahulu dengan mencampurkannya dengan sedikit air, tetapi lebih banyak hari anda menambah jumlah air supaya anda dapat digunakan untuk minum air kosong. Mencampur minuman ringan dengan air juga membolehkan anda mengurangkan rasa manis yang terdapat dalam minuman ringan ini.
4. Cuba cari pengganti
Anda masih boleh mengambil minuman ringan, namun anda harus mengurangkan jumlah yang dimakan setiap hari. Seiring dengan itu, anda boleh cuba menggantikan minuman ringan dengan jus buah, air soda segar, susu, atau air yang dicampur dengan limau.
Anda juga boleh menukar minuman ringan dengan teh tanpa gula. Rasanya seperti ia akan berasa tidak enak, terutama bagi anda yang suka manis. Jadi jika anda tidak suka rasa teh tanpa gula, maka anda boleh campurkan limau, pudina, atau sedikit gula / buatan pemanis.
5. Pantau kiraan kalori anda
Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan adalah memantau jumlah kalori anda, contohnya dengan menggunakan aplikasi pada telefon pintar anda. Dengan cara itu, anda boleh mengetahui sama ada kalori anda lebih daripada biasa atau tidak. Sekiranya anda mempunyai, anda pasti perlu mengurangkan pengambilan minuman manis untuk kesihatan anda sendiri.
Juga Baca:
- Apa yang berlaku kepada tubuh selepas minum soda
- Berhati-hati, Selalu Minum Minuman Lembut Ia Berlainan untuk Membuat Cepat Lama
- Adakah Soda Diet Sihat Daripada Biasa Sodas?
- Really Soda Membuat Menstruasi Semakin Berat?
