5 Cara Mudah Mengatasi Kejang Kaki Tanpa Ubat

Sesiapa sahaja boleh mengalami kekejangan kaki, sama ada disebabkan oleh senaman terlalu keras, dehidrasi, atau kerana usia. Kekejangan biasanya menjejaskan otot betis atau otot paha, tetapi juga boleh di seluruh kaki. Malah, kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan boleh hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, untuk menjimatkan masa dan mempercepat pemulihan, anda boleh mengatasi kekejangan kaki sendiri secara semulajadi.

Pelbagai cara untuk menangani kram kaki secara semulajadi

Apabila kekejangan kaki, segera lakukan kram kaki berikut.

1. Peregangan (meregangkan)

Segera hentikan semua aktiviti yang menjadikan kaki anda kejang. Lakukannya meregangkan atau hamparan ringan untuk membantu meredakan sensasi kram di kaki.

Align kaki anda dan tarik jari kaki ke lutut untuk meregangkan otot betis anda. Anda juga boleh berjalan di atas jemuran atau mengurut otot kaki anda setelah anda selesai meregang dan menghempaskan ke bawah.

2. Memampatkan panas

Disebutkan dari Heathline, suhu panas dapat membantu meredakan kekejangan kaki. Anda boleh menggunakannya dengan merendam kaki anda dalam air suam, memampatkan tuala yang dicelup dalam air suam, atau melampirkan pad pemanas ke bahagian kaki yang sempit.

Laraskan suhu panas dan perlahan-lahan perlahan jika kaki masih terasa sempit. Dari masa ke masa, sensasi kekejangan di kaki anda akan berkurangan.

3. Minum banyak air

Sebaik sahaja kejang kaki menyerang, segera minum lebih banyak air. Keadaan dehidrasi boleh membuat otot kaki kekurangan oksigen supaya ia mencetuskan kekejangan.

Kaedah ini tidak secara langsung membuat kejang kaki anda mereda. Walau bagaimanapun, ini sekurang-kurangnya boleh membantu mengurangkan kesakitan dan menjadikan anda lebih selesa.

4. Penggunaan sumber magnesium makanan

Apabila anda mengalami kekejangan kaki, anda mungkin kekurangan pengambilan elektrolit dalam bentuk magnesium. Makanan seperti sumber magnesium seperti kacang dan biji boleh membantu mengekalkan kekuatan dan kelenturan otot anda.

Apabila disertai dengan banyak air atau minuman elektrolit lain, badan akan memproses magnesium lebih cepat. Hasilnya, kekejangan kaki hilang dengan cepat dan anda boleh kembali ke aktiviti seperti biasa.

5. Berjalan

Apabila kaki anda terasa sempit, anda boleh segera meluruskan kaki anda dan berehat. Kenapa awak tidak cuba untuk berjalan?

Berjalan sebenarnya boleh membantu meredakan kekejangan kaki, anda tahu. Dengan berjalan kaki, badan akan menghantar isyarat kepada otot kaki tegang untuk berehat seketika. Hanya berjalan perlahan-lahan sehingga kesakitan berkurangan.

Juga Baca:

• 4 Tips Kuat untuk Mengatasi Kejang Kaki Apabila Yoga
• Mengatasi Mengejut Kaki di Wanita Hamil Semasa Tidur
• Kaki Seperti Cramps Mendadak Semasa Tidur Malam, Apa Sebabnya? (Plus, Bagaimana untuk mengatasinya)