5 Cara Mengatasi Sakit Belakang Kronik tanpa Pembedahan

Semua orang mesti mengalami sakit belakang, sama ada disebabkan kecederaan, postur yang salah, atau punca lain. Biasanya, sakit belakang ini akan pulih selepas beberapa hari, tetapi jika anda mengalami sakit belakang kronik, sakit kadang-kadang tidak hilang selama berbulan-bulan, jadi pembedahan sering menjadi penyelesaian. Tetapi adakah anda tahu bahawa kita juga boleh mengatasi sakit belakang kronik tanpa memerlukan meja pembedahan?

Apakah sakit belakang kronik??

Kesakitan belakang kronik adalah sakit belakang yang berlangsung selama 3 bulan atau lebih. Kesakitan biasanya lebih parah daripada sakit belakang akut yang boleh hilang sendiri selepas beberapa hari.

Pesakit dengan sakit belakang kronik kadang-kadang disyorkan untuk pembedahan jika sakit belakang disebabkan oleh tumor, jangkitan, atau sindrom akar saraf.

Bagaimana menangani sakit belakang kronik tanpa pembedahan?

Kaedah di bawah membuktikan berkesan untuk sakit belakang kronik, mengurangkan kesakitan, menguatkan otot belakang, dan memudahkan anda bergerak. Perlu diingat bahawa kaedah ini tidak dapat menyembuhkan sepenuhnya atau menghilangkan sumber kesakitan anda, jika sakit belakang anda disebabkan oleh tumor, jangkitan, atau gangguan saraf. Tetapi anda masih boleh menggunakan kaedah ini jika anda hanya ingin menangani kesakitan.

1. Tekan panas atau sejuk

Punggung anda boleh berasa lebih baik dengan memampatkan panas atau sejuk, atau kedua-duanya. Memampatkan panas dapat meningkatkan saiz saluran darah dan meningkatkan aliran darah yang mengandung oksigen ke belakang, sehingga dapat mengurangi kekakuan otot. Walaupun kompres sejuk akan mengurangkan saiz saluran darah dan mengurangkan aliran darah ke belakang, sehingga mengurangkan keradangan.

2. Perubatan

Kedua-dua ubat preskripsi dan over-the-counter yang dijual di warungs boleh digunakan untuk merawat sakit belakang Walau bagaimanapun, sentiasa memberi perhatian kepada arahan untuk penggunaan, dos, dan kesan sampingan yang mungkin timbul akibat penggunaan ubat-ubatan ini.

Beberapa ubat yang boleh digunakan untuk merawat sakit belakang adalah:

• Analgesik: digunakan untuk mengurangkan kesakitan. Contoh-contoh analgesik adalah ubat acetaminophe, aspirin, dan NSAID yang terdapat dalam pelbagai jenama, dan ubat-ubatan narkotik yang hanya boleh diperolehi oleh preskripsi dan dalam masa yang singkat..
• Ubat-ubatan lain: antidepresan dan relaksasi otot juga boleh digunakan untuk merawat sakit belakang, tetapi hanya dengan preskripsi.

3. Sukan

Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang akut (yang berlaku dalam masa yang singkat) disebabkan kecederaan atau kedudukan yang salah, anda biasanya dilarang bersenam terlebih dahulu sehingga sakit belakang disembuhkan kerana dikhuatiri akan lebih buruk. Tetapi jika anda mengalami sakit belakang kronik yang berlangsung selama berbulan-bulan, senaman sebenarnya dapat mengurangkan kesakitan, mengembalikan fungsi, dan membuat kesakitan kurang kerap..

Terdapat empat jenis senaman yang disyorkan untuk pesakit yang mengalami sakit belakang kronik, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan salah satu sukan ini:

• Flexion: bengkokkan belakang ke hadapan untuk mengurangkan tekanan pada saraf dan menguatkan otot di belakang dan pinggul anda.
• Pelanjutan: bengkok ke belakang. Anda boleh melakukan ini dengan berbaring dan mengangkat punggung anda sehingga lengkung belakang anda ke belakang.  
• Regang: bertujuan meregangkan otot dan tisu lain seperti ligamen dan tendon. Peregangan atau peregangan boleh mengurangkan kekejangan dan pergerakan yang terhad.
• Pengaratan berdampak rendah: contohnya berjalan kaki, berbasikal, dan berenang, dan bertujuan meningkatkan kadar denyutan jantung supaya lebih banyak oksigen dipam ke ototo. Berhati-hati, elakkan sukan dan pergerakan yang membuat anda berpaling, seperti menari. Ini boleh memberi tekanan pada cakera dan membuat sakit lebih teruk.

4. Terapi penyahmampatan

Terapi ini menggunakan alat untuk meregangkan tulang belakang anda. Bahagian atas badan anda akan ditahan dalam satu kedudukan, sementara bahagian bawah tubuh dapat bergerak dengan bebas. Tujuan terapi ini adalah untuk membuka ruang untuk cakera bengkak untuk kembali ke tempatnya, dan merangsang aliran nutrien ke cakera berpenyakit.

5. Perubahan dalam gaya hidup

Mengubah gaya hidup anda dapat membantu mengatasi sakit belakang kronik. Elakkan aktiviti yang boleh mencederakan belakang anda, seperti mengangkat barang-barang berat, mengalihkan punggung anda, dan menolak atau menarik sesuatu yang berat. Anda juga perlu berhenti merokok, dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam.

Juga Baca:

• 4 Cara Menghindari Sakit Belakang Kerana Beg Berat
• Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
• Mengatasi Kesakitan Belakang Rendah Semasa Kehamilan