5 Cara Mengatasi Tekanan untuk Orang dengan Penyakit Crohn

Tekanan tidak hanya memberi kesan kepada keadaan fizikal pesakit dengan penyakit Crohn, tetapi juga keadaan psikologi mereka. Walaupun ia bukan penyebab langsung penyakit ini, tekanan yang tidak diurus dengan baik dapat memperburuk gejala dan aduan yang anda alami. Kemudian, ada cara untuk menangani stres dengan berkesan untuk mengurangkan kesannya?

Bagaimana menangani stres bagi pesakit dengan penyakit Crohn

Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi anda masih boleh mengurusnya supaya tidak memburukkan keadaan kesihatan anda. Petua berikut:

1. Menerapkan teknik pernafasan

Apabila tekanan mula muncul, anda boleh mengelakkannya dengan melakukan teknik pernafasan melalui langkah-langkah berikut:

Duduk atau berbaring di tempat yang selesa, kemudian tutup mata anda.
Tempatkan salah satu tangan anda di dada dan yang lain di perut.
Ambillah nafas dalam selama 4 saat melalui hidung dan biarkan perut anda bergerak. Tahan selama dua saat.
Keluarkan mulut anda selama enam saat. Pastikan badan anda tenang.
Ulangi 5-15 mengikut keperluan anda.

2. Latihan

Berolahraga bukan sahaja akan membantu pesakit penyakit Crohn menangani tekanan, tetapi juga mengekalkan kesihatan dan membuat anda berasa lebih baik. Kerana, aktiviti ini akan mencetuskan pembebasan endorfin yang menyebabkan rasa kebahagiaan dan meningkatkan kualiti tidur anda. Sebagai langkah pertama, cubalah senaman aerobik ringan seperti berjalan, berenang, dan berbasikal selama 5 minit setiap hari.

3. Melaksanakan terapi biofeedback

Biofeedback adalah sejenis terapi yang menggunakan sensor yang dilampirkan ke badan untuk memantau fungsi badan anda. Terapi ini berfungsi dengan melaraskan tindak balas badan terhadap stres dan membantu tubuh mengawal proses yang berkaitan dengan keadaan ini agar tidak menjejaskan kesihatan.

Terapi Biofeedback boleh dilakukan menggunakan tiga kaedah, iaitu:

electromyography (EMG) untuk memantau perubahan ketegangan otot
biofeedback terma / suhu untuk memantau perubahan suhu badan
elektroensefalografi untuk memantau gelombang otak

4. Melakukan teknik relaksasi otot

Tekanan dapat membuat otot-otot tubuh orang dengan penyakit Crohn tegang dan gejala-gejala yang semakin memburuk. Bagaimanapun, bagaimana menangani tekanan dengan melegakan otot berikut boleh membantu anda:

Duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa. Mula dengan meneguk kepalan tangan anda dan tahan selama 7-10 saat. Lepaskannya, kemudian ulangi lagi.
Bend siku anda dan biarkan mereka mengetatkan selama 7-10 saat. Bersantai sekali lagi selama 20 saat, kemudian ulangi lagi.
Angkat bahu anda sebagai dekat dengan telinga dan tahan selama 7-10 saat. Bersantai lagi, dan ulangi langkah ini.
Tumpukan kepala dengan bantal, kemudian urut otot leher anda selama 7-10 saat. Ulang lagi.
Perlahan bengkok punggung anda, dan ambil nafas anda apabila anda melakukannya. Tahan selama 7-10 saat, kemudian berehat semula selama 20 saat. Ulang lagi.
Regangkan punggung bawah dan otot perut anda dengan menekan punggung semasa duduk di atas kerusi atau pangkalan lain. Tahan selama 7-10 saat, kemudian berehat selama 20 saat.
Angkat kaki kanan anda dan luruskan jari kaki anda ke hadapan sehingga anda merasa ketat. Tahan selama 7-10 saat, kemudian lepaskan selama 20 saat. Kemudian ulangi.
Akhirnya, lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri pada masa yang sama.

5. Teknik pengurusan tekanan lain

Cara menangani tekanan untuk pesakit dengan penyakit Crohn tidak terhad kepada kaedah di atas. Anda juga boleh menggunakan teknik pengurusan tekanan lain seperti melakukan yoga, dan meditasi, berdua sahaja dan dengan rakan-rakan terdekat anda. Sekiranya diperlukan, anda juga boleh menjalani terapi tingkah laku kognitif atau menyertai kaunseling kumpulan (kumpulan sokongan) dengan ahli psikologi.

Bagi pesakit dengan penyakit Crohn, tekanan boleh menjadi pencetus untuk permulaan simptom yang mengganggu. Sekarang, anda boleh memohon pelbagai cara untuk menangani stres yang sesuai dengan keadaan anda supaya kesannya tidak lagi memberi kesan kepada kesihatan anda. Semoga berjaya!

Juga Baca:

5 Kesan Penyakit Crohn yang Hanya Berlaku dalam Wanita dan Perlu Mengetahui
Minum Kopi Apabila Tekanan, Melegakan Atau Sebaliknya Buat Lebih Tekanan, Ya?
Terapi EFT (Teknik Kebebasan Emosi), Cara Baru Mengatasi Tekanan