5 Cara Menghapus Wattle di Lengan
Mempunyai senjata besar dan bahkan kendur memang sangat menjengkelkan, terutama bagi wanita. Kerana, kelebihan lemak di tangan anda sering membuat wanita tidak yakin ketika memakai pakaian tertentu. Ini sering membuat wanita terpaksa pintar dalam memilih pakaian yang sesuai untuk menutup lengannya. Berikut adalah beberapa cara anda boleh menghilangkan gumpalan di tangan anda.
1. Mengurangkan pengambilan kalori
Adalah penting untuk memahami bahawa anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan supaya anda dapat menurunkan berat badan. Anda perlu membakar 3,500 kalori untuk mengurangkan sekurang-kurangnya setengah kilogram lemak dalam badan. Membakar kalori dengan senaman dan mengurangkan pengambilan kalori anda setiap hari dapat membantu anda menyingkirkan lemak di tangan anda.
2. Senaman aerobik
Membakar kalori dengan senaman aerobik untuk memusnahkan lemak di tangan anda adalah satu cara yang berkesan. Sebabnya, ia tidak hanya menghilangkan coretan di bahagian lengan tetapi lemak di semua kawasan badan.
Lakukan 30 minit senaman aerobik setiap hari dalam seminggu dengan intensiti sederhana. Anda juga boleh menggabungkan aerobik dengan sukan lain seperti berlari, tinju, muay thai atau berenang. Intinya adalah untuk melakukan sukan yang memberi tumpuan kepada pergerakan bahagian atas badan anda untuk membantu menghilangkan lemak di tangan anda.
3. Yoga
Anda juga boleh melakukan yoga untuk membentuk otot lengan anda. Yoga boleh membuat seluruh tubuh anda berfungsi - menggunakan berat badan anda sendiri untuk melatih ketahanan otot dan kekuatan, terutama bisep, trisep dan bahu.
Pergerakan disyorkan untuk mengetatkan tangan anda untuk menghilangkan gusti adalah melakukan pose papan. Cara untuk membuat papan utama pada awalnya adalah seperti menimbulkan tegasan. Tulang tebal di atas lengan, siku, perut dan kaki.
Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dengan seluruh badan anda dalam garis lurus dan pastikan bahawa belakang adalah sama rata, tidak melengkung atau bulat. Pegang pose ini selama 30 saat hingga satu minit.
4. Membina kekuatan otot dengan dumbbells
Fokus pada otot yang berlainan di tangan anda seperti trisep, bisep, dan bahu menggunakan dumbbells. Caranya, buka lebar bahu kaki anda. Letakkan dumbel di sebelah kanan dan kiri. Perlahan angkat dumbbell, di hadapan dada. Pergerakan tangan ke sisi membentuk huruf V.
Pastikan perut berada dalam kedudukan yang terkunci, dan dada bengkak dan letakkan kepala lurus menghadap ke hadapan. Menghembuskan nafas apabila dumbbell diangkat, menghembus nafas apabila kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan pergerakan yang sama dengan variasi yang berbeza seperti naik dan turun. Ulangi 15 kali dalam 4 set.
5. Pilih makanan yang betul
Kurangkan penggunaan makanan yang diproses, alkohol, soda dan makanan segera yang mempunyai kalori kosong kerana jenis makanan ini tidak memberikan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Sebaliknya, makanan ini sebenarnya boleh meningkatkan berat badan. Hadkan makanan ini untuk mengurangkan lemak. Kami mengesyorkan agar anda mengambil banyak makanan seperti bijirin, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan produk tenusu rendah lemak.
Juga Baca:
- Dapatkan hamil Ketahui Kalangan Lengan Atas Anda Pertama
- 5 Cara Sempurna untuk Mengecut Lengan Atas Anda
- Cara menangani kesemutan pada lengan dan jari selama kehamilan
