5 Kesan Sampingan Kebanyakan Garam Makan

Pembangunan era memerlukan kita hidup dengan cepat, termasuk makan makanan cepat saji yang sebenarnya mengandungi banyak garam. Malah, had maksimum pengambilan garam untuk orang dewasa hanya 6 gram atau satu sendok teh setiap hari secara purata.

Kebanyakan mengonsumsi garam boleh menyebabkan ketidakseimbangan cecair di dalam badan. Dalam jangka pendek, penggunaan garam yang berlebihan boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan untuk kesihatan yang boleh berakhir dalam bahaya. Berikut adalah beberapa tanda bahawa tubuh anda telah memakan garam.

Apakah tanda-tanda tubuh yang makan kebanyakannya garam?

1. Kencing manis yang kerap

Seperti yang anda ketahui, kelebihan penggunaan air boleh membuat anda lebih kerap pergi ke belakang untuk buang air kencing. Kesan yang sama juga berlaku jika anda makan banyak garam. Sebabnya, pengambilan garam yang berlebihan "memaksa" buah pinggang anda untuk bekerja lebih keras untuk membilas mereka keluar dari badan yang mengakibatkan peningkatan kekerapan buang air kecil.

Apabila anda buang air kecil, badan anda akan kehilangan kalsium, mineral badan yang memainkan peranan dalam menjaga tulang dan gigi anda kuat. Jadi, jika anda kencing terlalu kerap, badan anda akan kehilangan kalsium dan boleh melemahkan tulang anda. Badan yang kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis.

2. Sakit kepala yang kerap

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang menggunakan lebih banyak garam daripada had yang disyorkan lebih cenderung mengalami sakit kepala walaupun tekanan darahnya normal, berbanding orang dewasa yang menggunakan garam secara semulajadi..

3. Haus yang kerap

Garam terlalu banyak boleh mengganggu keseimbangan bendalir dalam badan, yang boleh membuat mulut kering. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan makan garam juga boleh membuat anda haus dan juga kering.

Dehidrasi boleh mengganggu konsentrasi dan mengurangkan kemampuan anda untuk diingat. Malah, kajian telah mendapati bahawa orang yang mengalami dehidrasi mempunyai tahap kognitif yang lebih teruk berbanding mereka yang tidak. Oleh itu, untuk mengalahkan ini anda harus minum lebih banyak air.

4. Tekanan darah tinggi

Penggunaan garam yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah cecair dalam tubuh anda, yang akan membuat jantung anda bekerja lebih keras daripada yang anda perlukan. Pada akhirnya, kerja jantung yang "masa lapang" dapat meningkatkan tekanan darah.

5. Beg mata muncul

Ya, walaupun beg mata boleh menjadi tanda bahawa anda telah banyak memakan garam. Ini boleh berlaku kerana badan anda mencari cara untuk mengimbangi garam yang berlebihan, yang menyebabkan bengkak organ-organ tubuh, yang sering disebut edema. Walau bagaimanapun, penampilan beg mata juga boleh disebabkan oleh kurang tidur, alergi, atau kerana ubat-ubatan.

Petua untuk mengehadkan pengambilan garam dalam diet harian

Jika anda mengalami satu atau lebih tanda-tanda makan lebih banyak garam di atas, kini adalah masa untuk belajar mengawal pengambilan makanan masin untuk mengelakkan risiko bahaya kesihatan. Jika kebiasaan ini berterusan, bahaya pengambilan garam yang berlebihan akan memberi kesan kepada peningkatan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan osteoporosis.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengehadkan pengambilan garam anda:

1. Makan makanan segar - daging, buah-buahan dan sayur-sayuran.
2. Dapatkan digunakan untuk melihat label pada makanan dalam tin yang anda beli. Cuba beli makanan kaleng yang rendah natrium.
3. Anda juga boleh membandingkan makanan yang anda beli. Pilih makanan yang mengandungi natrium terendah.

Walaupun sukar untuk digunakan untuk mengehadkan pengambilan garam untuk makanan anda, namun, anda masih perlu mencuba. Orang dewasa yang sihat mesti mengehadkan penggunaan garam dan air mengikut apa yang diperlukan untuk menggantikan kehilangan cecair badan melalui peluh dan air kencing, dan untuk memenuhi nutrien penting yang diperlukan oleh badan. Kerana kekurangan natrium dalam tubuh sebenarnya dapat mengurangkan kemampuan kognitif otak. Penggunaan garam yang munasabah (6 gram atau 1 sudu teh sehari) bermanfaat bagi tubuh untuk menghasilkan hormon tiroid, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otak.

Juga Baca:

• Kencing manis yang kerap pada waktu malam? Cuba Kurangkan Makanan Asin
• Berapa banyak garam yang selamat untuk kanak-kanak?
• Apabila Mengurangkan Garam, Adakah Kami Pergi ke Kekurangan Iodin?