5 Perkara Tubuh yang Anda Perlu Pantas Secara Rutin, Selain Berat
Nampaknya hampir semua orang telah mengukur ketinggian dan beratnya, semata-mata untuk mengetahui sama ada ia sesuai atau tidak. Malah, masih terdapat banyak saiz badan lain yang tidak kurang penting dan anda perlu memantau mereka secara rutin, anda tahu. Apa-apa, huh? Pertimbangkan kajian berikut.
Pelbagai saiz badan yang anda mesti memantau dengan kerap
1. Lingkaran pinggang
Lingkaran pinggang adalah salah satu ukuran badan yang harus anda pantau. Kerana, semakin besar saiz lilitan pinggang anda, semakin besar risiko pelbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung. Ini kerana pinggang menyimpan lemak perut (lemak visceral) yang menghasilkan banyak racun berbahaya.
Cara mengukur lilitan pinggang sebenarnya mudah, dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Ambil meter pengukur yang fleksibel dan keluarkan baju bos anda sebelum mula mengukurnya, supaya langkah pita itu boleh bersentuhan langsung dengan perut anda. Dengan cara itu, hasil pengukuran akan lebih tepat. Berdiri tegas apabila mengukur. Boleh juga meminta bantuan dari orang lain.
Persekutuan Diabetes Antarabangsa menetapkan saiz pinggang yang sihat untuk Wanita kurang daripada 80-89 cm, dan lelaki kurang daripada 90 cm. Walau bagaimanapun, saiz badan ini juga perlu mempertimbangkan berat badan anda. Jika berat badan anda adalah normal tetapi lingkar pinggangnya besar, maka anda masih berisiko tinggi untuk mengembangkan pelbagai penyakit kronik berbanding dengan orang yang mempunyai lilitan pinggang biasa.
2. Lingkaran pinggang dan nisbah lilit pinggul
Nisbah pinggang dan pinggul pinggul (RLPP) adalah bilangan yang diperolehi selepas membandingkan saiz lilitan pinggang dengan lilitan pelvik anda. Nombor ini juga boleh digunakan untuk meramalkan risiko kesihatan anda.
Sebaik sahaja anda mengetahui saiz lilitan pinggang anda, kini cuba mengukur lilitan pinggang anda. Selepas itu, lakukan pembahagian pada kedua-dua keputusan.
3. Tekanan darah
Satu lagi saiz badan yang tidak kurang penting untuk anda memantau adalah tekanan darah. Tekanan darah tinggi boleh menunjukkan hipertensi atau kecenderungan untuk preepertensi. Tekanan darah tinggi yang berterusan dapat menyebabkan komplikasi yang berbahaya, seperti penyakit jantung atau strok.
Pemeriksaan tekanan darah ideal dilakukan oleh para ahli di fasilitas kesehatan, seperti farmasi, pusat kesehatan, klinik, atau rumah sakit. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah selagi anda mempunyai meter tekanan darah manual, monitor tekanan darah digital (sphygmomanometer).
Melaporkan dari laman Mayo Clinic, anda dinasihatkan untuk memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya dua kali setahun untuk mengetahui sejauh mana anda berisiko untuk hipertensi dan komplikasinya. Anda dikatakan mempunyai hipertensi sekiranya bacaan tekanan darahnya adalah 140/90 mmHg, manakala tekanan pre-hypertension adalah antara 120-139 (tekanan sistolik) dan 80-96 (tekanan diastolik).
4. Lemak badan
Berapa lemak lemak badan anda mesti dipantau juga. Lemak sememangnya diperlukan untuk melindungi pelbagai organ penting badan, sebagai rizab tenaga, dan membentuk sel badan. Walau bagaimanapun, lemak yang terkumpul meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan kronik, mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga ke obesiti.
Anda boleh mengambil pengukuran lemak badan di pusat kecergasan dan perkhidmatan kesihatan, dalam beberapa cara termasuk menggunakan analisis impak bioelectrical (BIA); dan alat penjepit khas yang biasa dipanggil caliper.
5. Semak kolesterol
Mengukur kolesterol dilakukan oleh ujian darah, yang bertujuan menentukan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah anda. Ujian kolesterol lengkap biasanya dirujuk sebagai panel lipid atau profil lipid, ujian ini termasuk mengira empat jenis lemak dalam darah anda: jumlah kolesterol, kolesterol HDL, kolesterol LDL, dan trigliserida.
Ujian kolesterol dapat membantu mengurangkan risiko pembentukan plak di arteri yang boleh menyebabkan penyumbatan arteri (aterosklerosis).
Pemeriksaan kolesterol adalah perkara penting untuk dilakukan, tetapi malangnya ia sering diabaikan. Malah, kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan tanda atau gejala biasa. Itulah sebabnya anda disyorkan untuk secara rutin memeriksa kolesterol setiap lima tahun untuk semua orang berumur lebih dari 20 tahun.
Tahap kolesterol baik dalam darah untuk orang dewasa kurang daripada 200 mg / dl. Sekiranya tahap melebihi 240 mg / dl, ia boleh dianggap sebagai kolesterol tinggi. Adalah penting untuk mengetahui paras kolesterol dalam badan anda supaya penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi dapat dicegah lebih awal.
Juga Baca:
- Apakah Perbezaan Tekanan Darah di Pagi, Petang, dan Malam?
- 9 Perkara Yang Harus Anda Minta Doktor Anda Semasa Memeriksa Kolesterol
- 6 Bergerak untuk Mengecutkan Lingkaran Pinggang Cepat
