5 Perkara Yang Boleh Terjadi Jika Anda Tidak Makan Sarapan
Adakah anda benar-benar digunakan untuk tidak mempunyai sarapan pagi, atau, adakah anda benar-benar tidak mahu makan pagi itu kerana alasan belum / tidak selera makan - atau hanya malas?
Sarapan secara harfiah dimaksudkan untuk "memecahkan puasa" (diambil dari perkataan Inggeris, "berpuasa") sepanjang masa yang anda habiskan selepas tidur sepanjang malam. Kebiasaan melangkau makanan pada waktu pagi boleh mencetuskan pelbagai proses fisiologi - baik dan buruk.
Inilah yang berlaku di dalam badan jika anda tidak mempunyai sarapan pagi
1. Berat badan
Ya, idea ini nampaknya logik, kerana anda berkesan menghapuskan satu hidangan dari diet anda setiap hari. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi boleh mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan sehingga 400 kcal sehari.
Walau bagaimanapun, hubungan antara melangkau sarapan pagi dan kehilangan berat badan tidak semudah yang anda fikirkan. Pelaporan dari Pencegahan, kajian dari Ohio State University menunjukkan anda akan menurunkan berat badan ketika melangkau sarapan pagi dalam jangka pendek. Ironinya, beberapa kilo hilang bukan dari deposit lemak yang degil, tetapi dari otot - yang merupakan kaedah yang tidak berat badan ideal.
Apabila perut anda tidak memproses makanan untuk jangka masa yang panjang, sistem badan akan beralih ke mod perlindungan dan mula menyimpan seberapa banyak kalori yang mungkin. Apabila metabolisme anda melambatkan, sistem badan akan mengutamakan pembakaran glukosa yang disimpan dalam otot sebagai tenaga rizab, dengan berkesan melemahkan otot anda.
Membakar tenaga dari tisu otot - tidak gemuk - ini adalah faktor yang boleh memudahkan anda berasa letih dan lesu sepanjang aktiviti pagi anda, juga untuk mengelirukan fikiran anda.
2. Melegakan keradangan kronik
Dari arthritis, kanser, kepada penyakit jantung, banyak keadaan kesihatan yang teruk datang dari kerosakan yang disebabkan oleh keradangan kronik. Tempoh puasa yang anda mungkin sengaja (atau tidak) dengan melangkau sarapan pagi, dipercayai oleh ramai pakar untuk mencetuskan kerja sel adaptif untuk memperbaiki kerosakan, salah satunya adalah ulasan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan.
Tidak kira berapa lama jarak yang anda makan, beberapa manfaat mengurangkan keradangan boleh ditingkatkan dengan memboikot satu hidangan, jelas Valter Longo, PhD, salah seorang pengarang kajian di atas serta penyelidik di University of Carolina. Penemuan Longo juga menunjukkan bahawa melangkau makanan - sarapan, makan tengah hari atau malam - boleh meningkatkan keberkesanan kemoterapi.
Puasa berselang (tidak sarapan pagi, makan tengah hari, atau makan tengahari dan bukan makan malam, sebagai contoh) telah terbukti berkesan dalam mengurangkan pengambilan kalori, menggalakkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesihatan metabolik. Tetapi, penting untuk memahami bahawa berpuasa seperti ini, atau melangkau sarapan, bukan diet yang tepat untuk semua orang. Kesannya boleh berbeza-beza. Sesetengah orang mungkin mengalami kesan positif seperti contoh di atas, sementara yang lain mungkin mengalami pening dan sakit kepala, menurunkan gula darah, pengsan, dan kurang tumpuan.
3. Tubuh akan menjadi lapar
Seperti yang dijelaskan di titik 1, apabila anda memilih untuk tidak makan sarapan pagi, badan anda akan beralih ke pembakaran tenaga yang disimpan dalam otot (yang anda fikir ia membakar bukan lemak badan kalori). Akibatnya, anda berasa lesu. Pada masa yang sama, perut anda menghantar isyarat ke otak untuk menunjukkan bahawa perut perlu diisi, dan 'menyanyi' perut keroncong bermula.
Di samping itu, penting untuk diingat bahawa tahap kortisol (tekanan hormon) akan mencapai puncak tertinggi pada pukul 7 pagi, jadi sarapan adalah masa yang tepat untuk mengurangkan semula hormon tekanan ke had biasa mereka. Sekiranya paras kortisol anda tidak terkawal, anda akan lebih cenderung merasa cemas dan cemas.
Semakin lama anda melambatkan untuk mengisi perut anda, semakin lapar dan menegaskan anda akan menjadi. Cortisol bertanggungjawab untuk membantu proses gula badan (glukosa) dan lemak untuk tenaga, serta mengawal tekanan. Jika anda tidak mempunyai sarapan pagi, digabungkan dengan tahap tekanan yang tinggi pada waktu pagi, anda akan lebih memilih memilih makanan ringan yang tidak sihat, tinggi gula dan lemak untuk 'mengejar' dengan tenaga yang terbuang dari otot, secara fizikal dan mental.
Lama kelamaan, jika dibiarkan tidak senonoh, sebenarnya boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
4. Anda akan membakar lebih banyak kalori apabila bersenam
Satu kajian dari British Journal of Nutrition 2013 mendapati bahawa senaman pagi dapat membakar 20% lebih banyak lemak apabila dilakukan pada perut kosong. Adalah penting untuk diperhatikan: Bagaimana reaksi tubuh anda bergantung kepada apa yang diet harian anda dan seberapa kuat anda akan menggalakkan diri anda semasa anda bersenam. Tetapi, jika anda seorang olahragawan pada waktu pagi, anda mungkin mendapat manfaat daripada bersenam sebelum makan pertama anda. Hanya itu, pastikan untuk mendapatkan pengambilan nutrisi yang mencukupi dan memuaskan pada malam sebelumnya.
Walau bagaimanapun, senaman pagi tanpa sarapan juga boleh "mengancam" program gaya hidup sihat anda. Kadar gula darah rendah disebabkan oleh (hampir) sifar glikogen dan insulin dalam badan daripada melangkau sarapan pagi, yang digabungkan dengan tekanan fizikal dan mental (menyediakan pakaian dan peralatan kerja, menyediakan kanak-kanak untuk sekolah, dan lain-lain kewajipan harian), anda mungkin tidak dapat memberi tumpuan untuk bersenam selepas melangkau sarapan pagi.
5. Anda menjadi cepat puasa
Nutrisi yang tidak mencukupi memberi kesan kepada perkembangan intelektual bayi dan kanak-kanak. Satu kajian kecil 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Kelakuan, yang dilaporkan oleh Business Insider mendapati bahawa kanak-kanak sekolah rendah yang sarapan pagi secara oatmeal mempunyai ingatan jangka pendek yang lebih baik daripada pelajar yang tidak mempunyai sarapan pagi.
Melaporkan dari Live Strong, Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidak makan sarapan pagi akan semakin letih di sekolah, tidak dapat menumpukan perhatian, dan kehilangan banyak peluang untuk mendapatkan rangsangan kognitif. Kekurangan zat besi, yodium dan protein dalam diet kanak-kanak merujuk kepada IQ yang lebih rendah, menurut satu laporan dari Iowa State University. Di samping itu, kekurangan zat makanan menyebabkan penurunan rentang perhatian, gangguan ingatan, kecenderungan untuk terganggu, dan memperlahankan kadar pembelajaran.
Jadi, perlu sarapan pagi atau tidak?
Pada akhirnya, pilihan untuk sarapan pagi atau tidak mempunyai sarapan pagi kembali kepada keutamaan peribadi. Sekiranya anda berasa lapar pada waktu pagi dan anda suka idea sarapan pagi, teruskan rutin anda (dan mungkin pilih menu yang lebih sihat daripada makanan segera). Sarapan yang kaya dengan protein adalah yang terbaik.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak merasa lapar pada waktu pagi dan tidak merasakan bahawa anda perlu makan banyak pada awal pagi, Josh Ax, DNM, pakar pemakanan yang disahkan, yang dilaporkan oleh Fitness Lelaki, mencadangkan cuba memulakan sesuatu yang kecil, seperti goncangan protein atau smoothies buah segar, mengurangkan bahagian makan malam anda, dan mengurangkan penggunaan alkohol dan makanan ringan "kalori kosong" pada malam sebelumnya.
BACA JUGA:
- 5 Makanan Anda Harus Dielakkan Semasa Sarapan
- Mengapa Sukan Morning Harus Dilakukan Sebelum Sarapan
- 10 Makanan Yang Membuat Kita Lebih Lama
