5 Perkara Yang Harus Diperhatikan Jika Anda Mahu Bekerja Selepas Kerja
Manfaat latihan untuk tubuh tidak diragui. Tetapi malangnya, tidak semua orang mempunyai masa untuk bersenam. Misalnya bagi pekerja pejabat yang berangkat pagi dan pulang ke rumah pada waktu malam. Badan lelah selepas satu hari aktiviti berdampak pada masa sukan yang terabaikan.
Walau begitu, sesetengah orang bekerja di sekitar ini dengan melakukan sukan selepas bekerja, sama ada melawat pusat kecergasan, bermain futsal, bermain bola keranjang, sehingga jogging malam itu. Tetapi adakah dibenarkan selepas pulang ke rumah untuk kerja lebih lanjut? Ketahui jawapan dalam artikel ini.
Latihan selepas kerja, adakah ia baik-baik saja?
Sukan biasanya dilakukan pada waktu pagi, tetapi kadang-kadang untuk orang-orang pejabat, mereka memilih sukan selepas kerja, iaitu pada sebelah petang atau petang. Latihan selepas kerja pada dasarnya baik-baik saja. Hanya saja anda dinasihatkan untuk bersenam dengan intensiti cahaya. Ini dilakukan kerana badan anda tidak sepadan dengan pagi.
Badan yang lelah selepas satu hari aktiviti jika anda perlu menambah irama latihan dengan keamatan yang tinggi akan membuat anda penat dan keputusannya pastinya tidak optimum. Jadi, jika anda membuat keputusan untuk bersenam selepas bekerja, anda hanya boleh melakukan latihan ringan seperti jogging, santai, berbasikal, atau yoga.
Yang mesti dipertimbangkan jika anda ingin bersenam selepas bekerja
Selain intensiti senaman, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda perhatikan sebelum melakukan latihan selepas kerja, termasuk:
1. Masa sukan
Masa terbaik untuk bersenam selepas bekerja adalah selepas matahari terbenam hingga 9 malam. Kali ini adalah masa yang ideal kerana ia akan memberi anda peluang untuk tidur dengan jangka waktu normal. Pada dasarnya, memberi jurang kira-kira satu hingga dua jam antara masa senaman dan tidur anda. Kerana, selepas bersenam tubuh anda menjadi fit dan anda akan merasa sukar untuk tidur pada waktu malam
2. Tempoh latihan
Anda harus ingat, keadaan badan selepas kerja tidak sihat seperti pada waktu pagi. Itulah sebabnya, anda tidak perlu melakukan senaman berat setiap malam dengan tempoh yang panjang. Pakar-pakar kesihatan mengatakan bahawa tempoh yang ideal untuk senaman setiap hari ialah 30-60 minit.
Oleh itu, jangan memaksa diri anda untuk bersenam jika keadaan badan anda tidak mungkin untuk melakukannya. Sebagai contoh, disebabkan keletihan kerana banyak kerja atau ketika merasa sakit
3. Panas dan sejuk
Di samping itu, sukan malam juga mesti bermula dengan pemanasan dan juga mesti berakhir dengan regangan atau penyejukan supaya badan tidak mudah cedera. Pemanasan dan penyejukan sangat berguna untuk meregangkan otot dan meningkatkan peredaran darah.
4. Memenuhi pengambilan nutrisi
Seperti senaman dijalankan pada waktu pagi atau sebelum bekerja, anda juga harus memenuhi dan memberi perhatian kepada pengambilan makanan pemakanan yang anda makan. Makan makanan yang betul dengan bahagian-bahagian yang tidak berlebihan. Sebabnya, apa sahaja yang anda makan sebelum dan selepas latihan mempunyai kesan yang besar terhadap keputusan latihan yang anda lakukan.
Selain makanan, jangan lupa untuk mengisi pengambilan cairan sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mencegah dehidrasi.
5. Jangan lupa membersihkan badan
Walaupun anda bersenam pada waktu malam, tidak ada sebab untuk anda membersihkan badan anda selepas melakukan senaman. Ini kerana selepas bersenam tubuh pasti akan berpeluh banyak. Itulah sebabnya, mandi adalah pilihan yang tepat untuk menyegarkan semula badan.
Walau bagaimanapun, jangan segera mandi selepas bersenam. Tunggu suhu badan anda kembali normal kira-kira 30 minit selepas bersenam. Selain membuat pembersih tubuh, mandi juga akan membuat anda tidur lebih baik.
Pada dasarnya, pada waktu pagi atau petang, kali kedua latihan akan memberikan kesan yang sama sihat jika dilakukan secara konsisten untuk menyokong kesihatan badan keseluruhan. Di samping itu, jangan lupa untuk memberi perhatian kepada keadaan badan anda sebelum melakukan aktiviti sukan supaya hasilnya dapat maksimum.
Juga Baca:
- 5 Tabiat di Pejabat yang Merosakkan Kesihatan
- 5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
- 10 Peregangan Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
