5 Jenis Buah-buahan Terbaik untuk Wanita Hamil
Wanita hamil dinasihatkan untuk makan makanan sihat yang mengandungi nutrien lengkap, terutama buah-buahan, kerana ia mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh ibu dan janin. Buah-buahan untuk wanita hamil juga boleh digunakan sebagai makanan ringan sebagai pengganti makanan ringan yang mengandungi banyak kalori tetapi sedikit vitamin dan mineral.
Kepentingan penggunaan buah-buahan untuk wanita hamil
Sebagai tambahan kepada banyak vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah-buahan, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat memfasilitasi sistem pencernaan dan mengurangkan kesulitan dalam pembuangan atau sembelit pada wanita hamil.
Beta-karoten dari vitamin A dalam buah berfungsi untuk membantu perkembangan sel bayi dan tisu, visi, dan imuniti. Vitamin C dalam fungsi buah untuk pertumbuhan tulang dan gigi, dan kolagen dalam tisu penghubung bayi. Asid folik dalam buah boleh membantu mengelakkan cacat lahir dan anemia. Potassium dalam buah-buahan membantu mengekalkan tekanan darah dan keseimbangan cecair badan pada wanita hamil.
Sebarang cadangan untuk buah-buahan untuk wanita hamil?
Buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan wanita hamil dan pertumbuhan janin dan perkembangan dalam rahim. Berikut adalah beberapa buah-buahan yang memberi manfaat kepada wanita hamil.
1. Pisang
Kaya dengan potassium dan menyediakan kalori yang cepat ditukar menjadi tenaga untuk mengelakkan keletihan. Kalium adalah pisang boleh membantu mengekalkan tekanan darah di dalam badan. Pisang juga mengandungi besi yang boleh membantu mencegah anemia pada wanita hamil. Pisang juga mudah dicerna, jadi mereka boleh menjadi makanan alternatif jika ibu hamil mengalami loya dan muntah.
2. Orange
Mengandungi vitamin C, folat, dan serat. Hampir 90% daripada kandungannya adalah air supaya ia membantu wanita hamil untuk memenuhi cecair badan mereka. Kekurangan cecair badan boleh menyebabkan keletihan. Tahap folat yang tinggi dalam buah oren juga boleh membantu perkembangan otak dan saraf tunjang pada janin dan menghalang janin daripada dilahirkan dilumpuhkan.
3. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang baik untuk digunakan semasa kehamilan. Alpukat kaya dengan vitamin B, vitamin C, asid folik, dan kalium. Avocado boleh membantu mengurangkan sakit pagi, membantu perkembangan otak, sistem saraf dan tisu bayi. Walau bagaimanapun, alpukat mengandung lemak tinggi, jadi jika anda makan terlalu banyak, ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Mango
Mangoes mengandungi kalium yang tinggi, vitamin C, dan vitamin A. Potassium dalam mangga boleh membantu mengekalkan tekanan darah dan cecair dalam badan, vitamin C sebagai antioksidan yang dapat mengatasi radikal bebas dalam tubuh, sementara vitamin A berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem imun, visi, dan sistem saraf pada bayi. Mangga juga mengandungi serat yang tinggi supaya ia dapat mencegah sembelit atau sembelit pada wanita hamil.
5. Blueberry, strawberi dan raspberry
Beri ini mengandungi kalium tinggi, folat dan vitamin C. Kalium di samping mengekalkan tekanan darah, juga diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan, penghantaran saraf, dan penguncupan otot. Folat dan vitamin C boleh membantu mencegah anemia pada wanita hamil. Buah-buahan ini juga mengandungi serat yang boleh membantu sistem pencernaan wanita hamil.
Selain buah-buahan di atas, buah-buahan lain yang baik untuk wanita mengandung adalah kiwi, betik, anggur, semangka, tembikai, dan buah-buahan lain. Buah-buahan ini mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh wanita hamil dan janin.
Kami mengesyorkan agar anda mengambil 2-3 hidangan buah-buahan sehari untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral. Ditambah dengan penggunaan sayur-sayuran 2-3 hidangan sehari, ia akan melengkapkan keperluan pemakanan anda.
Pelbagai cara untuk makan buah-buahan
Agar tidak letih makan hanya buah-buahan itu, anda boleh makan buah-buah ini dengan pelbagai cara, iaitu:
- Jadikan snek yang sihat yang segera dimakan. Jangan lupa untuk mencuci sebelum makan.
- Membuatnya menjadi salad buah. Potong kepingan kecil dan campurkan beberapa jenis buah. Anda boleh menambah yogurt untuk membuat rasa lebih baik dan juga menambah vitamin dan mineral.
- Buah boleh ditambah kepada bijirin anda, roti, pancake atau wafel. Hidangkan menu ini sebagai menu sarapan pagi, boleh meningkatkan selera makan anda.
- Makan buah-buahan untuk wanita hamil juga boleh diubah dalam bentuk jus atau smoothies. Anda boleh membuat jus dari satu atau lebih buah-buahan supaya ia lebih baik, dan vitamin dan mineral anda mendapat lebih banyak.
Juga Baca:
- Senarai Ubat-ubatan Antibiotik Yang Tidak Dapat Diambil Walaupun Hamil
- Pelbagai Makanan Yang Dapat Mengatasi Mual Apabila Hamil
- Apabila perut akan mula muncul semasa mengandung?
