5 Jenis Buah yang Boleh Membantu Menurunkan Berat ke Lebih Banyak Nombor Ideal
Buah ini bukan sahaja segar dan kaya dengan nutrien, ia dapat membantu anda mencapai berat badan ideal anda. Ya, sesungguhnya, beberapa jenis buah sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan. Berikut adalah jenis buah untuk menurunkan berat badan yang boleh dimakan.
Pelbagai buah-buahan untuk mengurangkan berat badan
Mengapa buah boleh membantu mengurangkan berat badan anda? Ini kerana buahnya adalah kalori rendah tetapi makanan serat tinggi. Oleh itu, buah-buahan boleh membuat anda kenyang sehingga keinginan untuk makan banyak dikurangkan. Berikut adalah pelbagai buah-buahan untuk membantu mengurangkan berat badan yang boleh dimakan, iaitu:
1. Apple
Aperl termasuk buah-buahan yang rendah kalori dan serat yang tinggi. Satu epal besar seberat 223 gram mengandungi 116 kalori dan 5 gram serat. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa epal dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan PLoS mendapati bahawa orang yang secara teratur makan apel kehilangan kira-kira 0.56 kg berat sehari. Dari hasil kajian itu juga diketahui bahawa epal yang dimakan utuh dapat mengurangkan rasa lapar dan mengawal selera makan. Di samping itu, epal juga mengandungi banyak air yang menjadikan perut berasa kenyang dan penuh.
2. Tembikai
Semangga adalah buah dengan kandungan air yang tinggi. Oleh itu, semangka adalah salah satu buah untuk mengurangkan berat badan berlebihan anda. Kerana, dengan makan beberapa keping semangka hanya perut akan terasa penuh. Dengan cara itu, keinginan untuk makan makanan lain dikurangkan.
Anda boleh membuat semangka sebagai snek yang sihat setiap kali anda merasa lapar dan ingin snek. Selain menjadi sihat dan satu langkah lebih dekat dengan berat badan yang ideal, semangka juga dapat memenuhi keinginan untuk makan makanan manis.
3. Kiwi
Apabila anda mencari buah-buahan yang padat nutrien dan dapat membantu membuat diet berjaya, kiwi boleh menjadi pilihan. Kiwi adalah sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik untuk kesihatan. Satu kajian yang membabitkan 41 orang prediabetes mendapati bahawa makan dua kiwi seberat selama 12 minggu membuat lilitan pinggang berkurang sebanyak 3.1 cm.
Walaupun ia mengandungi gula, kiwi mempunyai tahap glisemik yang rendah. Oleh itu, makan kiwi tidak membuat gula darah melambung secara dramatik. Di samping itu, kiwi juga kaya dengan serat yang dapat membantu menjaga kesihatan usus dan membuat anda merasa lebih kenyang.
4. Melon
Sama seperti tembikai, tembikai juga mengandungi kandungan air yang tinggi. Melon juga kaya dengan serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta carotene, dan lycopene. Makan 150 gram melon menghasilkan 46 hingga 61 kalori. Oleh itu, walaupun anda merasa kenyang, tetapi kalori yang anda makan ke dalam badan agak rendah. Anda boleh menikmati potongan-potongan buah melon secara langsung atau campuran ke dalam salad buah.
5. Pisang
Pisang memang buah-buahan yang kalori-padat berbanding dengan buah-buahan lain. Bagaimanapun, pisang adalah salah satu buah yang dapat digunakan sebagai alternatif untuk membantu menurunkan berat badan. Pisang mempunyai tahap indeks glisemik rendah hingga sederhana yang dapat membantu mengawal tahap insulin dan mengawal berat badan.
Di samping itu, pisang juga kaya dengan potassium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, dan pelbagai vitamin. Cuba tambahkan pisang kepada diet seimbang anda. Ini kerana pisang adalah alternatif yang sihat yang dapat membantu anda mendapatkan berat badan ideal.
Walau bagaimanapun, anda pasti tidak dapat menurunkan berat badan hanya dengan makan buah. Perlu usaha lain seperti mengekalkan diet dan senaman untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Juga Baca:
- Apa yang boleh mengurangkan berat badan tanpa diet, hanya dengan senaman?
- 5 Strategi Mental yang Harus Dipegang untuk Menurunkan Berat
- 5 Tabiat Trivial yang Meningkatkan Berat Badan
- Tips untuk Mengekalkan Berat Badan Jika Anda Hobi Snacking Makanan Semasa
