5 Tabiat Mudah Yang Dapat Mengurangkan Berat

Kunci kehilangan berat badan bukan diet dan senaman.

Kajian yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menyimpulkan bahawa perubahan yang dilakukan dalam rutin harian adalah cara terbaik untuk mendapatkan keputusan berat badan ideal yang terakhir dalam jangka masa panjang.

Perubahan kecil, hasil yang besar

Melaporkan dari Prevention.com, perubahan kecil sama ada pilihan makanan atau aktiviti fizikal, seperti mengurangkan soda atau berjalan, yang dijalankan secara berterusan mempunyai potensi untuk membawa perubahan yang signifikan kepada berat badan anda. Jika dibandingkan dengan diet kalori konvensional, peserta kajian menunjukkan dua kali pengurangan lemak badan, lilitan pinggang yang lebih langsing sehingga 7 cm, dan empat kali jumlah pengurangan berat badan semasa program 4 minggu yang mereka lakukan.

BACA JUGA: 3 Cara Mengurangkan Berat Tanpa Diet Ketat

Apabila anda memberi tumpuan kepada beberapa perubahan kecil pada satu-satu masa, anda akan mula membentuk tabiat yang sihat yang berlangsung seumur hidup, dan bukannya mengikuti pola pemakanan dan gim yang ketat yang sering gagal kerana sukar untuk diikuti. Malah, diet popular yang kini berleluasa oleh beberapa orang terbukti mengurangkan berat badan, tetapi kemungkinan bahawa satu dua kilogram lemak akan menghantui anda selepas menjalankan program..

Bingung di mana hendak bermula? Jangan bimbang! Di bawah ini kami membentangkan beberapa petua mudah yang boleh membuat perubahan besar dalam hidup anda

1. Minum air dengan limau

Minum air adalah baik untuk kesihatan. Untuk mengurangkan berat badan, minum sekurang-kurangnya 3 liter air ditambah dengan limau setiap hari. Menurut Jackie Warner, seorang jurulatih kecergasan fizikal Amerika, menambah lemon membantu kerja hati untuk menghilangkan toksin dan juga memetabolisme lemak tubuh sehingga 33%.

Air minuman yang rajin dengan lemon membakar 100 kalori tambahan setiap hari.

BACA JUGA: Sesungguhnya Lemon Dapat Menurunkan Berat?

2. Jangan tunggu sehingga lapar

Untuk mengurangkan berat badan, jangan biarkan tubuh anda kelaparan terlalu lama, kata Nicole Nichols, pakar kecergasan dan editor Sparkpeople.com. Menunggu terlalu lama di antara waktu makan menyebabkan makanan berganda pada masa akan datang.

Dengan nota, mengurangkan bahagian hidangan anda pada setiap masa makan. Kuantiti makanan yang tetap dan jarak yang setara antara makanan akan membuat anda bertahan lebih lama. Makan perlahan-lahan dan nikmati menu anda pada hari itu. Mengunyah tanpa tergesa-gesa akan menghasilkan kurang kalori setiap hidangan.

Apabila anda merasa kenyang, berhenti makan.

3. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan, bukan jus

Bunyi klise? Percayalah, tidak ada yang lebih baik daripada makan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk mengurangkan lemak dalam tubuh anda.

Tetapi ingatlah, makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bukan dalam bentuk jus. Selain itu, jus botol sedia untuk diminum. Buah-buahan dan sayuran tulen adalah serat tinggi yang baik untuk badan, dan boleh membuat anda kenyang lebih lama.

Jangan lupa salad. Mandy Ingber, seorang pengajar yoga selebriti, mengesyorkan menggantikan menu makan tengah hari anda dengan pinggan penuh salad yang mengandungi alpukat, kacang, dan sayur-sayuran berwarna-warni yang baik untuk memecah lemak di dalam badan. Tetapi ingat, jangan tambah sos persalinan seperti mayonaise atau seribu pulau, atau potongan ayam goreng yang sebenarnya boleh meningkatkan kalori buruk dalam salad anda.

BACA JUGA: Bilakah Masa Terbaik dan Terburuk untuk Makan Buah

Menurut satu kajian baru-baru ini, wanita yang mengkonsumsi serat dua kali rekomendasi harian hingga 24 gram boleh menyerap 90 kalori yang lebih sedikit setiap hari. Kebiasaan mudah semata-mata dapat membantu anda menghapuskan 5 kilogram dalam satu tahun.

4. Jangan makan makanan ringan di sofa

Bersantai di hadapan tv semasa snek kelihatan remeh, tetapi kebiasaan makan "tidak sedarkan diri" ini sebenarnya memainkan peranan besar dalam penumpukan lemak dalam tubuh anda. Snacking sambil menonton TV meninggalkan anda tidak menyedari isyarat ketenangan yang dihantar oleh otak anda untuk berhenti makan.

Sekiranya anda tidak boleh melepaskan tabiat ini, mula mengurangkan kekerapan dan jumlah bahagian yang tinggi lemak dan kalori. Jika anda biasanya snek pada makanan ini enam kali seminggu, perlahan-lahan mengurangkannya menjadi 5 kali seminggu dan sebagainya sehingga ia menjadi seminggu sekali. Pada masa yang sama, bertukar menu makanan ringan yang anda potong dengan buah segar atau sepiring salad.

Apabila pengiklanan, bergerak. Lakukan latihan kecil seperti lompat tali, squats, dan push-up lutut untuk membina ketahanan otot dalam masa yang singkat. Latihan mudah ini sebenarnya berkesan seperti sukan di gym. "Otot anda tidak akan mengetahui perbezaan antara latihan manual dengan menggunakan rintangan sendiri dan rintangan yang disediakan oleh peralatan canggih," kata Wayne Wescott, PhD, pakar kecergasan dari Quinsy College. Walau bagaimanapun, satu set latihan memerlukan bahawa otot merasa letih dalam tempoh 60-90 saat.

5. Berjalan

Meningkatkan aktiviti fizikal hanya beberapa minit telah terbukti dapat mengurangkan berat badan. Berjalan sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari adalah baik untuk memulakan tabiat yang sihat.

Ingat, kelajuan dan jarak berjalan anda juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan berat badan. Berjalan kaki tetap akan membakar kira-kira tiga perempat kalori setiap kilogram berat badan, sementara berjalan pantas akan membakar sekurang-kurangnya 125 kalori per kilometer. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan 10,000 langkah setiap hari membantu anda mengurangkan sehingga 500 kalori sehari.

BACA JUGA: Berat Badan Berjalan? Inilah rahsia itu

Sekiranya anda rutin melakukannya selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari 5 kali seminggu tanpa mengubah apa-apa makanan, anda akan dapat mengurangkan setengah kilogram seminggu. Untuk penyelesaian yang lebih cepat, anda perlu melanjutkan jarak tempuh anda dan meningkatkan kelajuan anda untuk membakar kalori tambahan yang anda inginkan.

Petua bonus: gunakan tangga, bukan lif atau eskalator. Menaiki tangga ke bawah untuk 2-3 minit sehari untuk 3-5 tingkat boleh membakar kalori sekurang-kurangnya satu kilo setahun.

Mulai sekarang, pilih salah satu daripada aktiviti di atas (atau lebih!) Itu tidak membebankan anda dan secara rutin melakukannya untuk membantu anda mencapai berat badan ideal anda.