5 Garis Panduan untuk Hidup Sihat untuk Wanita Berumur 50 dan Lebih
Seperti yang anda umur, badan anda mula menunjukkan tanda-tanda penuaan. Bermula dari fungsi dan memori otot yang berkurangan, kulit menjadi berkerut, sehingga sukar untuk memegang air kencing. Perubahan fizikal akan sangat kelihatan, terutamanya pada wanita berumur 50 tahun ke atas yang mengalami menopaus.
Mengambil mudah, pakar mengatakan bahawa anda masih boleh sihat dan sesuai pada usia yang tidak lagi muda dengan melaksanakan gaya hidup yang sihat setiap hari.
Garis panduan hidup yang sihat bagi wanita berusia 50 tahun
1. Jangan memandang rendah kalsium dan vitamin D
Pelbagai perubahan yang berlaku, terutamanya dalam perut dan hormon, membuat penyerapan kalsium dan vitamin D akan berkurangan yang biasanya akan berlaku pada usia 40 tahun. Terutama untuk wanita, penyelidikan telah menunjukkan bahawa menopause meningkatkan risiko osteoporosis disebabkan oleh penurunan kadar estrogen di dalam badan. Tulang-tulang akan lebih mudah rosak dan pecah.
Untuk itu, cuba menyediakan kalsium dan vitamin yang cukup dari makanan. Anda boleh makan pelbagai makanan seperti sardin, bayam, brokoli, produk tenusu rendah lemak, dan juga suplemen jika diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil makanan tambahan, pastikan anda membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda untuk mengetahui dos yang anda perlukan dan apa yang anda ambil, merujuk kepada keadaan kesihatan anda.
2. Tambah pengambilan vitamin B12
Vitamin B12 mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti membantu menghasilkan sel darah merah yang sihat yang diperlukan untuk pembentukan DNA. Di samping itu, vitamin B12 juga bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan otak yang biasanya berkurangan dengan usia. Vitamin B12 boleh ditemui dalam pelbagai jenis makanan seperti daging ikan, hati lembu, dan juga telur.
Malangnya, bersama-sama dengan umur, asid perut akan menurun sehingga badan mengalami kesulitan mencerna pelbagai nutrien termasuk vitamin B12. Kerana wanita berusia 50 tahun ke atas terdedah kepada kekurangan vitamin B12, anda mungkin memerlukan suplemen dari doktor.
3. Cuba diet Mediterranean
Diet Mediterranean termasuk diet paling sihat. Kerana diet itu kaya dengan sayur-sayuran, buah, kacang, ikan, benih, dan lemak tak jenuh. Di samping itu, diet ini juga menghendaki anda mengurangkan pengambilan daging merah dan produk tenusu. Bagi wanita berumur 50 tahun ke atas, jenis diet ini akan membantu meningkatkan kesihatan jantung.
Diet Mediterranean tidak mengehadkan jumlah kalori dan lemak yang mesti dimakan setiap hari. Hanya saja anda disyorkan untuk menukar sumber makanan dari yang kurang sihat kepada yang lebih sihat. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk memakan makanan manis yang kaya dengan gula, maka dalam diet ini anda dinasihatkan untuk menggantikannya dengan kacang yang sihat yang kaya dengan protein dan lemak yang sihat.
4. Perhatikan pengambilan besi
Pada amnya, wanita akan mengalami menopause pada usia 50 tahun. Pada masa menopaus, keperluan besi berkurang kerana badan tidak lagi perlu menggantikan satu bahan yang biasanya dikeluarkan setiap bulan melalui darah haid.
Oleh itu, anda harus berjumpa doktor anda mengenai jumlah besi yang anda perlukan setiap hari. Kerana besi berlebihan juga tidak bermanfaat untuk kesihatan. Anda juga berisiko mendapat keracunan kerana badan tidak dapat melepaskan kelebihan besi.
5. Kurangkan garam
Umur yang semakin meningkat menjadikan saluran darah menjadi lebih keras dan sukar. Ini menjadikan saluran darah lebih mudah disekat. Hasilnya, anda terdedah kepada pukulan, kegagalan jantung, dan serangan jantung.
Salah satu cara untuk mengurangkan risiko adalah mengurangkan garam. Oleh itu, cuba untuk memasak di rumah supaya anda boleh mengehadkan garam. Kerana, pelbagai makanan yang diproses mengandungi garam yang sangat tinggi.
Jika anda memasak sendiri, anda boleh menambah pelbagai rempah garam seperti halia, kunyit, bawang merah, dan bawang putih yang pastinya lebih sihat dan lazat.
6. Kekalkan bersenam
Ke arah usia tua tidak bermakna mengurangkan aktiviti fizikal yang biasanya anda lakukan. Sebaliknya, anda masih perlu bergerak agar dapat terus sihat dan mengelakkan pelbagai jenis penyakit. Disebutkan dari WebMD, penyelidikan menunjukkan bahawa anda perlu terus menggerakkan badan anda supaya sendi di seluruh bahagian tubuh kekal kuat dan mengelakkan risiko radang sendi (arthritis).
Bagi wanita berumur 50 tahun ke atas, anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan yang boleh membantu menguatkan otot dan sendi.
Juga Baca:
- Diet Mediterranean, diet terbaik untuk penyakit jantung
- 10 Vitamin, Mineral, dan Herba Penting Untuk Tubuh Anda Untuk Bertenang
- 6 Tips untuk Pemanasan Kehidupan Seksual pada 50 Tahun
