Rumah » Maklumat Kesihatan » 5 Perilaku Tidak Sihat Dipicu oleh Tekanan

    5 Perilaku Tidak Sihat Dipicu oleh Tekanan

    Rasa tekanan adalah tindak balas semulajadi dalam menangani pelbagai perkara dalam kehidupan seharian. Salah satu tanda bahawa seseorang tidak dapat mengawal tekanan dengan betul adalah perubahan tingkah laku yang berbeza dari tabiat harian, dan bahkan cenderung berbahaya kepada kesihatan. Berikut adalah beberapa contoh perubahan tingkah laku yang sering disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, dan boleh menjejaskan kesihatan.

    1. Makanan terlalu banyak atau terlalu sedikit

    Penggunaan terlalu banyak dan terlalu sedikit adalah gangguan corak makan, dalam kes ini, sebagai tindak balas psikologi kepada seseorang yang mengalami stres. Walaupun disebabkan oleh faktor yang sama, kedua-dua corak gangguan makan mempunyai beberapa perbezaan. Keadaan memakan makanan yang berlebihan disebabkan oleh tindak balas badan akibat kenaikan tahap kortisol hormon dan insulin hormon yang disertai oleh kenaikan hormon ghrelin sehingga seseorang yang tertekan cenderung merasa lapar lebih lama. Sedangkan gangguan makan terlalu sedikit disebabkan oleh kehilangan selera makan akibat keadaan tekanan emosi dan keadaan yang sama dengan anoreksia. Gangguan makan berlebihan dialami oleh lelaki dan wanita pada masa dewasa, sementara gangguan makan terlalu sedikit manakala tekanan cenderung dialami oleh wanita pada usia kanak-kanak hingga remaja.

    Kesan yang disebabkan oleh gangguan makan akibat tekanan termasuk ketidakseimbangan dalam pemakanan dan obesiti. Tetapi kesan yang lebih besar sering dialami oleh seseorang yang menggunakan makanan yang terlalu sedikit termasuk penurunan hormon seks, osteoporosis, gangguan saluran pencernaan, masalah kulit dan rambut, dan perubahan pola tidur. Kehidupan boleh berlaku berulang kali, terutama jika keadaan tekanan cenderung kronik.

    Usaha untuk mengatasi dua perkara ini adalah untuk mengurangkan pendedahan kepada sumber tekanan dan kesannya terhadap perubahan dalam emosi seseorang. Aktiviti fizikal boleh menjejaskan mood seseorang dan meningkatkan selera makan seseorang, sama ada keinginan untuk makan terlalu banyak atau makan terlalu sedikit. Di samping itu, membincangkan masalah yang dialami dengan orang terdekat akan membantu mengurangkan tekanan yang sedang dialami.

    2. Menarik diri dari persekitaran sosial

    Ini adalah tanda bahawa seseorang tidak berjaya meminimumkan kesan tekanan yang mereka alami. Pengeluaran dari orang yang paling dekat adalah satu bentuk tingkah laku semasa kemurungan yang boleh disebabkan oleh tekanan. Keadaan tekanan boleh membawa kepada pandangan negatif seseorang terhadap persekitaran sekitar dan supaya mereka mengurangkan nilai diri dalam diri mereka dan menghilangkan keseronokan berinteraksi dengan persekitaran sekitar. Keadaan ini akan memperburuk tindak balas badan terhadap stres, menyebabkan pengeluaran hormon tekanan yang berlebihan.

    Sebelum menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan komunikasi dengan orang lain, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani tekanan dan kemurungan:

    • Relaksasi - ini boleh dilakukan dengan mengawal pernafasan dan membina pandangan positif terhadap masalah yang dialami supaya dapat membantu anda membina semula keyakinan untuk berkomunikasi.
    • Kenali ketakutan - dengan mengiktiraf apa yang anda ketahui, anda akan lebih mudah menangani dan menghalang ketakutan yang berlebihan dari datang kembali.
    • Katakan anda berinteraksi dengan seseorang yang anda kenal - ini berguna untuk membuat anda lebih santai dan mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Ia juga boleh membantu anda berkomunikasi lebih mesra dengan orang di sekeliling anda.

    3. Kemarahan meletup

    Kemarahan adalah tindak balas dalam bentuk emosi yang menimbulkan tingkah laku agresif seperti melakukan keganasan. Ini sangat berkaitan dengan tindak balas badan terhadap stres yang dialami oleh seseorang. Hormon tekanan akan meningkatkan pengeluaran hormon adrenalin yang menyebabkan jantung lebih cepat mengalahkan. Akibatnya, dalam keadaan ini, kita cenderung menjadi lebih sukar untuk berehat dan menjadi lebih mudah marah. Ini perlu dielakkan kerana ledakan ganas menyebabkan pelbagai masalah lain yang berpotensi menjadi sumber tekanan baru bagi diri kita sendiri.

    Apabila kita merasa sukar untuk berehat, tekanan darah cenderung lebih tinggi daripada biasa. Ini menyebabkan seseorang yang marah akibat tekanan akan lebih berisiko terhadap pelbagai gangguan seperti serangan jantung dan strok. Mengelakkan atau mengganggu dari sumber-sumber tekanan apabila anda marah adalah cara utama untuk membuat anda santai. Di samping itu, elakkan beberapa perkara yang boleh membuat anda lebih marah apabila ditekankan, seperti makan makanan yang berlebihan dan memakan gula dan kafein secara berlebihan apabila anda letih atau mempunyai banyak perkara yang difikirkan.

    4. Bukan aktiviti fizikal rutin

    Ini kerana apabila anda ditekankan, seseorang cenderung untuk menarik diri daripada pelbagai aktiviti, salah satunya ialah senaman. Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan menyebabkan gangguan kepada rutin senaman, akibatnya badan dapat menjadi lebih mudah karena kondisi stress dapat mendorong peningkatan lemak. Melakukan senaman walaupun dengan keamatan yang lebih rendah apabila anda tertekan dapat membantu anda berehat kerana ia membantu penghasilan endorfin dan meningkatkan mood supaya anda dapat melalui masa-masa yang lebih baik.

    5. Merokok dan mengambil lebih banyak alkohol daripada biasa

    Kedua-dua merokok dan penggunaan alkohol adalah tingkah laku gaya hidup yang tidak sihat tetapi ramai yang dipercayai boleh menghilangkan kesan stres pada seseorang. Kandungan rokok yang dikenali sebagai nikotin dapat dengan mudah menjangkau dan memberi kesan kepada otak untuk mencetuskan rembesan hormon dopamin yang memberikan kesan yang tenang dalam sekitar 8 detik. Walaupun penggunaan alkohol dapat melambatkan tindak balas emosi tubuh terhadap tekanan seperti kebimbangan, tekanan, dan kegelisahan.

    Walau bagaimanapun, ini tidak mengurangkan keadaan tekanan yang dialami oleh seseorang dan juga boleh membawa kepada kesan kesihatan yang lebih tinggi seperti peningkatan tekanan darah, kerosakan pada tisu otot, dan mengurangkan pengambilan oksigen dalam darah..

    Jika anda merokok dan minum alkohol, ingatlah ini tidak akan menyelesaikan masalah atau menghilangkan tekanan yang anda alami. Elakkan penggunaan alkohol dan rokok yang berlebihan semasa berada di bawah tekanan dan jangan menunggu stres anda hilang. Menenangkan dan mengelakkan akses kepada rokok atau alkohol adalah cara terbaik untuk menangani pergantungan apabila anda ditekankan.

    BACA JUGA:

    • 7 Tanda-tanda Tekanan Yang Sering Tidak Sadar
    • 8 Perkara Tidak Sadar Membuat Anda Mudah Menekan
    • Apa Yang Terjadi Pada Bayi Jika Ibu Tekanan Semasa Kehamilan?