6 Perkara Yang Boleh Membuat Jadual Tidur Anda Terganggu
Selain bangun pada awalnya tidur tidur juga menjadi masalah bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang mempunyai tahap tekanan tinggi. Selain tekanan, penyebab tidak dapat tidur dengan baik adalah pelbagai, anda tahu! Tanpa menyedari, terdapat beberapa perkara di sekeliling anda yang boleh membuat anda tidak dapat tidur dengan baik yang menyebabkan jadual tidur terganggu setiap malam.
Punca jadual tidur terganggu
Terdapat pelbagai faktor luaran yang boleh menjejaskan jadual tidur anda secara dramatik setiap malam. Berikut adalah beberapa sebab yang boleh mengganggu jadual tidur.
1. Kesan cahaya
Adakah anda salah seorang yang suka tidur menggunakan lampu? Nah, mungkin kerana tabiat ini terganggu jadual tidur. Cahaya adalah salah satu faktor luaran yang paling penting yang boleh menjejaskan tidur anda. Ini secara langsung menjadikannya sukar untuk anda tidur supaya ia dapat menjejaskan masa tidur dan mendapatkan tidur yang berkualiti. Sebabnya, mata kita bertindak balas terhadap cahaya dan kegelapan, walaupun kelopak mata kita ditutup.
Ini kerana cahaya memberi kesan kepada irama circadian dalam badan melalui sel-sel khas "sensitif cahaya" di retina mata dengan mengurangkan penghasilan hormon melatonin. Sel-sel ini menjadikan tubuh lebih berjaga-jaga kerana mereka berfikir bahawa masih petang - sepanjang masa, kerana pelepasan cahaya yang boleh datang dari rasuk lampu bilik anda. Malah, sebenarnya ia adalah malam.
2. Jet lag
Sindrom Jet atau sindrom zon waktu adalah gangguan yang disebabkan oleh pergerakan antara zon masa yang berlaku dengan cepat. Tubuh manusia dikawal oleh irama sirkadian yang diatur dalam otak hipotalamus yang diselaraskan dengan "kitaran cahaya gelap" sehingga ia membuat kita terjaga pada siang hari dan tertidur di malam hari secara semula jadi.
Sekarang, irama circadian ini menyesuaikan perlahan-lahan untuk mengubah zon waktu. Akibatnya, apabila terdapat anjakan pesat, pelepasan melatonin (hormon yang berfungsi untuk memberi isyarat kepada badan untuk tidur atau bangun) menjadi tidak sesuai dengan "kitaran cahaya gelap".
Lag jet ini biasanya berlaku apabila seseorang bergerak melintasi zon masa - mempunyai jam yang berlainan dari asal atau jenis kerja yang memerlukan kerja pada pergerakan malam yang memerlukannya bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari.
3. Syarat perubatan tertentu
Keadaan perubatan tertentu boleh memberi kesan langsung kepada pola tidur anda. Kerana setiap keadaan yang membuat anda terperangkap sakit atau ketidakselesaan dapat membuat anda tidak dapat tidur dengan baik. Sesetengah keadaan perubatan disebabkan oleh arthritis, gangguan asid perut, sindrom haid, fibromyalgia, dan banyak lagi yang menyebabkan kesakitan kronik yang boleh membuat anda terjaga pada waktu malam.
4. Kafein dan alkohol
Kafein adalah salah satu daripada perangsang yang boleh bertahan dalam sistem badan selama berjam-jam. Sekiranya anda minum minuman yang mengandungi kafein yang tinggi, ia akan menghalang anda daripada tidur dengan baik. Oleh itu andaian bahawa minum terlalu banyak kopi akan menjadikannya sukar untuk tidur dengan betul.
Alkohol juga mempunyai kesan pada corak tidur anda. Lazimnya meminum alkohol beberapa jam sebelum tidur akan membuatkan anda meregangkan lebih kerap dan mengalami kesukaran bernafas yang menjadikan tidur jadi gelisah.
Semalaman seseorang biasanya mempunyai enam hingga tujuh siklus tidur REM, yang membuatnya merasa segar setelah bangun. Walau bagaimanapun, apabila sebelum tidur anda minum alkohol akan mengurangkan kitaran tidur REM hanya satu hingga dua kitaran yang akan membuatkan anda bangun rasa letih.
5. Makan makanan berat sebelum tidur
Makan makanan berat dalam kuantiti yang besar dekat dengan waktu tidur juga boleh mengganggu tidur. Makanan pedas atau berlemak boleh menyebabkan pedih ulu hati, yang akan membuat anda sukar tertidur kerana berasa tidak selesa di bahagian perut sepanjang malam.
Di samping itu, makanan yang mengandungi bahan kimia yang dipanggil tyramine (contohnya, bacon, keju, kacang dan wain merah) boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Kerana tyramine menyebabkan pembebasan noradrenalin, perangsang otak. Karbohidrat, seperti roti atau pasta, mempunyai kesan yang bertentangan. Mereka mencetuskan pelepasan serotonin, yang membuatkan kita mengantuk.
6. pengaruh alam sekitar
Persekitaran bilik tidur boleh memberi pengaruh yang signifikan terhadap kualiti dan kuantiti tidur seseorang. Sesetengah perkara yang boleh menjejaskan corak tidur seseorang dari persekitaran selain cahaya adalah suhu, kebersihan dan bunyi bising.
Menyesuaikan diri dengan faktor-faktor dalam persekitaran tidur yang membuatkan anda berasa selesa, dan menghapuskan perkara-perkara yang boleh menyebabkan tekanan atau gangguan dapat menjadi cara terbaik untuk tidur dengan lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa julat suhu yang sesuai untuk tidur sangat berbeza di kalangan orang. Jadi pada dasarnya tidak ada suhu bilik yang terbaik untuk menghasilkan corak tidur yang optimum.
Juga Baca:
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- Tidur Petang Lebih Baik Daripada Kopi: Lihat 6 Fakta Unik Mengenai Pengambilan
- Mempunyai masalah tidur? Cuba 3 Herba ini untuk Membantu Tidur Lebih Baik
