6 Tips Memotivasi Diri Anda untuk Latihan Apabila Anda Mempunyai Kemurungan
Senaman yang kerap boleh menjadi cara yang baik dan berkesan untuk menguruskan gejala kemurungan. Kerana latihan menjadikan tubuh menghasilkan lebih banyak endorfin, dopamin, serotonin dan triptofan. Semua hormon ini boleh membuat anda berasa lebih bahagia dan mengurangkan kesakitan. Dopamine dan serotonin secara khusus bekerja bersama untuk melegakan tekanan sambil membuat pemikiran positif. Tetapi ironinya, kemurungan menjadikan anda kurang bersemangat dan bermotivasi untuk melakukan apa sahaja. Kemudian, bagaimana untuk meningkatkan motivasi senaman apabila depresi makan jauh?
Petua untuk meningkatkan motivasi senaman untuk melawan kemurungan
1. Pilih sukan yang membuat anda selesa
Satu strategi penting untuk memastikan motivasi sukan anda hidup adalah memilih jenis latihan yang anda suka. Daripada memaksa diri anda pergi dan pergi ke gym, cuba bermula dengan perkara-perkara yang lebih mudah. Sebagai contoh, berjalan kaki atau berbasikal di sekitar kompleks. Suasana yang lebih semula jadi akan menjadikan minda anda lebih segar dan lebih sihat. Jadi, biarkan diri anda bersenang-senang dengan jenis senaman yang anda pilih tanpa merasa terharu.
Memaksa diri untuk melakukan perkara yang anda tidak suka sebenarnya boleh memburukkan gejala kemurungan anda.
2. Catat semua aktiviti fizikal anda
Tonisha Pinckney, seorang pendakwa psikiatri yang juga mempunyai masalah kemurungan dan kecemasan, mengaku bahawa senaman yang kerap membantu dia mengendalikan gejala yang dia alami. Terutama selepas dia mencatat setiap aktiviti fizikal yang dilakukannya, motivasi sukan Pinckney meningkat.
Dengan mengambil nota secara rutin, anda akan mengetahui sejauh mana anda bergelut dengan kemurungan dengan melihat pola dan kekerapan latihan anda. Membuat jurnal sukan juga menjadikan anda lebih bertanggungjawab untuk mengekalkan aktiviti fizikal setiap hari, malah mungkin meningkatkannya.
Aktiviti fizikal tidak selalunya mengenai jenis senaman, huh. Pilihan memanjat tangga daripada lif atau berjalan bukannya menunggang kereta atau motosikal juga termasuk aktiviti fizikal yang perlu anda perhatikan. Dengan cara itu, anda akan lebih menghargai setiap aktiviti fizikal yang anda lakukan dan digalakkan untuk senaman secara konsisten.
3. Gunakan prinsip lima saat
Sebaik sahaja anda mula mengalami kekambuhan dan merasa malas atau tidak berdaya untuk keluar dari katil, membantu mengalih perhatian anda dari krisis negatif dengan prinsip lima saat.
Untuk memulihkan motivasi sukan anda, baik dari segi fizikal dan psikologi, mula menghitung dari lima hingga satu sebelum mula bangkit dan bergerak. Anda boleh menggunakan taktik ini untuk mencetuskan aura positif supaya anda bangun dari rasa malas.
Oleh itu, hormon yang memainkan peranan dalam meningkatkan mood anda akan terus mengalir di dalam badan.
4. Bersenam dengan rakan-rakan
Menurut Keith Johnsgard, PhD, seorang profesor psikologi di San Jose University, sokongan sosial sangat penting bagi mereka yang tertekan. Jadi, tidak ada salahnya untuk meminta pertolongan daripada kawan atau ahli keluarga untuk menemani anda untuk bersenam. anda boleh menjemput mereka untuk bermain badminton atau tenis.
Selain menghilangkan kebosanan, aktiviti dengan rakan dapat meningkatkan motivasi sukan anda. Tidak ada mudarat dalam tidak membakar sedikit persaingan antara rakan-rakan untuk membuat anda cuba lebih keras?
5. Lakukan sukan dengan cara yang anda suka
Untuk mendapatkan manfaat senaman dalam mengatasi kemurungan, ia tidak boleh diperoleh dengan serta-merta. Ada kalanya anda bosan dan malas sehingga anda memilih untuk berlindung di belakang selimut.
Eits, jangan tergesa-gesa kembali tidur. Anda boleh memberikan variasi dalam setiap sukan yang anda lakukan, salah satunya adalah dengan sukan sambil menonton TV. Ya, anda boleh melakukan yoga atau jahitan ketika menonton TV. Ini boleh membantu mengalih perhatian anda sambil terus bergerak secara aktif walaupun penglihatannya tetap pada skrin kaca.
6. Fahami kebolehan dan keperluan anda sendiri
Cara untuk meningkatkan motivasi sukan tidak kurang penting ialah memahami diri anda. Ya, anda perlu memahami tahap keupayaan anda untuk bergerak. Jangan memaksa senaman jika anda benar-benar berasa lesu atau tidak bertenaga, kerana ini bukan sahaja boleh menjejaskan tahap tekanan anda, tetapi juga pada kesihatan badan anda.
Menggalakkan diri anda untuk kekal aktif semasa mengalami kemurungan tidak mudah. Nah, motivasi terbesar terletak pada diri anda sendiri. Ingat kembali perjuangan anda untuk keluar dari tempat tidur dan mulakan langkah demi langkah untuk kembali bersenam. Dengan cara itu, anda akan semakin tergerak untuk bersenam walaupun anda perlu meneruskannya secara beransur-ansur.
Juga Baca:
- Tai Chi, Sukan Dari Negara Tirai Bambu yang Mengatasi Kemurungan Secara Efektif
- Yang Lebih Baik Mengatasi Kemurungan: Perubatan atau Kehidupan Sihat?
- Mengapa Sukan Adakah Cara Terbaik Untuk Menghapuskan Tekanan
