7 Kesalahan Sering Diperbuat Semasa Membakar Lemak Perut

Membakar lemak perut lebih mudah dilakukan daripada bahagian badan yang lain, tetapi ramai yang merasa sukar untuk melakukannya. Bagaimana pula dengan awak? Adakah usaha yang anda lakukan mempunyai hasil yang signifikan untuk tubuh anda? Adakah anda berjaya mengurangkan berat badan, tetapi masih lemak perut anda? Tanpa anda tahu, mungkin anda telah membuat beberapa kesilapan dalam program senaman, supaya lemak perut anda tetap di dalam badan. Untuk mengetahui kesilapan yang telah anda buat, mari lihat sepenuhnya di bawah.

7 kesilapan untuk membakar lemak perut yang mungkin anda lakukan

1. Perut anda hanya dilatih dengan sit-up dan squats

Ini adalah dua latihan otot perut yang paling popular, dan sebenarnya kedua-dua senaman itu adalah berkesan. Jadi mengapa anda begitu sukar untuk mendapatkan kesan yang ideal? Otot perut anda sudah biasa dengan latihan yang anda lakukan, jika anda melakukan senaman dengan cara yang sama secara berterusan. Atas sebab ini, anda perlu menukar latihan setiap 4-6 minggu.

Ingat bahawa semua latihan perut mesti dapat melatih otot abdomen serong (dalaman dan luaran) dan melintang. Cuba pergerakan yang melibatkan pinggang dan pedaling (kaki bergerak di bolak-balik ke dalam badan berbaring). Latihan bola keseimbangan atau mengangkat satu kaki juga boleh melibatkan seluruh otot perut.

2. Anda bersenam setiap hari

Sekiranya anda bersenam setiap hari, otot anda mungkin letih. Tidak benar apabila seseorang mengatakan bahawa otot perut adalah unik dan boleh dilatih setiap hari. Otot perut adalah seperti otot lain dan memerlukan masa untuk pulih selepas bersenam. Sekiranya anda telah menjalani latihan sengit, anda mesti memberi badan anda sekitar 48 jam berehat. Pada masa ini, anda mempunyai peluang untuk menjana semula dan menguatkan otot lagi. Latihan yang baik biasanya termasuk latihan perut 2-3 kali seminggu.

3. Anda mengelakkan latihan kardio

Ini adalah kesalahan yang biasanya dilakukan oleh lelaki dalam latihan otot perut mereka. Tidak kira betapa kerasnya anda melatih otot perut anda, tetapi jika ia tidak seimbang dengan kardio, anda tidak akan mendapat keputusan. Adalah penting bagi anda untuk mengurangkan tisu lemak, dan ini hanya dapat dicapai melalui latihan kardio biasa.

4. Anda tidak melatih bahagian badan yang lain

Tubuh anda bukan sahaja terdiri daripada otot perut dan otot belakang, tetapi terdapat juga otot lain, termasuk otot paha. Pengagihan ciri-ciri enam bungkus timbul disebabkan oleh fakta bahawa ia diluluskan oleh otot tendon, yang merupakan hujung otot yang mencapai bahagian lain badan. Oleh itu, menguatkan otot-otot di seluruh badan adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan kekuatan dan saiz pelbagai kumpulan otot.

5. Berat badan yang anda angkat terlalu ringan

Untuk mendapatkan lebih banyak otot yang membakar lemak, anda perlu mencabar otot anda dengan mengangkat berat yang lebih berat. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, anda boleh menambah beban sebanyak 10%. Sebagai contoh, apabila anda melakukan 8 latihan, pilih 2 latihan dengan beban yang lebih berat, dan yang lain dengan beban biasa. Pada minggu berikutnya, gunakan beban paling berat minggu lalu untuk 2 latihan, dan 6 senaman dengan berat normal. Lakukan itu sehingga anda melakukan semua latihan menggunakan beban berat.

6. Anda hanya bergantung pada diet

Mengurangkan kalori hanya dengan makanan tanpa melibatkan aktiviti fizikal adalah idea yang tidak baik. Malah, berat badan akan menurun secara dramatik, tetapi beberapa berat badan yang hilang datang dari penurunan otot. Hanya diet yang betul disertai dengan senaman yang dapat membantu anda membakar lemak perut.

7. Anda enggan meminta bantuan pakar

Apabila anda merasakan anda telah mencuba segala-galanya dan masih berfikir bahawa perut anda masih meninggalkan banyak lemak, maka tanya pakar, seperti ahli nutrisi dan kecergasan. Pilih ahli yang sudah mempunyai banyak pengalaman dalam kerja mereka. Sebelum anda mula bersenam, sebaiknya berjumpa dengan doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau berusia lebih dari 40 tahun. Tidak semua latihan akan sesuai untuk semua orang.