7 Punca Kelaparan Anda Cepat (dan Cara Mencegahnya)
Biasanya kelaparan akan menyerang setiap 3-4 jam selepas anda makan, dan akan meningkat dengan peningkatan masa jika anda tidak makan apa-apa. Walau bagaimanapun, ada kalanya anda berasa lapar apabila anda baru sahaja makan. Terdapat banyak sebab mengapa perut anda sering berdering apabila anda baru sahaja makan. Apa yang menyebabkan seseorang menjadi cepat lapar?
Penyebab lapar lagi selepas makan
Kelaparan tidak selalu bermakna anda memerlukan makanan. Inilah yang membuat diet anda sering berantakan, kerana ia selalu memenuhi keinginan kelaparan anda. Walaupun ia mungkin menjadi kelaparan anda bukan kerana anda makan kurang, tetapi beberapa perkara berikut:
1. Anda kering
Haus dan kelaparan kadang-kadang sukar dibezakan. Sering dahaga adalah keliru untuk kelaparan. Jadi, bukan mencari air, anda mencari makanan. "Walaupun badan anda hanya memerlukan cecair," kata jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika, Alissa Rumsey, RD..
Menurut Alissa terdapat kekeliruan dalam hipotalamus, bahagian otak yang mengawal selera makan dan dahaga. Untuk mengelakkan kekeliruan ini, pastikan pengambilan cairan anda dipenuhi. Jika anda merasa lapar, dan anda tidak mempunyai cukup untuk minum hari itu, cuba minum segelas air dan tunggu selama 15 hingga 20 minit untuk melihat jika kelaparan anda berkurangan.
2. Anda kurang tidur
Kekurangan tidur boleh menyebabkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang selera makan, dan menurunkan tahap leptin, hormon yang menyebabkan rasa kenyang, kata Rumsey. Tidur sedikit membuatkan anda berasa penat apabila awak bangun. Akibatnya, sistem dalam tubuh anda yang benar-benar memerlukan tenaga, mencetuskan keinginan untuk memakan gula.
3. Karbohidrat terlalu banyak
Karbohidrat seperti nasi, pasta, pastri, biskut, dan mi meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat, kemudian jatuh bebas juga. Mengurangkan tahap gula dalam darah adalah yang menyebabkan anda berasa lapar.
4. Anda tertekan
Apabila anda tegang, sistem anda meningkatkan penghasilan hormon stres adrenalin dan kortisol. Tahap peningkatan hormon ini menipu sistem anda supaya pemikiran diserang dan memerlukan tenaga, jadi selera makan anda mula berselerak. Tekanan juga mengurangkan tahap otak seretonin kimia, dan itu boleh membuat anda berasa lapar apabila anda tidak tidur.
5. Anda kekurangan protein
"Protein tidak hanya tinggal di perut anda dan meningkatkan rasa kenyang tetapi terbukti berkesan dalam menekan selera makan," kata Alissa. Rujukan Label Nutrisi Indonesia menyatakan bahawa keperluan protein harian rakyat Indonesia rata-rata 60 gram sehari.
6. Anda tidak makan cukup lemak
Sama seperti protein, lemak tak tepu juga dikaitkan dengan rasa kenyang. "Apabila anda berpuas hati selepas makan, anda lebih cenderung untuk mendengar isyarat lapar anda dan tidak makan lagi sehingga anda benar-benar lapar," kata Alissa.
Tambah jenis lemak sihat seperti kacang, biji dan avokado. Pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa menghadkan pengambilan lemak kepada 20 hingga 35% daripada jumlah kalori harian.
7. Anda terlepas makanan
Apabila anda terlepas makan dan perut anda kosong terlalu lama, ia akan meningkatkan hormon lapar, ghrelin, sehingga meningkatkan selera makan anda. Cuba jangan melangkau makanan. Jangan biarkan perut anda diisi selama lebih dari 4 hingga 5 jam.
Bagaimana untuk mendapatkan lebih lama?
Anda tidak perlu makan lebih banyak untuk membuat perut anda lebih lama dan tidak cepat lapar. Cuba kaedah berikut:
Pilih makanan yang betul
Badan anda menghargai makanan sihat yang digunakan dalam bahagian yang betul. Anda boleh membahagikan makanan untuk dimakan untuk sarapan, makan tengah hari dan malam dan makanan ringan. Pilihan makanan anda juga penting. Jangan gunakan sumber karbohidrat yang berlebihan, gunakan protein yang cukup, lemak yang sihat seperti yang disyorkan dan serat serat seperti kacang soya, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Potong carbo
Makan sumber karbohidrat seperti beras, pasta, mi, donat, kek dan biskut akan memudahkan anda lapar. Kerana itu mengurangkan pengambilan. Bagaimana? Hanya menontonnya dengan memakannya snek sihat seperti makanan ringan yang mengandungi soya kira-kira 2 jam sebelum makan. Protein tinggi dan serat dalam makanan ringan soya akan membuat anda merasa lebih kenyang, sekali gus mengurangkan keinginan untuk makan karbohidrat semasa makan pagi besar, petang dan malam.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang berkualiti dapat membantu mengurangkan berat badan. Berapa jam tidur dianggap baik? Berdasarkan nasihat Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa perlu tidur 7-9 jam setiap hari dan ibu bapa lebih 65 tahun perlu tidur 7-8 jam setiap hari.
Baca label pemakanan makanan sebelum dimakan
Membaca label pemakanan adalah sama pentingnya dengan makan makanan itu sendiri. Dengan mengetahui maklumat ini, anda boleh mengukur berapa banyak karbohidrat, protein dan serat yang anda makan. Oleh itu, apabila anda berada di kedai makanan, anda perlu menyemak label dan mengesahkan jenis lemak yang anda ada atau berapa banyak seratnya.
Semoga berjaya.
Juga Baca:
- 6 Tips Mengurangkan Potongan Makanan Tanpa Kehilangan Kehamilan
- 7 Makanan Yang Membuat Kita Lebih Lama
- 5 Cara Memegang Kelaparan Semasa Diet
