7 Punca Cepat Lapar Walaupun Hanya Makan

Berapa banyak makanan yang anda makan dalam sehari? Pernahkah anda makan secara teratur setiap hari? Untuk mempunyai tenaga dalam menjalankan aktiviti harian, anda mesti mempunyai diet biasa. Makan membantu anda menjadi lebih fokus dan berkuasa dalam menjalankan aktiviti harian. Apabila anda merasa lapar, fokus pada sesuatu yang akan dilakukan akan dikurangkan, selain itu anda akan lebih mudah terkena mengantuk. Walau bagaimanapun, adakah benar kelaparan yang berlaku di antara kehidupan sibuk anda adalah kerana diet yang tidak teratur?

Alasan pertama yang anda rasa lapar adalah kerana otak membaca perubahan hormon dan nutrisi dalam darah. Otak membaca tanda-tanda yang ada di dalam tubuh kita. Sekiranya sesuatu tidak sesuai dengan badan, badan akan menghantar isyarat kepada otak, maka otak akan bertindak balas. Kelaparan adalah tindak balas yang dihasilkan oleh otak, apabila ada tanda-tanda di dalam tubuh bahawa kita kekurangan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Rupa-rupanya terdapat beberapa sebab lain di sebalik perasaan kelaparan yang berlaku, seperti melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal membuat kalori dalam badan anda terbakar, jadi badan menghantar isyarat yang memerlukan lebih banyak kalori untuk dibakar. Kemudian, apa-apa yang boleh menyebabkan kelaparan dengan cepat walaupun anda baru saja makan?

Sebab anda cepat lapar

1. Dehidrasi

Kekurangan cecair dalam badan, alias dehidrasi, boleh dibaca sebagai kelaparan mengikut Alisa Rumsey, penceramah American Academy of Nutrition and Dietetics. Ternyata apabila kita mengalami kekurangan cecair di dalam badan, otak mengalami kekeliruan dalam membaca isyarat yang dihantar oleh tubuh. Otak membacanya kerana kelaparan memerlukan asupan makanan, dan haus memerlukan cairan. Oleh itu, apabila kita minum lebih sedikit, ia sering diiringi oleh kelaparan. Menurut Rumsey, "Jika anda merasa lapar, minum segelas air, dan tunggu sekitar 15-20 minit, lihat jika kelaparan akan berkurangan." Selain membuat kita merasa lapar, dehidrasi juga boleh menyebabkan kita mengantuk dengan mudah.

2. Kurang tidur

Masih menurut Rumsey, penceramah American Academy of Nutrition and Dietetics, kelaparan boleh disebabkan oleh kurang tidur. Menurut beliau, kekurangan tidur akan menyebabkan anda meningkatkan hormon ghrelin, hormon ini merangsang perasaan ingin makan sesuatu. Di samping itu, kekurangan tidur juga akan mengurangkan leptin hormon. Hormon ini adalah hormon yang merangsang perasaan kenyang. Otak membaca hormon ini apabila anda kurang tidur, sehingga mendapatkan tidur yang cukup dapat membuat Anda lebih segar dan mencegah kelaparan dari datang lebih awal.

3. Makan terlalu banyak karbohidrat

Terdapat tiga jenis makanan karbohidrat, salah satunya yang menyebabkan rasa mengantuk untuk datang lebih cepat adalah karbohidrat berkanji, seperti donat, pasta, keropok, dan pastri. Berhati-hati dengan makanan ini kerana mereka boleh meningkatkan gula darah anda dan mengurangkannya dengan cepat. Akibat peningkatan dan kejatuhan yang cepat ini menyebabkan anda menjadi lapar dengan cepat. Lebih baik memilih karbohidrat yang kaya serat, seperti epal.

4. Tekanan

Apabila ditekankan, anda akan berfikir dua kali lebih banyak daripada biasa. Ini banyak keadaan pemikiran yang membuatkan anda memerlukan lebih banyak tenaga. Apabila anda memerlukan lebih banyak tenaga, tubuh anda akan menghantar isyarat ke otak. Di samping itu, apabila ditekankan, otak akan mengurangkan hormon serotin. Ini mengurangkan hormon serotin menjadikan anda berasa lapar, walaupun anda tidak lapar. Ini adalah salah satu sebab apabila terdapat tekanan yang menceburi makanan dan ingin selalu makan sesuatu.

5. Kurangnya pengambilan lemak

Kita sering takut jika kita perlu makan makanan berlemak. Walau bagaimanapun, makan kurang lemak juga boleh menyebabkan anda lapar dengan mudah. Mengambil cukup lemak boleh membuat anda merasa kenyang sehingga tiba masanya untuk dimakan lagi. Pilih sumber lemak yang sihat seperti alpukat. Menurut para ahli, anda harus mengambil sekitar 20-35 persen jumlah kalori harian dari lemak.

6. Abaikan masa untuk snek

Snek juga baik untuk dilakukan. Antara menjeda jarak antara dua kali makan, snek boleh memelihara perut anda. Sekiranya perut anda terlalu lama, ini akan menghasilkan penghasilan hormon ghrelin. Seperti yang dijelaskan di atas, hormon ini merangsang perasaan ingin makan sesuatu.

7. Kesan sampingan rawatan

Jika anda mengambil antidepresan seperti Zoloft dan Paxil, anda mungkin merasa lapar lebih kerap. Sekiranya anda berasa lapar selepas makan banyak dan anda juga menjalani rawatan, anda perlu berjumpa doktor tentang perkara ini. Ia mungkin ubat yang anda ambil benar-benar memberi kesan kepada kelaparan anda, jadi doktor anda boleh mengesyorkan ubat lain sebagai rawatan anda.

BACA JUGA:

4 Cara Menurunkan Diet Berlebihan
Kelaparan Palsu: Membezakan Kelaparan Asal Lapar dan Palsu
7 Aneh Tetapi Gangguan Makan Sebenar