7 Kerana Berat Tidak Berat Walaupun Walaupun Ia adalah Diet Keto
Diet ketogenik, atau lebih dikenali sebagai keto, adalah salah satu daripada beberapa jenis diet yang dipercayai berkesan untuk mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat. Malangnya, tidak semua orang telah berjaya melaksanakan diet ini. Tidak sedikit pun yang mengadu mengalami kesukaran kehilangan berat badan walaupun mereka telah menjalani diet keto sedalam-dalamnya. Apa sebabnya, huh??
Kenapa sukar untuk menurunkan berat badan apabila diet keto?
Diet keto adalah kaedah pemakanan yang memberi tumpuan kepada diet rendah karbohidrat dengan lemak yang tinggi. Terdapat pelbagai manfaat dari diet keto, salah satunya terbukti mampu menyuburkan jantung sambil membantu mengawal tahap gula darah.
Walau bagaimanapun, anda dikehendaki mematuhi peraturan diet keto untuk mendapatkan hasil yang optimum. Jika tidak, anda akan merasa sukar untuk menurunkan berat badan dan gagal dalam diet keto. Sekarang cuba semak semula, adakah anda pernah melakukan satu atau lebih perkara berikut?
1. Makan terlalu banyak sumber karbohidrat
Sebab utama mengapa anda merasa sukar untuk menurunkan berat badan walaupun anda mempunyai diet keto biasa kerana anda tidak mengehadkan bahagian untuk memakan sumber karbohidrat. Malah, salah satu kunci utama diet ini terletak pada pengambilan karbohidrat yang dikurangkan.
Sememangnya, kadang-kadang anda masih sukar untuk membatasi sumber karbohidrat supaya anda tidak mengawal makanan harian anda. Walau bagaimanapun, jika dibenarkan untuk meneruskan, ia sebenarnya boleh menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan atau bahkan mengembalikan jarum ke nombor asal.
2. Makan masih sembarangan
Bukan sahaja terpakai untuk pemakanan keto, apa-apa jenis diet memerlukan anda memberi perhatian kepada sumber makanan harian. Pastikan anda memenuhi pengambilan makanan yang berkhasiat tinggi. Adalah lebih baik untuk tidak bergantung semata-mata kepada makanan yang diproses walaupun ia dibenarkan dalam diet keto.
Sebagai contoh, makan gula-gula, daging kornet, sosej dan makanan segera yang lain. Semua makanan ini boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan anda kerana ia mengandungi kalori yang mencukupi, walaupun mereka mempunyai vitamin dan mineral yang rendah.
Sekiranya anda mahukan hasil yang optimum, cubalah memakan semua makanan termasuk susu, telur, ikan, ayam dan lemak yang sihat. Jangan lupa menambah pelbagai sayuran di atas pinggan makan malam untuk memenuhi keperluan nutrisi dan serat anda.
3. Mempunyai masalah perubatan tertentu
Ada kalanya sukar untuk menurunkan berat badan apabila diet keto bukan sahaja disebabkan oleh memilih jenis makanan yang salah, mungkin kerana anda mempunyai penyakit.
PCOS (gangguan hormon pada wanita), kemurungan yang teruk, hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), sindrom Cushing (tahap hormon kortisol yang tinggi), dan hiperinsulinemia (tahap insulin yang tinggi), adalah beberapa keadaan perubatan yang menjadikan anda sukar menurunkan berat badan walaupun anda patuhi peraturan diet keto.
Penyelesaian termasuk disiplin untuk mengekalkan kesihatan, menjalankan gaya hidup sihat, dan merawat mengikut jenis penyakit. Rujuk terus dengan doktor anda jika keadaan anda tidak bertambah baik.
4. Tekanan dan insomnia
Kajian dari Laporan Obesiti Semasa mendapati bahawa tekanan, terutamanya yang dikelaskan sebagai kronik, boleh menjejaskan proses penurunan berat badan. Kerana tubuh yang mengalami tekanan akan menghasilkan banyak hormon kortisol atau hormon stres, yang akan menjadikan tubuh menyimpan lemak yang cukup.
Bukan itu sahaja, orang yang mengalami stres juga sering insomnia, yang kemudian dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Sebaliknya, tidur kurang optimum boleh mengganggu kerja hormon yang mengawal kelaparan, seperti leptin dan ghrelin, akhirnya selera makan anda akan meningkat.
5. Kurang senaman
Diet tidak hanya mengehadkan beberapa sumber makanan, anda juga digalakkan untuk mengimbangi dengan senaman biasa. Selain mempercepat kehilangan lemak dalam badan, terdapat banyak manfaat yang baik dari sukan yang anda boleh dapatkan.
Contohnya, mempercepat metabolisme tubuh, membakar kalori, mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan kemurungan.
6. Selalunya snek pada makanan berkalori tinggi
Ramai orang berfikir bahawa snek adalah diramalkan sebagai cara yang berkesan untuk mengelakkan kelaparan. Walau bagaimanapun, berhati-hati kerana makan terlalu banyak makanan ringan kalori - termasuk kacang, mentega kacang, keju, dan lain-lain - boleh mengganggu usaha anda untuk menurunkan berat badan.
Walaupun anda makan makanan ringan ini dalam jumlah yang sederhana, tidaklah menyakitkan untuk memilih snek rendah kalori terutama jika anda adalah antara mereka yang boleh menghidangkan lebih dari satu kali sehari.
7. Mahukan berat badan jatuh secara dramatik
Ia adalah perkara biasa jika anda mahu mengurangkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ingat bahawa berat badan tidak selalu sama untuk semua orang.
Dalam erti kata lain, ada orang dengan keadaan tubuh yang menyokong penurunan berat badan yang pendek, atau ada yang perlu berjuang keras sebelum mendapat berat impian.
Kuncinya, sentiasa konsisten untuk mematuhi peraturan diet keto anda. Perlahan tetapi pasti, berat badan akan turun secara beransur-ansur.
Juga Baca:
- Mengetahui Flu Keto, Kesan Sampingan Diet Ketogenik yang Dikenali Jarang
- Diet Yang Berkesan Untuk Saya: Diet Keto Atau Diet Rendah Lemak?
- Mahu Mencuba Diet Keto? Pelajari Pertama Manfaat dan Risiko Kesihatan!
