8 Garis Panduan untuk Memilih Makanan Kanan untuk Dapatkan Hamil Cepat
Anda mungkin telah melakukan pelbagai cara untuk dapat dengan cepat mendapatkan bayi, tetapi ia tidak berjaya hingga sekarang. Mungkin apa yang anda belum lakukan adalah mengubah diet yang telah anda tinggalkan. Ya, ternyata corak makan sangat mempengaruhi kesuburan. Jangan risau, ini adalah garis panduan untuk memilih makanan untuk hamil dengan cepat.
Tips untuk bijak memilih makanan untuk hamil dengan cepat
Diet yang anda gunakan setakat ini tidak hanya menjejaskan kesuburan, tetapi juga dapat menentukan keadaan kehamilan anda kemudian. Oleh itu, sangat penting untuk menukar pola makan yang buruk dengan memilih makanan yang betul.
Inilah cara memilih makanan untuk hamil dengan cepat:
1. Pilih jenis karbohidrat yang betul
Setelah mengetahui bilangan kalori yang diperlukan, tugas seterusnya adalah memilih makanan yang tepat. Memilih makanan untuk hamil dengan cepat sebenarnya tidak sukar. Anda boleh mula memilih karbohidrat. Sebaiknya pilih karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik rendah dan serat tinggi, contohnya seperti beras perang atau roti gandum.
Jenis karbohidrat seperti ini akan membantu anda menstabilkan gula darah dan memastikan tahap insulin normal. Jika anda memilih karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi, maka gula darah akan mudah meningkat dan akhirnya kadar insulin tidak akan normal.
Terlalu banyak insulin dalam tubuh akan mengganggu kerja hormon lain, dengan itu mengurangkan kesuburan.
2. Meningkatkan protein sayuran
Contoh protein sayuran adalah kacang dan biji. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa menggantikan protein haiwan dengan protein tumbuhan boleh mengurangkan 50% risiko kemandulan.
Oleh itu, jangan hanya makan protein haiwan, tetapi pastikan bahawa dalam diet anda sentiasa ada protein sayuran.
3. Makanan berlemak baik, selagi ia sihat
Ramai orang menyingkirkan makanan berlemak apabila mengandung. Sebenarnya, lemak adalah makanan yang diperlukan untuk meningkatkan kesuburan. Pada asasnya, lemak memainkan peranan penting dalam pembentukan hormon dalam badan. Jika jumlah lemaknya terlalu kecil, maka hormon anda akan mengalami gangguan.
Walau begitu, anda perlu menjadi pemilih tentang makanan berlemak yang betul. Pilih makanan yang mempunyai kandungan lemak yang baik, seperti lemak tak tepu dan omega 3. Contoh-contoh seperti alpukat dan pelbagai jenis ikan.
4. Susu skim tidak semestinya baik bagi anda yang ingin hamil dengan cepat
Ramai mengatakan bahawa susu skim lebih sihat kerana tidak terdapat kandungan lemak di dalamnya. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan susu skim dan kembali kepada susu tulen jika anda ingin hamil dengan cepat.
Penyelidikan telah mendapati bahawa wanita yang menggunakan satu gelas susu tulen setiap hari boleh lebih mudah mengandung daripada mereka yang tidak minum susu murni atau yang minum susu rendah lemak.
Susu tulen mengandungi hormon yang larut lemak, yang penting untuk kesuburan. Hormon ini hilang semasa proses pemotongan. Campuran hormon dalam susu tulen boleh meningkatkan kesuburan wanita yang meminumnya berbanding mereka yang menggunakan susu skim.
5. Ambil suplemen multivitamin
Kadangkala, anda memerlukan makanan tambahan yang mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral supaya keperluan harian anda dapat dipenuhi secukupnya. Satu suplemen yang baik untuk mereka yang ingin cepat hamil adalah asid folik dan besi, yang diperlukan semasa proses persenyawaan.
Asid folik juga sangat penting semasa tempoh pranatal awal untuk mencegah kecacatan kelahiran di otak dan saraf tunjang. Mengambil vitamin pranatal boleh meningkatkan kesuburan pada wanita, dan mengambil makanan multivitamin atau mineral setiap hari boleh meningkatkan jumlah sperma pada lelaki.
Walau bagaimanapun, untuk mengetahui suplemen yang sesuai untuk anda, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
6. Elakkan makanan yang mengandungi listeria
Listeria adalah bakteria berbahaya yang terdapat dalam daging siap pakai, keju lembut, dan produk tenusu tanpa pasi. Berbanding dengan orang dewasa yang sihat, wanita mengandung 20 kali lebih mungkin jatuh sakit kerana makan makanan yang mengandungi listeria.
Mereka yang cuba hamil juga perlu berhati-hati kerana listeriosis (jangkitan yang disebabkan oleh listeria) boleh menyebabkan keguguran pada awal trimester pertama, mungkin sebelum anda tahu bahawa anda hamil.
7. Jangan lupa makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari
Sumber vitamin dan mineral yang terbaik adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja mempunyai banyak vitamin dan mineral, mereka juga banyak terdapat dengan mikronutrien pembunuh radikal bebas, seperti fitokimia dan antioksidan.
Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang menyelinap ke dalam badan melalui segala-galanya, boleh datang dari cahaya matahari ke ekzos kereta, dan boleh merosakkan sel-sel ovum, sperma, dan organ pembiakan.
8. Mencapai berat badan yang ideal dengan makan seperti yang diperlukan
Tambahan atau penurunan berat badan boleh menjejaskan ovulasi anda. Manakala pada lelaki, berat badan yang berlebihan atau terlalu kurus boleh memberi kesan kepada kualiti sperma dan pengeluaran testosteron.
Jika berat badan anda semasa cuba hamil masih kurang, idealnya meningkatkan 3-5 kg untuk menormalkan ovulasi anda dan meningkatkan kesuburan. Sebaliknya, jika anda berlebihan berat badan, kurangkan 5-10% daripada berat semasa untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Oleh itu, sangat penting untuk mengambil makanan dengan jumlah kalori yang diperlukan, tidak kurang dan lebih. Untuk mengetahui sama ada berat semasa anda (sebelum kehamilan) adalah ideal, anda boleh menyemaknya pada kalkulator BMI ini atau pada bit.ly/indeksmassatubuh. Sementara itu, supaya anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam satu hari, anda boleh mengira mereka dalam kalkulator BMR ini atau akses bit.ly/kalkulatorBMR.
Juga Baca:
- Mendedahkan Manfaat Vitamin E untuk Kesuburan (Bolehkah Ia Really Make Pregnancy Fast?)
- Cara Dapatkan Hamil Cepat Selepas haid?
- Ingin hamil cepat? Inilah caranya untuk mengetahui apabila anda sedang menular
