8 Punca Perut yang Terganggu yang Selalunya Tidak Sadar

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan perut tersendiri, dari perubahan hormon ke tabiat harian yang terealisasi atau tidak direalisasikan. Di samping tidak membuat keyakinan, perut yang terganggu juga membuatkan anda tidak selesa dengan penampilan anda. Bukan itu sahaja, pengumpulan lemak di dalam perut juga boleh mencetuskan penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, dan juga kanser kemudian.

Oleh itu, perut yang distended tidak boleh dipandang rendah. Selain itu, keadaan ini bukan sahaja dimiliki oleh orang gemuk. Kerana, orang yang kurus boleh mempunyai perut yang dibersihkan, anda tahu. Ketahui pelbagai sebab perut yang dibersihkan dan cara berkesan untuk mengatasinya di bawah.

Pelbagai penyebab perut yang dibersihkan

Berikut ini adalah pelbagai sebab perut yang dibersihkan yang harus anda ketahui:

1. Hormon dan umur

Badan lelaki dan wanita mempunyai kedai lemak utama yang berlainan. Pada lelaki, tisu adiposa - tisu yang memegang lemak, berkumpul di bahagian perut dan pinggang. Walaupun lebih banyak wanita mengumpul di bahagian pinggul dan peha. Sebagai orang yang berumur, lelaki lebih mudah mengalami perut kembung pada usia lebih daripada 40 tahun. Kerana pengurangan testosteron menyebabkan kalori berlebihan dalam tubuh untuk berkumpul menjadi lemak penderita.

Di samping itu, peningkatan usia juga akan membuat seseorang kehilangan jisim otot, terutama jika mereka kurang senaman dan duduk lebih banyak. Mengurangkan jisim otot akan mengurangkan metabolisme badan dalam memproses kalori. Akibatnya, keupayaan sel-sel lemak di beberapa organ tubuh akan mengurangkan fungsi penyimpanan lemak. Itulah sebabnya jika seseorang berlebihan berat badan, lemak akan segera terkumpul ke perut, yang merupakan punca perut yang mengganggu.

2. Tekanan

Tekanan juga penyebab perut tersendiri. Faktor tekanan yang besar mempunyai kesan ke atas berat badan, menyebabkan penumpukan lemak dalam perut. Pada ramai orang, ketika mengalami stres, selera akan meningkat, terutama makan makanan manis dan gemuk yang menyebabkan akumulasi lemak yang berlebihan di dalam perut.

Di samping itu, hormon cortisol, hormon stres alias, akan meningkatkan jumlah lemak dalam badan dan meluaskan saiz sel lemak. Sekarang tahap tinggi kortisol hormon dalam badan sering dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

3. Latihan Lazy

Latihan Lazy adalah masalah utama yang menyebabkan perut tersendiri. Jika anda jarang melakukan aktiviti fizikal dan senaman, hanya makan dan berbaring setiap hari, maka jangan terkejut jika perut anda diperbesar. Sebabnya, lemak dari makanan yang anda makan tidak akan membakar tanpa melakukan aktiviti dan menyebabkan lemak terkumpul hanya dalam satu bahagian, perutnya.

Lemak visceral sangat responsif terhadap teknik diet dan senaman. Lakukan senaman intensiti sederhana, seperti berjalan cepat, aerobik, zumba, jogging, dan lain-lain yang membolehkan anda bergerak aktif. Latihan kekuatan otot juga penting, fungsinya adalah untuk mengetatkan jisim otot tanpa lemak kerana kesan penuaan.

Di samping itu, senaman juga akan membantu anda menstabilkan gula darah, tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol. Jika ini dilakukan, ia akan berkesan dalam mencegah kenaikan berat badan, terutama jika ia seimbang dengan memberi perhatian kepada pengambilan makanan yang sihat dan rendah lemak.  

4. Kurang tidur

Tidur yang cukup adalah salah satu perkara penting yang boleh menjejaskan kesihatan. Banyak kajian mendapati bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, yang mempengaruhi pengumpulan lemak penderita.

Jika anda tidur kurang dari enam jam setiap malam, ia akan meningkatkan peluang untuk mengumpul lemak perut sebagai salah satu penyebab perut.

5. Penggunaan alkohol

Seperti kelebihan berat badan secara umum, obesiti pusat, aka perut yang dibersihkan, sering dicetuskan oleh penggunaan alkohol yang banyak memanggilnya perut yang dibersihkan dengan perut bir atau perut bir. Apabila meminum alkohol, aktiviti neuron otak mengalami peningkatan yang dikaitkan dengan kelaparan. Inilah yang membuat peminum berat cenderung mempunyai perut tersendiri dan berlebihan berat badan.

Di samping itu, penggunaan alkohol akan meningkatkan pengambilan glukosa yang tidak diperlukan oleh badan supaya ia akan mengumpul lemak di dalam perut.

6. Menopaus

Penyebab perut tersendiri juga boleh disebabkan oleh faktor menopaus. Sesetengah wanita mengalami peningkatan dalam lemak abdomen semasa menopaus, yang biasanya berlaku satu tahun selepas wanita mempunyai tempoh haid terakhir.

Pada masa itu, tahap estrogen menurun secara dramatik, menyebabkan lemak disimpan di dalam perut, tidak lagi pada pinggul dan peha. Satu kajian mendapati bahawa wanita menopaus awal cenderung mendapat lemak perut tambahan.

7. Posisi yang lemah (tunduk)

Faktor lain yang menyebabkan perut terganggu adalah kebiasaan buruk berdiri dan duduk. Kerana, mempunyai postur yang buruk akan membuat tubuh kelihatan gemuk dan membesarkan perut.

8. Kehadiran bakteria di dalam usus

Mengekalkan kesihatan usus adalah sangat penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat supaya dapat mengelakkan penyakit. Kerana, beratus-ratus jenis bakteria hidup di dalam usus anda, terutamanya dalam usus besar. Sesetengah bakteria bermanfaat untuk kesihatan, ada yang berbahaya.

Penyelidik telah mendapati bahawa orang gemuk cenderung mempunyai lebih banyak Firmicutes dalam usus daripada orang normal. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa jenis bakteria ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang diserap dari makanan sehingga dapat meningkatkan berat badan, termasuk lemak perut. Jangan menolak kemungkinan bakteria ini dibuat dengan orang yang kurus juga.

Masalah kesihatan yang disebabkan oleh perut yang terganggu

Perut yang tersusun ternyata menjimatkan banyak masalah kesihatan. Risiko penyakit, terutamanya penyakit degeneratif juga meningkat dengan peningkatan simpanan lemak dalam perut. Sesetengah jenis penyakit yang boleh disebabkan oleh pengumpulan lemak di kawasan abdomen termasuk:

1. Kolesterol tinggi

Lemak perut berkait rapat dengan tahap lemak dalam darah, terutama kolesterol. Ini kerana lemak perut terletak berhampiran saluran darah yang menghubungkan usus ke hati.

Lemak perut akan melepaskan bahan yang mengandungi asid lemak bebas dan kemudian dibawa ke hati. Ini menyebabkan peningkatan jumlah kolesterol dan kolesterol jahat (LDL). Oleh itu, tidak menghairankan jika orang yang mempunyai perut tersendiri biasanya juga mempunyai paras kolesterol yang tinggi.

2. Tekanan darah tinggi

Kajian terbaru menunjukkan bahawa sel-sel lemak dalam perut menghasilkan sejenis protein yang berpotensi menyumbat arteri dan menyebabkan peningkatan tekanan darah. Di samping itu, peningkatan tekanan darah juga boleh disebabkan oleh lemak yang disimpan berhampiran organ-organ badan penting dalam perut.

Lemak retroperitoneal, jenis lemak yang terdapat di sekitar buah pinggang dan kelenjar adrenal boleh menjejaskan penggunaan buah pinggang. Memandangkan buah pinggang adalah salah satu organ yang memainkan peranan dalam mengawal tekanan darah, tidak mustahil jika kerja ginjal akan terjejas, menyebabkan peningkatan tekanan darah.

3. Diabetes

Perut tersumbat adalah salah satu faktor risiko diabetes mellitus jenis 2. Lemak perut boleh mengeluarkan sebatian protein yang dipanggil retinol-binding 4 (RBP4), yang memainkan peranan dalam rintangan insulin.

Rintangan insulin adalah permulaan kencing manis, di mana sel-sel badan kita tidak dapat bertindak balas terhadap insulin dengan betul sehingga kadar gula darah meningkat.

4. Penyakit jantung dan strok

Lemak perut menyempitkan sebatian yang dipanggil sitokin. Cytokines memainkan peranan dalam penyakit jantung dan penyakit lain yang berkaitan dengan keradangan. Apabila badan anda meradang, hati menghasilkan kolesterol dan toksin lain yang boleh membentuk plak di arteri.

Peningkatan lemak darah seperti kolesterol, LDL, dan trigliserida adalah faktor risiko penyakit jantung dan strok.

5. Dementia

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai perut terdedah cenderung berisiko mengalami demensia atau keparahan berbanding mereka yang tidak mempunyai perut. Satu kajian yang dijalankan oleh Jabatan Kardiologi di Oita Red Cross Hospital di Jepun menyatakan bahawa terdapat perubahan yang tidak normal dalam jumlah hippocampal dan rintangan insulin pada mereka yang mempunyai tahap lemak perut yang tinggi dan menderita diabetes.

Di samping itu, seperti yang dipetik dari WebMD, Sudha Seshadri, pembantu profesor neurologi di Boston School of Medicine, mengatakan bahawa lebih banyak lemak terkumpul di dalam perut, jumlah otak akan berkurang. Jumlah otak kecil dikaitkan dengan kebolehan kognitif yang lemah dan risiko demensia di kemudian hari.

Mengukur lingkar pinggang untuk menentukan risiko obesiti

Obesiti pusat aka obesiti abdomen, atau lebih dikenali sebagai perut terganggu, adalah koleksi lemak berlebihan di bahagian abdomen. Salah satu cara untuk menganggarkan sama ada anda termasuk mengalami perut atau tidak adalah mengukur lilitan pinggang.

Saiz pinggang sangat sesuai untuknya Wanita kurang daripada 80 cm, sementara untuk lelaki tidak lebih daripada 90 cm. Sekiranya pengukuran lilitan pinggang lebih daripada angka itu, maka kemungkinan ada perut atau obesiti tengah.

Anda juga boleh mengukur lilitan pinggang dengan 4 tangan. Caranya, berdiri tegak dan bernafas seperti biasa. Kemudian ukur pinggang anda selari dengan butang perut anda menggunakan tangan anda, bermula dari depan atau belakang. Sekiranya lingkar pinggang anda melebihi 4 inci, maka anda mungkin memasuki katalog obesiti pusat.

Walau bagaimanapun, pengukuran lilitan pinggang menggunakan pita pengukur dianggap lebih optimum berbanding dengan rentang tangan. Kerana saiz setiap tangan seseorang adalah berbeza, maka kemungkinan besar akan memberikan hasil yang berbeda.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengecutkan perut yang dibersihkan

Berdasarkan penjelasan yang diterangkan di atas, diketahui bahawa perut yang dibersihkan bukan tanda yang baik untuk tubuh. Walaupun ia tidak dirawat dengan segera, perut yang distil dapat meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan pelbagai penyakit kronik di masa depan.

Mengekalkan bentuk tubuh anda sihat dan mengikut kriteria bukanlah perkara yang mudah, tetapi itu tidak bermakna anda tidak mungkin melakukannya. Ia memerlukan dedikasi, disiplin, dan ketahanan yang kuat agar anda dapat mencapainya. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengecut perut kembung:

1. Latihan tetap

Kunci kejayaan mengecutkan perut adalah untuk secara aktif bergerak dan bersenam secara teratur. Kerana lemak visceral akan datang apabila anda mager, aka gerakan malas. Jadi dari sekarang cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tidak perlu bersenam dengan intensiti tinggi, hanya bermula dari ringan hingga sederhana seperti berjalan, berjoging, berbasikal, berenang, atau aerobik.

Lakukan secara teratur kerana aktiviti ini dapat membantu anda mengawal berat badan anda, meningkatkan kadar degupan jantung anda, dan melambatkan permulaan lemak mendalam dalam perut anda. Jika berat semasa anda berada dalam had biasa, maka matlamat latihan anda tidak lagi kehilangan berat badan tetapi meningkatkan massa otot. Sel-sel otot membakar lebih banyak lemak daripada sel-sel badan yang lain, supaya jika jisim otot anda tinggi, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari sambil mengurangkan pengumpulan lemak di dalam perut..

2. Perhatikan pengambilan makanan harian

Mengambil perhatian terhadap pengambilan makanan harian tidak hanya berguna untuk penurunan berat badan, tetapi juga membantu mengurangkan perut yang dibuang. Anda perlu memberi perhatian kepada bahagian makanan dan pengambilan nutrien daripada makanan yang anda makan. Makanan yang disyorkan untuk dimakan untuk mengurangkan lemak perut ialah makanan yang tinggi dan mengandungi protein dan mengehadkan pengambilan karbohidrat.

Penyelidikan Hairston menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi 10 gram serat setiap hari (seperti epal kecil, atau secawan kacang hijau) boleh menghalang permulaan lemak mendalam dalam perut.

3. Pastikan anda mendapat cukup tidur

Sekali lagi, tidur bermanfaat untuk kesihatan, termasuk dalam usaha mengecilkan perut anda. Menurut satu kajian, didapati bahawa orang yang tidur cukup, iaitu enam hingga tujuh jam sehari, mempunyai kurang lemak penderita berbanding orang yang tidur kurang dari lima jam sehari. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam, huh.

4. Elakkan tekanan

Selain mendapat tidur yang cukup, penting bagi anda untuk mengelakkan tekanan. Kerana, menguruskan stres tanpa anda mengetahui ia boleh membantu dalam mengecut perut yang dibersihkan. Cuba bersantai dengan keluarga atau rakan-rakan, bermeditasi, bersenam, berjalan-jalan atau melakukan perkara-perkara yang anda suka untuk membuat anda bahagia dan mengelakkan stres.

5. Meningkatkan penggunaan cecair

Pernahkah anda bangun dengan perut yang diperbesarkan daripada sebelum ini? Ini boleh berlaku jika anda makan terlalu banyak malam sebelumnya. Sekiranya ini berlaku, cuba gunakan lebih banyak cecair, seperti sup, jus, atau smoothies semasa sarapan.

Cairan minuman sebelum makan boleh membuat anda berasa lebih cepat supaya anda mengelakkan makan berlebihan. Di samping itu, pengambilan cecair yang mencukupi juga akan membantu melancarkan pencernaan anda.

Juga Baca:

• Fakta Anda Perlu Tahu Mengenai Lemak Perut
• Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
• Adakah benar bahawa minum air ais membuat perut tersendiri?