9 Usaha Mudah untuk Mengembangkan Umur

Ia tidak sukar untuk menjadi muda dan mempunyai kehidupan yang panjang. Melakukan perkara-perkara sederhana seperti mengehadkan menonton TV sehari boleh membuat anda muda. Malah mengunyah boleh membuat hidup anda lebih lama. Berikut adalah cara mudah yang boleh anda lakukan dalam usaha untuk memanjangkan hayat anda.

1. Jangan makan terlalu banyak

Sekiranya anda ingin hidup lebih lama, anda perlu menukar bahagian hidangan anda kepada 'cukup'. Orang-orang di Jepun mempunyai umur purata yang agak panjang, ini disebabkan oleh salah seorang daripada mereka dengan kebiasaan menghentikan makan apabila mereka merasa cukup atau ketika 80% perut mereka dipenuhi. Di samping itu, kajian juga menyatakan bahawa perkara yang sama mengehadkan kalori yang masuk ke dalam badan dapat mengurangkan pengeluaran hormon T3 yang berfungsi mempercepat proses penuaan dan memperlambat metabolisme dalam tubuh.

2. Kurangkan menonton TV

Kajian yang dijalankan di Indonesia mendapati bahawa rakyat Indonesia menghabiskan sekurang-kurangnya 5 jam menonton TV. Malah, ini boleh menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan. Ini terbukti dari kajian yang dijalankan pada tahun 2008 yang menyatakan bahawa orang yang menghabiskan masa menonton TV sekurang-kurangnya 4 jam sehari mempunyai kemungkinan 46% mati lebih cepat disebabkan oleh pelbagai sebab (terutamanya disebabkan oleh penyakit degeneratif) berbanding orang yang hanya menonton tv kurang daripada dua jam sehari.

3. Lindungi diri anda dari pendedahan matahari

Adalah sangat penting untuk melindungi dan melindungi tubuh daripada pendedahan cahaya matahari langsung dengan menggunakan pelindung matahari setiap kali anda melakukan aktiviti luar. Bukan sahaja ia menghalang kanser kulit, penggunaan pelindung matahari juga boleh membuat anda lebih muda dan mencegah kedutan, garis halus, dan kulit kendor. Pelindung matahari Gunakalan yang mengandungi sekurang-kurangnya SPF 30, akan melindungi kulit anda dari sinaran UV A dan UV B yang berbahaya kepada kesihatan kulit.

4. Buat beberapa perkara mudah untuk mengasah otak

Ia tidak sukar untuk mengekalkan kesihatan otak, menurut penyelidikan yang dijalankan di University of New South Wales, Australia, memberikan rangsangan kepada otak dapat meningkatkan ingatan dan mencegah penyakit demensia dan Alzheimer. Stimulasi boleh dilakukan dengan cara yang sangat mudah, seperti mencuba gigi anda atau menggunakan penyepit dengan tangan anda yang biasanya tidak digunakan untuk melakukannya, mengira setiap harga barang yang masuk ke dalam bakul ketika anda berbelanja, dan mengisi teka-teki silang kata.

5. Tambah rempah dan herba tradisional dalam masakan

Gantikan gula, garam, dan perisa segera dengan rempah dan herba tradisional untuk memasak anda. Menambah rempah akan membuat makanan anda kaya dengan rasa tetapi lebih sihat kerana ia mengurangkan penggunaan garam, gula, dan serbuk perisa segera yang mengandungi natrium yang tinggi. Selain itu, rempah-rempah juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti antioksidan yang dapat mencegah kanser, anti-radang yang dapat membantu apabila tubuh mengalami jangkitan, dan pelbagai sebatian kimia lain yang sangat berguna untuk tubuh.

6. Chew sekurang-kurangnya 30 kali

Adakah anda tahu bahawa hanya mengunyah boleh membuat anda muda? Chew makanan sekurang-kurangnya 30 kali untuk makanan pepejal dan 10 kali untuk makanan ringan. Ini dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan metabolisme dalam badan. Apabila anda mengunyah dengan betul, lebih banyak air liur akan dihasilkan oleh mulut. Air liur ini mencerna dan merosakkan makanan buat kali pertama sebelum memasuki perut. Dengan cara itu, perut tidak akan bekerja keras untuk mencerna makanan. Pencernaan dan metabolisme yang berfungsi dengan baik di dalam badan akan menghalang tubuh daripada mendapat pelbagai penyakit dan meningkatkan sistem imun.

7. Luangkan masa untuk saya

Tekanan boleh menyebabkan pelbagai penyakit dan mengganggu fungsi badan. Untuk mengurangkan stres yang anda dapatkan dari rutin kerja dan alam sekitar, anda perlu mengambil masa yang khusus untuk 'tolong' diri anda dengan melakukan perkara yang anda suka. Keadaan tekanan juga menyebabkan 'stres' dalam sistem badan anda, jadi apabila anda menekankan terdapat peningkatan kolesterol jahat dan trigliserida yang boleh membahayakan kesihatan jantung.

8. Biarkan tabiat merokok

Sekiranya anda seorang perokok, maka peluang anda untuk mati adalah lebih besar. Merokok adalah sebab utama kejadian kanser paru-paru di dunia. Satu kajian yang dilaporkan dalam American Journal of Public Health mendapati bahawa wanita yang berhenti merokok menambah umur enam hingga lapan tahun.

9. Mengekalkan berat badan yang ideal

Mengekalkan berat badan adalah perkara yang penting untuk dilakukan, kerana apabila anda berlebihan berat badan atau kurang berat badan, pelbagai kesan buruk boleh berlaku pada kesihatan anda. Dengan melakukan senaman selama 30 minit setiap hari seperti berjalan kaki, berbasikal, berjoging, atau berenang, anda boleh menjaga berat badan anda stabil. Jangan lupa juga diiringi dengan memilih makanan sihat, rendah lemak tepu, gula rendah, dan kalikan makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

BACA JUGA

5 Jenis Vitamin yang Boleh Menurunkan Penuaan Kulit
Adakah benar bahawa selalunya selfies menyebabkan penuaan awal kulit?
10 Rawatan Kulit Anti Penuaan yang Akan Dilakukan dalam 20-an Anda