Adakah Sukan Berjalan Selamat untuk Pesakit Diabetes?
Menggerakkan tubuh dan aktif secara fizikal adalah gaya hidup yang mesti dilakukan secara konsisten oleh orang yang menghidap diabetes. Dengan bergerak, jumlah kalori yang keluar dalam tubuh dijangka sama dengan jumlah kalori yang dimasukkan untuk meminimumkan kemungkinan kelebihan lemak yang akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam tubuh. Berjalan boleh menjadi alternatif untuk pesakit kencing manis untuk menggerakkan mayat mereka.
Running diketahui membakar sejumlah besar kalori. Walau bagaimanapun, adakah selamat untuk berjalan untuk pesakit kencing manis? Adakah sukan ini dibenarkan untuk mereka? Malah, berlari boleh membantu pesakit kencing manis mengawal jumlah gula darah. Ini disebabkan peningkatan sensitiviti badan terhadap insulin. Dengan cara itu, pesakit dengan diabetes boleh mengurangkan risiko suntikan insulin sepanjang hidup mereka.
Latihan berlatih untuk pesakit kencing manis: ketahui hipoglikemia
Walaupun ia adalah sukan yang ideal, penderita diabetes masih perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara penting ketika berlari. Kejadian pembakaran kalori yang besar apabila berlari boleh mengakibatkan seseorang terdedah kepada ancaman hipoglikemia, iaitu penurunan paras gula darah. Latihan intensiti tinggi, seperti berjalan, boleh membakar kalori yang mencukupi. Kekurangan kalori menyebabkan tubuh tidak lagi mempunyai simpanan lemak yang boleh ditukar menjadi glukosa untuk memberikan tenaga ke seluruh tubuh. Yang salah, bukannya sihat, anda juga boleh mengalami kesedihan kerana tahap gula yang terlalu rendah dalam badan.
Bagi orang yang menghidap diabetes, sangat penting untuk membawa snek kecil yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat apabila menjangkakan gula darah menurun di bawah normal, termasuk semasa bersenam. Satu lagi perkara yang mesti dipertimbangkan sebelum melakukan aktiviti fizikal, terutamanya menjalankan latihan untuk pesakit kencing manis adalah melakukan ujian gula darah. Pastikan gula darah anda berada dalam ambang selamat untuk bersenam.
Jika gula darah anda adalah pada jumlah yang agak rendah, iaitu di bawah 70 mg / dL, anda harus mengambil sebanyak 15 gram karbohidrat sebelum memulakan senaman. Pilihan anda boleh berupa epal atau sekeping roti. Ini membolehkan anda mempunyai rizab karbohidrat yang mencukupi sebelum kalori anda dibakar.
Walaupun demikian, jangan mengabaikan gula darah tinggi sebelum anda melakukan senaman dengan asumsi ia akan jatuh dengan sendirinya apabila pembakaran kalori berlaku semasa bersenam. Apabila anda mendapati gula darah anda tinggi, anda perlu menunggu sehingga nombor menjadi lebih stabil pada kadar normal atau anda boleh makan makanan yang mengandungi protein sejam sebelum memulakan senaman.
Selamat berjalan walaupun diabetes
Running membakar banyak kalori. Itulah sebabnya penting bagi pesakit kencing manis untuk memberi perhatian kepada beberapa perkara untuk mengelakkan akibat selepas itu, seperti hipoglikemia dan kecederaan kaki.
Sentiasa beritahu keluarga atau rakan sekerja anda apabila anda ingin melakukan aktiviti ini. Adalah lebih ideal jika anda mempunyai rakan kongsi yang dapat membantu anda jika kesan negatif yang tidak dijangka timbul. Juga menyediakan makanan atau minuman yang mengandungi gula yang mudah diserap, seperti gula-gula atau teh manis. Jika anda mengalami hypoglycemia, segera ambil makanan / minuman ini untuk memulihkan paras gula darah anda secara normal.
Pemilihan kasut untuk digunakan juga memerlukan perhatian khusus. Oleh kerana pesakit kencing manis sangat terdedah kepada kecederaan, terutama di kaki, pastikan anda memilih kasut yang paling selesa untuk digunakan. Memilih kasut yang betul akan menghalang anda dari kemungkinan luka yang sukar disembuhkan.
Juga Baca:
- 3 Manfaat Hebat Sukan Berjalan untuk Orang Lemak
- Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Semasa Berjalan?
- 4 Sumber Makanan Karbohidrat Baik Sebelum Latihan
