Apakah Perbezaan Diet Ketogenik dan Diet Ketofastosis?
Diet adalah salah satu cara yang banyak orang lakukan untuk mengurangkan berat badan. Sekarang salah satu diet yang kini popular dan dipercayai berkesan dalam menghilangkan lemak, diet ketogenik atau diet keto. Ternyata selain diet keto, terdapat juga diet ketofastosis. Walaupun bunyi yang sama, ternyata mereka berbeza, anda tahu. Jadi apakah perbezaan antara diet ketogenik dan diet ketofastosis? Baca terus untuk mengetahui.
Apakah perbezaan di antara diet ketogenik dan diet ketofastosis?
Diet ketogenik
Diet ketogenik adalah istilah yang digunakan untuk diet dengan kandungan karbohidrat lemak yang sangat rendah tetapi tinggi. Jika dalam diet umum mengelakkan lemak, diet keto menekankan lemak yang tinggi, protein sederhana, dan diet karbohidrat yang rendah. Jadi harapannya, kalori harian yang diperoleh, iaitu sekitar 70% - 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat.
Dalam proses ini, tubuh akan memasuki fasa yang dipanggil ketosis, iaitu ketika seseorang tidak menggunakan karbo atau menggunakan karbohidrat yang sangat sedikit. Sekarang dalam keadaan kekurangan karbohidrat, tubuh akan mula membakar lemak untuk digunakan sebagai sumber tenaga.
Diet Ketofastosis
Pemakanan ketofastosis adalah gabungan diet ketogonik dan fastosis. Jika ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, diet lemak tinggi dan sederhana, fastosis adalah berpuasa pada ketosis yang bermaksud berpuasa dalam keadaan ketosis. Tempoh puasa adalah dari 6-12 jam, lebih banyak lagi, bergantung kepada keadaan setiap tubuh individu.
Sebenarnya, fastosis adalah usaha memulihkan corak kehidupan manusia yang sebenarnya, yang akan menghasilkan diet yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan metabolik lemak optimum.
Apakah kesan diet ketogenik dan diet ketofastosis?
Diet ketogenik
Walaupun ia kelihatan seperti diet yang sempurna, pakar pemakanan memberi amaran kepada anda tentang pelbagai kesan sampingan yang mungkin timbul. Pertama, diperlukan dua hingga empat minggu untuk diet seperti ini supaya badan menyesuaikan dan memasuki fasa ketosis.
Kedua, jika badan tidak memasuki fasa ketosis dan anda tidak mempunyai karbohidrat yang mencukupi sebagai bahan bakar untuk badan, kesan buruknya ialah anda tidak akan kehilangan lemak. Penggunaan lemak yang berlebihan juga akan memberikan kesan sampingan kepada badan seperti peningkatan kolesterol atau trigliserida. Terutamanya jika sumber berasal dari lemak tepu dan lemak trans yang terdapat dalam banyak makanan goreng, dan sebagainya.
Seperti yang diketahui, untuk mendapatkan metabolisme badan yang sihat, badan memerlukan keseimbangan nutrien. Termasuk karbohidrat. Sekiranya anda mengehadkan pengambilan karbohidrat, maka terdapat beberapa kesan buruk yang boleh berlaku di dalam badan. Antaranya adalah kelaparan dan pening. Anda juga berisiko menjadi lemah dan mudah mengantuk.
Diet Ketofastosis
Secara umumnya orang yang akan menjalankan diet ini akan mengalami "Krisis penyembuhan", Yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan yang tidak menyenangkan yang berlaku apabila seseorang mengubah sistem metabolik. Keadaan yang tidak menyenangkan yang berkenaan adalah dalam bentuk jerawat yang teruk - akibat mengambil lemak yang berlebihan, gatal-gatal kulit, kulit kering, kelemumur, loya, malah kelemahan.
Perlu difahami, bahawa mengubah metabolisme tubuh bermakna ia juga akan memberi kesan kepada perubahan sel badan untuk menyesuaikan diri dengan cara kerja baru. Itulah sebabnya, ia muncul krisis penyembuhan. Tempoh keadaan ini berbeza untuk setiap orang. Terdapat mereka yang mengalami pelarasan dengan cepat, ada yang lebih lama.
Tidak seperti kaedah diet lain, ketofastosis memerlukan komitmen dan niat daripada orang yang akan menjalaninya. Iaitu, diet ini mesti dilakukan untuk kehidupan. Sebabnya, diet ini benar-benar mengubah tabiat makan seseorang. Oleh itu, jika anda pergi dan sebagainya untuk melakukan diet ini, akibatnya akan merosakkan metabolisme anda.
Yang lebih baik?
Sebelum anda membuat keputusan untuk melakukan kedua-dua diet, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu. Kerana, kedua-dua diet ketogenik dan diet ketofastosis lebih sesuai untuk orang yang mempunyai sejarah perubatan biasa dan mempunyai hasil pemeriksaan kesihatan baik, terutamanya gula darah dan kolesterol. Juga, sebelum anda memulakan diet ini, dapatkan banyak maklumat dan ketahui bagaimana diet ini akan mengubah anda. Juga, sediakan diri anda jika ia benar-benar berubah secara drastik.
Pada dasarnya tidak ada cara cepat untuk mengurangkan berat badan yang sihat. Tetapi dengan idealnya, memohon corak gaya hidup yang sihat dengan memberi perhatian kepada pengambilan makanan yang seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap akan membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat.
Juga Baca:
- Panduan menjalani diet 80/20, supaya anda masih boleh makan lazat walaupun anda sedang menjalani diet
- Bolehkah Orang dengan Diabetes Mempunyai Diet Keto?
- Kenapa Berat saya tidak turun Walaupun saya mempunyai Diet Ketat?
