Apakah Perbezaan antara Yoga dan Pilates, dan Mana yang Betul untuk Saya?
Yoga dan Pilates boleh dikatakan sama, apabila dilihat dari jenis pergerakan. Apa yang hanya membezakan matlamat utama: yoga memberi tumpuan lebih kepada fleksibiliti, meditasi, dan latihan pengurusan stres, manakala gerakan Pilates memberi tumpuan lebih kepada memantapkan stamina.
Sejarah yang berbeza
Yoga bermula 5,000 tahun yang lalu di India, terus berkembang selama berabad-abad dan dipengaruhi oleh pelbagai budaya sehingga kini mencipta pelbagai jenis yoga, mulai dari Ashtanga, Kripalu, Bikram, hingga Vinyasa.
Pilates adalah versi kontemporari yoga. Permulaan Pilates telah dibangunkan sekitar abad ke-20 oleh seorang atlet, Joseph Pilates, di Jerman. Beliau telah membuat satu siri latihan fizikal sebagai satu bentuk pemulihan dan pengukuhan, yang memberi tumpuan kepada kawalan otot postural teras.
Kedua-duanya membawa pemahaman bahawa tubuh dan minda adalah dua perkara yang saling berkaitan. Walau bagaimanapun, yoga menambah elemen yang membezakan: jiwa. Meneroka jiwa dan kerohanian mengambil sebahagian besar dalam amalan yoga secara keseluruhan, terutama melalui meditasi.
Sementara itu, Pilates mencipta prinsip hubungan antara badan dan minda, dan bagaimana mereka dapat membantu anda dalam kehidupan harian anda.
Mana yang lebih sesuai untuk saya?
Jika keutamaan anda adalah untuk memulihkan badan selepas kecederaan atau menguatkan sendi lemah, Pilates mempunyai lebih banyak kelebihan daripada yoga.
Rachel Compton, pengarah Pilates dari Kelab Kesihatan Elixr Sydney, mengatakan bahawa Pilates boleh meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan badan untuk memulihkan kecergasan tubuh selepas kecederaan sendi. Pilates telah digunakan selama bertahun-tahun oleh ahli fisioterapi untuk membantu menguruskan dan memulihkan kecederaan dengan menguatkan otot sokongan bersama, dan untuk mencegah kecederaan di masa depan.
Jika matlamat anda adalah 'lari' dari tumpukan tekanan dan rutin harian untuk memulihkan fokus, pilih yoga. Yoga membantu anda mencapai dan mengekalkan keseimbangan antara badan, minda dan semangat. Amalan yoga menggabungkan semua gerakan dan postur yang anda perlukan untuk mendapatkan kesihatan dan kesejahteraan umum, termasuk teknik relaksasi, pengaturan pernafasan, dan meditasi untuk mencapai keamanan dan ketenangan kerohanian.
Jika anda seorang pelari atau penari, kedua-dua sukan ini boleh mendatangkan faedah yang sama seperti yang besar untuk tubuh anda.
Yoga adalah sukan yang ideal jika peregangan dan fleksibiliti adalah matlamat utama anda. Peregangan pergerakan yoga dapat membantu menguruskan otot yang sudah haus selepas digunakan secara berterusan untuk dijalankan.
Kelas yoga terdiri daripada ringan dan menenangkan untuk berpeluh dengan banyak. Bikram, atau yoga panas, dilakukan di dalam bilik dengan tetapan suhu udara sehingga 40 darjah Celsius. Dengan pelbagai kelas yoga, selalu ada jenis yoga yang sesuai untuk keperluan setiap orang.
Amalan pilates mencabar teras anda dan sambil memperkuat belakang dan tulang belakang, lengan, pinggul, paha dalaman, dan perut anda. Bagi anda yang menjadi pelari, Pilates boleh meningkatkan postur tidak seimbang dan senaman badan untuk menjadi lebih cekap, dengan itu mengurangkan risiko kecederaan.
Kedua-dua sukan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan jika dilakukan dengan kerap dan kerap, walaupun tidak ada yang mengharuskan anda untuk terlibat dalam kegiatan aerobik fizikal yang sengit, seperti tinju, larian, atau berbasikal. Sesi yoga selama 60 minit, bergantung pada jenis yoga yang anda lakukan, boleh membakar 200-630 kalori. Pilates selama 60 minit boleh membakar 270-460 kalori setiap sesi, bergantung pada tahap kesukaran.
Berita baik, anda tidak perlu memilih. Jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan, cuba kedua-dua dan lihat mana yang lebih bermanfaat untuk anda. Ramai orang melakukan yoga dan pilates bersama-sama untuk mendapatkan imbangan manfaat kedua-duanya.
Tetapi, jika anda sudah mempunyai matlamat tertentu, tumpukan kepada hanya satu latihan supaya anda dapat memperoleh manfaat yang optimum.
BACA JUGA:
- Kenapa penting untuk bermula sebelum bersenam?
- Singkirkan diet yang ketat tetapi masih mahu badan langsing?
- Jangan pulang apabila berenang. Lakukan ini terlebih dahulu
