Bolehkah Benar Benar Membantu Anda Kurangkan Berat?
Bagi anda yang kehilangan program berat badan, selain bersenam dan mengekalkan diet, apa yang sering anda lakukan? Nah, ternyata ada aktiviti mudah lain yang boleh membantu menjadikan program penurunan berat badan anda berjaya, anda tahu. Tidak perlu repot, katanya, anda hanya perlu berdiri. Adakah benar bahawa berdiri boleh membantu membakar kalori supaya berat badan anda jatuh dengan cepat? Semak ulasan di sini.
Dilaporkan di laman web Berita Perubatan Hari ini, berdiri sekitar 6 jam sehari boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Berdiri lebih menguntungkan daripada duduk dari segi pembakaran kalori. Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk boleh menyebabkan pembentukan lemak, sementara berdiri dapat membantu membakar kalori dan lemak.
Adakah banyak berdiri telah terbukti membakar kalori?
Satu kajian yang dijalankan oleh Dr. Francisco Lopez Jimenez dan pasukannya menguji pembakaran kalori yang berlaku semasa duduk dan ketika berdiri. Kajian ini diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Kardiologi Eropah pada tahun 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez bersama pasukannya melakukan penyelidikan dengan memproses data daripada 46 kajian terdahulu, yang melibatkan sejumlah 1,184 orang dengan usia purata 33 tahun dan berat purata 65 kg.
Keputusan dalam kajian menyatakan bahawa dalam satu minit, berdiri dapat membantu membakar kalori 0.15 kali lebih banyak daripada ketika anda duduk. Ini bermakna bahawa orang yang beratnya 65 kg jika mereka berdiri selama 6 jam sehari boleh menambahkan sehingga 54 kalori per hari membakar kalori dalam tubuh mereka. Sekiranya ditukar kepada berat badan, dengan pembakaran tambahan sebanyak 54 kalori sehari, di dalamnya setahun boleh membakar 2.5 kg jisim lemak.
Mungkin ini tidak terlalu banyak, tetapi ia sangat membantu. Menurut Dr. Lopez, bagi pekerja yang duduk 12 jam sehari dan berisiko tinggi mengalami berat badan berlebihan kerana tabiat harian mereka, lebih baik memotong sehingga separuh masa duduk.
Perubahan dalam duduk boleh menjadi penyelesaian yang berguna untuk pekerja gaya hidup yang sentiasa duduk diam di tempat untuk mencegah kenaikan berat badan mereka dalam jangka masa panjang.
Walau begitu, bagi anda yang kehilangan berat badan tidak dapat sepenuhnya mengandalkan penurunan kalori dengan berdiri sendiri. Anda juga perlu melakukan sukan, menguruskan diet anda, dan menguruskan pilihan makanan.
Berapa banyak berdiri boleh membantu membakar lebih banyak kalori?
Apabila berdiri, anda akan melibatkan lebih banyak otot untuk membuat anda berdiri tinggi, jadi masuk akal jika badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk melakukannya. Tubuh mesti membakar kalori untuk mendapatkan tenaga yang cukup untuk kekal teguh.
Berdiri dimasukkan sebagai salah satu aktiviti thermogenesis bukan sukan atau sering dipanggil NEAT. NEAT adalah aktiviti harian yang dapat membantu membakar kalori seperti ketika anda gugup, memberi isyarat, dan menggigil.
Oleh itu, jika anda biasa duduk sepanjang hari, cuba untuk berdiri lebih kerap. Sebagai contoh di kereta api atau bas semasa anda pergi ke kampus atau pejabat. Ia juga boleh apabila anda memasak dan menyediakan makanan untuk keluarga.
Apakah faedah lain apabila anda bergerak semasa berdiri?
Di samping itu, dilaporkan dalam Livestrong, berdiri dapat membantu aliran darah secara bebas di seluruh tubuh supaya oksigen juga akan membawa lebih banyak, termasuk otak. Ini boleh menjadikan kemahiran berfikir lebih jelas dan meningkatkan kepekatan.
Berdiri juga boleh memperbaiki postur anda dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Sebaliknya dengan duduk, duduk terlalu lama menjadikan pergerakan tulang belakang itu lebih halus, mengetatkan otot dada, bahu dan leher sehingga orang dapat merasa sakit jika mereka duduk terlalu lama.
Kerana manfaat ini, terdapat banyak tempat kerja yang menggalakkan pekerja menggunakannya meja berdiri (meja berdiri) yang digunakan semasa bekerja. Walaupun penyelidikan yang berkaitan dengan kerja semasa berdiri masih dalam peringkat awal dan kajian lanjut diperlukan yang lebih lengkap, sekurang-kurangnya dengan bekerja dan memasukkan kegiatan berdiri dapat membantu mengurangkan efek berbahaya duduk terlalu lama.
Juga Baca:
- Kaki Tidak Boleh Senyap Ketika Duduk? Menggigil Kaki Anda Memiliki Banyak Kebaikan, Anda tahu
- Kaki Kaki Berhenti Berdiri? Inilah caranya untuk memperbaikinya
- Bagaimana Ia Mempengaruhi Kesihatan Jika Kita Makan Semasa Berdiri?