Bolehkah anda melakukan senaman intensiti tinggi pada bulan puasa?
Latihan intensiti tinggi mempunyai banyak faedah. Bermula dari pembakaran lemak dengan lebih berkesan, tempohnya pendek, ia meningkatkan kesihatan jantung, malah dapat mengurangkan berat badan dan mempromosikan metabolisme dalam tubuh. Walau bagaimanapun, jangan sembarangan melakukan senaman intensiti tinggi ini. Sukan ini sangat berat dan melelahkan. Maka bagaimana jika kamu puasa? Adakah mungkin untuk melakukan latihan ini?
Apakah latihan intensiti yang tinggi?
Senaman intensiti tinggi adalah senaman yang bergaya di dunia kecergasan. Dalam latihan ini tubuh dibuat sehingga titik itu benar-benar letih, cukup keras supaya anda tidak boleh bercakap semasa latihan kerana ia akan menjadi luar biasa bergelut.
Walaupun berat, latihan ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dengan masa latihan yang lebih pendek, dan juga meningkatkan tahap kecergasan. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Kerana latihan ini akan mengeluarkan tenaga sepenuhnya. Oleh itu, perlu bersiap sedia dengan tenaga tubuh yang optimum terlebih dahulu agar tidak menyebabkan bahaya atau bahaya.
Bolehkah anda melakukan senaman intensiti tinggi semasa berpuasa?
Menurut Dr. Javaid Shah, seorang pakar dalam sukan Dubai sangat penting semasa berpuasa, namun senaman intensiti tinggi semasa berpuasa tidak disyorkan. Terutama jika dilakukan sebelum melanggar puasa.
Apabila waktu petang sebelum berbuka puasa, tubuh mempunyai rizab tenaga yang semakin berkurang kerana puasa sepanjang hari. Tubuh cenderung mempunyai sedikit gula darah (tenaga) deposit. Sementara itu, untuk menjalankan latihan intensiti tinggi memerlukan tenaga yang sangat besar.
Jika badan terpaksa menggunakan intensiti tinggi semasa masih berpuasa, ini akan menjadikan gula darah atau tahap tenaga anda lebih cepat.
Untuk mendapatkan semula tenaga ini berasal dari makanan atau minuman yang anda makan. Apabila badan anda tidak cukup makan atau minum cukup aktiviti fizikal, tubuh dapat mengalami gejala hipoglikemia (paras gula darah rendah).
Apa yang berlaku jika badan terpaksa melakukan senaman berat semasa berpuasa?
Latihan berat akan mengalirkan gula darah dalam badan dengan lebih cepat. Apabila gula darah berkurangan dan berkurang, ini akan menjejaskan pelbagai sistem dalam badan.
Sistem saraf adalah satu sistem yang sangat sensitif terhadap perubahan dalam gula darah. Kesan neurologi yang pertama yang akan berlaku adalah menggeletar, sedih, dan keletihan yang melampau. Jika itu berlaku, ini menunjukkan bahawa gula darah anda benar-benar rendah dan anda perlu mengurangkan intensiti senaman atau berhenti, dan mengambil makanan dan minuman untuk menambah tenaga tubuh anda..
Gula darah rendah selepas senaman juga boleh mengganggu sistem pencernaan. Pada mulanya, anda mungkin merasa sangat lapar semasa latihan, tetapi kerana gula darah semakin rendah akibat beban berat, anda akan mengalami loya dan muntah. Sekiranya anda mengalami gejala-gejala ini, anda perlu berhenti serta-merta dan ambil langkah berjaga-jaga yang sesuai untuk meningkatkan tahap gula darah.
Gula darah yang rendah boleh menjejaskan sistem kardiovaskular (jantung dan saluran darah). Denyut jantung akan lebih cepat mengalah dan bahkan dapat mengalahkan lebih daripada 150 denyutan per minit, peluh sejuk, dan pucat.
Jika ini berlaku, senaman tidak dapat berada dalam keadaan fizikal dan sebaliknya mengancam kesihatan.
Apabila berpuasa, tubuh cenderung mempunyai gula darah rendah. Apabila digabungkan dengan aktiviti fizikal yang sangat berat, rizab gula darah dalam badan akan disedut lebih banyak lagi. Kemudian timbul pelbagai jenis kesan yang boleh merosakkan tubuh.
Sesetengah orang mungkin melakukan senaman ini, tetapi semuanya kembali kepada kebolehan tubuh masing-masing dan bagaimana corak senaman anda biasanya. Bagi anda yang tidak biasa melakukan jenis latihan ini, anda tidak boleh mencuba semasa berpuasa.
Juga Baca:
- Panduan Selamat Melakukan Intensiti Tinggi untuk Wanita
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
- 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa
