Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa diet, hanya dengan senaman?
Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk membakar kalori. Itulah sebabnya ramai orang berfikir bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan dengan senaman, senaman, dan hanya bersenam sehingga nipis. Tidak perlu mengganggu untuk menyesuaikan bahagian hidangan atau memberi perhatian kepada perkara lain. Walau bagaimanapun, sama ada kaedah ini kehilangan berat badan tanpa diet seperti ini adalah baik untuk badan?
Boleh menurunkan berat badan tanpa diet, hanya bersenam?
Semakin rajin anda bersenam, semakin banyak kalori dan lemak yang dapat dibakar. Malah berat badan akan menurun dengan cepat dari masa ke masa. Mudah, kan? Tetapi malangnya, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan senaman sebenarnya boleh merugikan kesihatan.
Tidak peduli betapa sengitnya rutin senaman anda, pengambilan kalori akan tetap tinggi jika anda terus makan dengan sembarangan. Masalahnya, semakin banyak anda merasa letih setelah bersenam, semakin lapar anda akan merasa dan anda akan makan lebih banyak.
Lapar adalah isyarat dari badan untuk memberitahu anda sudah tiba masanya untuk mengisi semula tenaga selepas kehilangan jumlah yang signifikan semasa latihan.
Anda hanya boleh bersenam setiap hari. Tetapi jika bilangan kalori yang masuk ke dalam badan masih melebihi jumlah kalori yang dibakar, ia masih akan sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Malah keputusan senaman biasa anda boleh merosakkan. Kerana, masuk dan keluar kalori yang tidak seimbang akan secara beransur-ansur mengganggu proses metabolisme tubuh.
Oleh itu, hanya bersenam tanpa menguruskan diet yang sihat bukan strategi penurunan berat badan yang baik.
Tidak perlu takut, diet tidak sama sekali tidak dimakan
Tidak perlu bayangkan diet sebagai perkara yang akan diseksa sehingga anda kelaparan kerana anda tidak makan sama sekali. Diet itu sendiri bermakna mengawal diet, tidak menghapuskan jadual makan.
Cara yang baik dan berkesan untuk diet untuk membantu menurunkan berat badan adalah memastikan kalori yang anda masukkan mestilah lebih kecil daripada kalori yang akan dikeluarkan semasa senaman. Diet terbaik adalah corak pemakanan yang dapat berlari untuk waktu yang lama, tidak memberikan kesan ekstrim, dan boleh disesuaikan dengan gaya hidup anda.
Pertimbangkan yang berikut jika anda ingin memulakan diet yang sihat
1. Pemilihan makanan
Kembangkan makanan serat tinggi dari sayuran dan buah-buahan dan karbohidrat kompleks dari makanan ruji anda, seperti gandum dan beras perang. Di samping itu, jangan lupa untuk memenuhi keperluan protein dari sumber protein haiwan dan sayur.
Ketiga jenis pemakanan ini penting untuk membantu anda merasa lebih lama supaya anda mengawal selera makan yang berlebihan dan mengawal kalori yang anda masukkan.
Protein juga sangat penting untuk membantu meningkatkan jisim otot. Semakin tinggi jisim otot, semakin cepat proses metabolisme tubuh membakar kalori dalam badan.
Semasa berdiet, jauhkan dari makanan berlemak dan berminyak, dan minuman manis. Ketiga jenis makanan ini boleh membuat usaha penurunan berat badan anda sentiasa gagal.
2. Dapatkan tidur yang cukup dan menguruskan tekanan
Mempunyai tabiat tidur yang kerap, 7-8 jam setiap malam, dapat membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Kerana, kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur selera makan, leptin dan ghrelin.
Di samping itu, tekanan juga memberi kesan yang sama terhadap selera dan berat badan anda. Peningkatan hormon stres kortisol ditambah dengan peningkatan leptin dan ghrelin akan memudahkan anda berasa lapar pada waktu malam, terutamanya keinginan untuk makanan berkalori tinggi seperti gula-gula dan makanan berlemak..
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa makanan berlemak mesti meningkatkan kadar kolesterol?
- Kenapa semakin tua semakin sukar untuk menurunkan berat badan?
- Kedudukan Benar Apa Yang Boleh Membantu Mengurangkan Berat?
