Bolehkah Ia Meningkatkan Massa Otot Hanya Dengan Minum Susu Kedelai Sahaja?
Susu whey protein adalah asupan penting yang mesti dipenuhi jika anda ingin membentuk atau meningkatkan jisim otot. Malangnya, tidak semua orang boleh minum susu jenis ini. Sebaliknya, sesetengah orang beralih kepada susu soya untuk membantu meningkatkan massa otot mereka. Walau bagaimanapun, susu kedelai memberikan manfaat yang sama seperti susu protein whey?
Apakah perbezaan antara susu protein whey dan susu soya?
Sebelum memutuskan untuk minum susu soya untuk membantu meningkatkan jisim otot, adalah idea yang baik untuk melihat terlebih dahulu perbezaan nutrisi yang mempunyai dua jenis susu ini.
Susu protein whey adalah susu yang diperolehi dari sumber haiwan. Sebaliknya, seperti yang anda ketahui, susu kedelai disediakan dari kacang soya tulen yang diambil dari jus.
Sebenarnya, kedua-dua jenis susu mempunyai fungsi yang sama dalam tubuh, iaitu pembentukan dan pembentukan tisu, termasuk tisu otot. Walau bagaimanapun, kerana ia diperolehi dari sumber yang berbeza, kandungan nutrisi di dalamnya juga berbeza.
Dalam secangkir susu soya tanpa gula umumnya mengandungi kalori yang lebih rendah daripada susu protein whey. Di samping itu, susu protein whey cenderung lebih mudah diserap oleh badan daripada jus kedelai.
Boleh meningkatkan jisim otot hanya dengan minum susu kedelai?
Bagi anda yang mempunyai alergi susu lembu atau mengalami intoleransi laktosa, susu soya boleh menjadi pilihan alternatif untuk membina otot.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bergantung kepada susu soya sahaja untuk mendapatkan bentuk dan jisim otot yang anda impikan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda perlu bersaing dengan rutin senaman yang lebih sengit.
Jika anda melakukan senaman fizikal yang tidak berkadar dengan pengambilan protein yang anda makan, maka anda akan menjadi sukar untuk mendapatkan bentuk otot yang ideal.
Tips untuk membentuk dan meningkatkan jisim otot dengan tepat
Selain minum susu yang mengandungi protein tinggi, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda lakukan agar proses pembentukan otot berjalan dengan optimum. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba:
1. Meningkatkan latihan kekuatan
Pengangkat berat adalah jenis senaman yang sesuai untuk membentuk dan meningkatkan massa otot. Selain mengangkat beban, latihan kekuatan lain seperti tarik naik, tekan naik, duduk, dan jongkong juga boleh menjadi cara terbaik untuk membina otot. Cuba lakukan senaman ini setiap hari.
2. Lakukan latihan intensiti tinggi
Gabungkan latihan kekuatan pilihan anda dengan intensitas tinggi olahraga kardio, aka HIIT. Tidak perlu berlama-lama untuk melakukan jenis latihan ini. Anda hanya perlu menghabiskan masa sekitar 10 hingga 20 minit.
Gabungan dua jenis latihan yang berbeza ini membantu membakar lemak dengan lebih berkesan walaupun selepas anda selesai bersenam.
3. Perhatikan pengambilan makanan
Agar proses pembentukan otot berjalan lebih optimum, anda perlu memenuhi asupan pemakanan harian anda. Pastikan makanan yang anda makan setiap hari mengandungi nutrisi seimbang yang termasuk karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang baik. Jangan lupa, elakkan makanan yang tinggi lemak dan gula.
Juga Baca:
- 4 Persediaan Penting Apabila Pertama Melatih Kekuatan Otot
- 7 Langkah untuk Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula
- 7 Rahsia Membentuk Otot dalam Satu Minggu
