Adakah Peningkatan Ketinggian Kanan Apabila Kanak-kanak Tidur?

Minum susu sebelum tidur dikatakan dapat menyokong pertumbuhan ketinggian ketika anak tidur. Adakah ini benar-benar satu mitos? Banyak faktor yang mempengaruhi ketinggian kanak-kanak, seperti keturunan, status pemakanan, gaya hidup, dan lain-lain. Mungkin tidur boleh menjadi salah satu faktor yang boleh menjejaskan pertumbuhan ketinggian kanak-kanak.

Semasa tidur, organ-organ di dalam badan kita bekerja dan hormon juga dilepaskan untuk menyokong kerja-kerja organ. Mungkin hormon ini adalah kunci utama mengapa tidur dapat menyokong pertumbuhan anak. Untuk mengetahui lebih lanjut, mari lihat kajian berikut.

Bagaimana tidur boleh menjejaskan ketinggian kanak-kanak?

Pertumbuhan adalah proses yang kompleks yang memerlukan beberapa hormon. Salah satu hormon yang menjejaskan pertumbuhan ketinggian kanak-kanak adalah hormon pertumbuhan kerana hormon ini merangsang proses biologi dalam darah, organ, otot, dan tulang yang diperlukan untuk meningkatkan ketinggian. Sesetengah perkara yang mempengaruhi kerja hormon pertumbuhan ialah pemakanan, tekanan, dan senaman, dan tidur.

Hormon pertumbuhan dikeluarkan oleh kelenjar pituitari di otak ke dalam aliran darah dan dikeluarkan sepanjang hari, tetapi tempoh pelepasan tertinggi adalah semasa tidur, tidak lama selepas anak tidur dengan baik. Ini bermakna bahawa jangka pendek atau gangguan tidur semasa tidur boleh menjejaskan pelepasan hormon pertumbuhan kerana kita memerlukan masa untuk mencapai tidur yang lebih dalam.

Kajian 1968 oleh Takahashi menunjukkan bahawa tidur malam yang tertunda dan tidur malam yang nyenyak atau terjaga yang kerap dapat menghalang pelepasan puncak dari hormon pertumbuhan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal 2010 Otolaryngology-Head and Neck Surgery menjelaskan bahawa kanak-kanak dengan kekurangan hormon pertumbuhan dikaitkan dengan kualiti tidur yang kurang baik dan ketinggian yang lebih pendek..

Oleh itu, kanak-kanak perlu mendapatkan tidur malam yang cukup untuk memaksimumkan pembebasan hormon pertumbuhan yang menyokong penambahan ketinggian kanak-kanak. Jika hanya satu malam kanak-kanak tidak mendapat tidur yang berkualiti tidak boleh menghalang pertumbuhan, tetapi jika ini sering berlaku hampir setiap hari, ia mungkin memberi kesan kepada pertumbuhan anak-anak.

Berapa lamakah tidur anak itu?

Tidur yang mencukupi adalah satu perkara yang penting untuk anak-anak untuk mendapatkan kerana semasa tidur badan dapat memulihkan tenaga untuk mewujudkan hubungan di otak. Tempoh tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kanak-kanak mengalami masalah pertumbuhan, seperti pertumbuhan yang sukar dan boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi pendek atau menular. Tempoh tidur yang singkat atau kurang tidur boleh menyebabkan kanak-kanak gagal menghasilkan hormon pertumbuhan maksimum semasa tidur, sehingga pertumbuhan tinggi semasa tidur tidak berfungsi secara optimum.

Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan keadaan kekurangan hormon pertumbuhan yang boleh menjejaskan kerja jantung, paru-paru, dan sistem imun. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neuroendocrinology pada tahun 2011 menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengalami kekurangan hormon pertumbuhan mempunyai tempoh tidur yang pendek dan kualiti tidur yang kurang baik berbanding dengan kanak-kanak yang sama umur yang mempunyai pertumbuhan normal..

Tempoh tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak berbeza-beza bergantung pada umurnya. Berdasarkan Yayasan Tidur Nasional, tempoh tidur yang diperlukan oleh bayi untuk remaja adalah:

Bayi yang baru berumur 0-3 bulan memerlukan waktu tidur sekitar 14-17 jam
Bayi berumur 4-11 bulan memerlukan waktu tidur sekitar 12-15 jam
Kanak-kanak berumur 1-2 tahun memerlukan tempoh tidur kira-kira 11-14 jam
Kanak-kanak berumur 3-5 tahun memerlukan waktu tidur sekitar 10-13 jam
Kanak-kanak berumur 6-13 tahun memerlukan waktu tidur sekitar 9-11 jam
Remaja berumur 14-17 tahun memerlukan waktu tidur kira-kira 8-10 jam

Bagaimana untuk menjadikan anak-anak tidur dengan baik?

Hormon pertumbuhan boleh dikeluarkan dalam jumlah tertinggi ketika anak tidur dengan baik. Dengan membuat anak tidur dengan nyenyak, anda menyokong pertumbuhan anak. Untuk membantu kanak-kanak tidur dengan baik dalam tempoh yang mencukupi, anda sebagai orang tua boleh lakukan:

Sapukan jam tidur untuk kanak-kanak setiap hari. Kanak-kanak sekolah harus tidur pada jam 8 atau 9 malam. Memohon perkara yang sama walaupun pada hujung minggu. Waktu tidur yang tidak menentu boleh membuat tabiat tidur kanak-kanak lebih buruk.
Mengiringi kanak-kanak sebelum tidur, boleh dilakukan dengan bercakap dengan kanak-kanak, menyanyi lagu-lagu, atau membaca cerita sebelum tidur. Dan, jangan mengajak kanak-kanak melakukan aktiviti sebelum tidur. Pastikan anak berada dalam keadaan selesa sebelum tidur.
Pastikan anak tidur di bilik yang selesa, sebaiknya dalam keadaan lampu dimatikan dan suasana tenang.
Jangan letak televisyen atau komputer di dalam bilik kanak-kanak.

BACA JUGA

Tidur dengan bantal berbahaya untuk bayi
8 Makanan untuk Meningkatkan Ketinggian dalam Tempoh Pertumbuhan
Adakah Ia Sungguh Susu Dapat Meningkatkan Ketinggian?