Bolehkah anda meningkatkan ketumpatan tulang dengan berenang?
Merawat tulang merupakan perkara wajib untuk dilakukan untuk bebas dari kehilangan tulang dan penyakit tulang lain pada masa akan datang. Latihan menjadi salah satu pilihan yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan tulang selain makan makanan yang sihat.
Walau bagaimanapun, tidak semua jenis senaman dapat mengekalkan fungsi tulang anda. Kemudian bagaimana dengan berenang, yang katanya boleh menjadikan tubuh lebih tinggi? Adakah ini bermakna berenang adalah baik untuk mengekalkan kesihatan tulang? Makan, tunggu sebentar. Lihat penjelasan di bawah untuk mengetahui jawapan yang tepat.
Adakah berenang sesuai untuk meningkatkan ketumpatan tulang?
Melaporkan dari halaman Livestrong, berenang bukan sukan yang tepat untuk meningkatkan kepadatan tulang. Jika anda ingin meningkatkan ketumpatan tulang, lebih sesuai untuk sukan yang memberi berat kepada tulang. Latihan jenis ini dikenali sebagai latihan berat (tidak sama dengan latihan berat).
Latihan ini termasuk aktiviti fizikal yang mengharuskan anda untuk memegang berat badan dengan menggunakan otot atau tulang kaki atau lengan. Sebagai contoh, berjalan pantas, jogging, berlari, melompat tali, badminton atau tenis, yoga, dan sukan lain yang memerlukan berjalan atau berjalan. Semuanya memberikan beban maksimum pada tulang.
Mengapa berenang tidak sesuai untuk meningkatkan ketumpatan tulang?
Berenang adalah sukan yang melawan graviti. Kesan kehadiran graviti ialah pembentukan berat badan. Nah, apabila berenang berlaku kesannya adalah hipograviti, kesan graviti yang perlu dirasakan dapat dikurangkan dengan air. Kebergantungan yang diperoleh apabila berenang tidak memberi berat kepada tulang untuk menahannya.
Malah, untuk menghasilkan tulang yang kuat, senaman diperlukan yang dapat memberikan berat badan yang mencukupi pada tulang. Dengan pemuatan, tulang akan bertindak balas dengan membina lebih banyak sel untuk menjadi lebih padat. Khususnya, senaman yang memberikan berat badan akan merangsang sintesis osteoblas, iaitu sel yang membina tulang.
Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dalam sukan renang. Inilah yang membuat ramai orang menyimpulkan bahawa berenang tidak mempunyai manfaat untuk tulang. Tetapi tunggu, kesimpulannya terlalu awal. Kerana ternyata masih ada faktor lain yang perlu anda ketahui tentang manfaat berenang untuk menjaga kesihatan tulang.
Berenang tetap baik untuk mengekalkan kesihatan tulang
Walaupun berenang tidak memberikan manfaat seperti jenis latihan berat badan, anda masih boleh mendapatkan manfaat berenang baik untuk kesihatan tulang.
Jurnal PLoS One 2013 menunjukkan bahawa berenang tidak mempunyai kesan negatif terhadap jisim tulang. Perbandingan dibuat antara perenang dan kumpulan kawalan (kumpulan orang biasa, bukan ahli sukan) dalam kajian ini.
Perenang mempunyai perputaran tulang atau proses perputaran tulang yang lebih tinggi daripada kumpulan kawalan. Perubahan tulang ini adalah proses yang berterusan dalam pembaharuan tulang.
Sel tulang lama atau rosak akan diserap, dan tulang baru akan dibentuk untuk menggantikannya. Kadar perolehan tulang yang tinggi akan menjadikan bentuk struktur tulang lebih kuat dan lebih fleksibel (fleksibel), supaya ia dapat bertahan lebih baik terhadap kejadian patah tulang.
Kolam juga menghalang patah
Kolam tidak meningkatkan kepadatan tulang, tetapi berenang boleh meningkatkan jisim otot. Peningkatan jisim otot akan memberi kesan kepada pembentukan pembentukan tulang. Penambahan jisim otot akan menghasilkan tekanan tambahan pada tulang, dengan itu merangsang pembentukan sel-sel tulang sehingga tulang menjadi lebih kuat.
Kolam boleh digunakan sebagai salah satu rutin senaman untuk mengelakkan fraktur yang selamat. Bagi orang yang mempunyai risiko keretakan yang tinggi, berenang boleh menjadi sukan yang tepat. Misalnya, orang gemuk yang meletakkan beban besar pada tulang kaki mereka, orang yang mengalami osteoporosis, dan keadaan yang serupa.
Kesan berenang hipograviti juga menjadikan risiko kecederaan lebih rendah daripada sukan lain.
Gabungkan berenang dengan latihan lain untuk kesihatan tulang yang optimum
Jika anda sudah menyukai sukan ini, teruskan. Kerana berenang juga memberi banyak manfaat untuk jantung, paru-paru, sendi, otot, dan saraf. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kesihatan tulang secara optimum, berenang tidak mencukupi.
Gabungkan aktiviti berenang anda dengan sukan lain seperti jogging atau melompat tali untuk menambah ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Juga Baca:
- Boleh Berenang Semasa Menstruasi?
- Mengungkap Keberkesanan Kolam untuk Mengatasi Kesakitan Belakang
- Berhati-hati, ini adalah bahaya jika telinga memasuki air sambil berenang
