Sekiranya Anda Lebih Banyak Apabila Kembar Hamil?

Garis panduan makanan yang sihat untuk calon kembar ibu atau lebih adalah sama seperti wanita yang mengandung satu bayi, jadi anda tidak perlu makan lebih banyak.

Nasihat terbaik ialah mendengar badan anda dan makan hanya apabila anda lapar. Anda perlu makan dengan betul, supaya anda dan bayi anda mendapat semua pemakanan yang baik, dan akan memastikan anda mendapat berat badan yang cukup untuk membantu bayi tumbuh dengan baik. Cuba diet sihat dan seimbang.

Diet harian anda mesti termasuk pelbagai jenis makanan dari 4 kumpulan makanan utama:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar, beku, dalam tin, dikeringkan atau dijus. Cuba makan sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari.
• Makanan berkanji, seperti kentang, nasi, pasta, dan roti, adalah bijirin yang lebih baik.
• Makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur dan biji. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan seminggu, termasuk ikan berminyak jika boleh.
• Produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt, yang mengandungi kalsium.

Anda memerlukan sejumlah besar yodium dalam makanan untuk membantu perkembangan bayi anda. Produk tenusu, garam laut dan ikan laut seperti ikan kod adalah sumber iodin yang baik, tetapi tidak mengambil lebih daripada satu sudu teh (6g) garam sehari.

Adakah saya memerlukan tambahan vitamin atau makanan tambahan?

Tidak kira berapa banyak bayi yang anda miliki, anda perlu mengambil 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari untuk 12 minggu pertama kehamilan.

Anda juga harus mengambil suplemen yang mengandungi 10 mcg vitamin D semasa kehamilan dan selepas itu, jika anda mahu menyusu.

Anda mungkin ingin mengambil multivitamin harian yang mengandungi asid folik dan vitamin D. Jika anda tidak makan ikan berminyak, anda mungkin mahu mengambil suplemen minyak ikan omega-3, tetapi pertama-tama bincangkannya dengan doktor, bidan atau ahli diet.

Pada rahim berusia 20 hingga 24 minggu, anda harus menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap besi. Sekiranya tahap besi terlalu rendah, anda boleh mengalami anemia.

Anemia lebih biasa di kalangan ibu mengandung anak kembar. Doktor atau bidan anda akan menetapkan suplemen besi semasa kehamilan, jika anda memerlukannya. Sentiasa ikut nasihat doktor, bidan, atau pakar diet semasa mengambil makanan tambahan semasa kehamilan.

Jumlah kalori yang diperlukan

Sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan kerana keperluan semua orang sedikit berbeza. Daripada mengira kalori, lebih baik untuk makan jika anda lapar, dan memilih makanan yang sihat. Tidak masalah untuk makan makanan ringan pada waktu makan jika anda memerlukan tenaga tambahan.

Kerana anda hamil dengan kembar, berat badan anda meningkat lebih cepat daripada jika anda mengandung satu anak. Walau bagaimanapun, sudah tentu tidak perlu makan bahagian untuk 3 orang.

Sebenarnya, memakan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan mungkin lebih berbahaya daripada memberikan manfaat. Kelebihan berat badan akan membuat anda merasa tidak selesa dan terdedah kepada masalah kesihatan yang lain.

Makan lebih daripada yang diperlukan tidak akan memberi manfaat kepada bayi atau mencegah mereka dilahirkan dengan berat badan yang rendah. Jadi, diet kalori tinggi tidak disyorkan untuk calon ibu.

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana anda boleh menjalani diet yang sihat dan seimbang, beri perhatian kepada jadual makan setiap trimester.

Di mana saya boleh mendapatkan nasihat mengenai cara makan dengan baik?

Bidan atau doktor mesti berbincang dengan anda mengenai makanan yang sihat dalam kehamilan awal. Selepas itu, anda boleh bercakap mengenai diet anda semasa lawatan berkala.

Pengamal am boleh merujuk kepada pakar diet jika:

• Indeks jisim badan anda lebih daripada 30, atau lebih rendah daripada 19 pada permulaan kehamilan.
• Anda bimbang berat badan anda meningkat secara dramatik semasa hamil, tidak mendapat berat badan yang cukup, atau mengurangkan berat badan.

Adakah bayi mendapat nutrisi yang mencukupi jika saya mengalami kesukaran makan?

Anda boleh mengalami kesukaran makan jika anda hamil dengan kembar. Anda mungkin mengalami gejala seperti loya dan tidak berasa sihat, senak dan sembelit.

Anda tidak perlu bimbang kerana ini tidak akan mengancam kehidupan bayi anda, selagi anda dapat makan dan minum banyak cecair.

Ini boleh menyusahkan, kerana gejala kehamilan mungkin lebih buruk daripada jika anda hamil dengan satu bayi. Sebabnya ialah peningkatan hormon kehamilan dalam sistem anda.

Makan makanan yang boleh dimakan. Bayi anda boleh mendapat nutrisi kemudian jika anda berasa lebih baik.

Walau bagaimanapun, berbincang dengan doktor anda secepat mungkin jika:

• Sakit terus sehingga lebih daripada trimester pertama
• Anda mengalami kesukaran menelan makanan atau minuman

Di peringkat kehamilan seterusnya, anda mungkin tidak mahu makan terlalu banyak. Anda mungkin merasa sangat penuh, selepas makan dan minum.

Makan sedikit, tetapi sering kali lebih mudah bagi anda daripada makan tiga kali sehari.

BACA JUGA:

• 7 perkara yang perlu anda ketahui tentang menaikkan kembar
• Komplikasi yang berpotensi dalam kehamilan kembar
• 5 fakta menarik mengenai penyusuan kembar