Bolehkah Yoga Mengurangkan Tekanan Darah pada Orang dengan Tekanan Darah Tinggi?

Yoga telah menjadi popular sejak kebelakangan ini walaupun ramai orang telah mula mengamalkannya beberapa tahun lalu. Ramai orang mungkin berfikir bahawa yoga tidak berkesan seperti kaedah latihan tradisional, seperti berenang, berjalan, dan berjoging, dalam meningkatkan kesihatan. Malah, manfaat yoga jauh melebihi jangkaan orang. Sebagai contoh, anda tahu bahawa yoga menurunkan tekanan darah tinggi?

Bagaimana yoga menurunkan tekanan darah?

Satu punca penyebab tekanan darah tinggi adalah tekanan. Orang berasa tertekan apabila mereka tidak dapat menahan tekanan hidup. Oleh itu, mereka lebih cenderung untuk meningkatkan hipertensi daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang dapat mengendalikan tekanan.

Yoga mempunyai cara yang mendalam untuk membantu anda berhubung dengan jiwa anda dan mengurangkan tekanan, iaitu meditasi. Para saintis mendapati bahawa meditasi boleh melepaskan tekanan dan menenangkan minda. Satu jam duduk, menutup mata anda, dan memberi tumpuan kepada nafas anda dan mengosongkan minda anda dapat mengurangkan tekanan darah.

Yoga adalah gabungan pernafasan dan senaman badan. Sebilangan besar pose seperti mengangkat kaki anda, meregang bahu anda, dan berputar tulang belakang anda boleh membantu menurunkan tekanan darah. Menurut orang yang menjalani latihan kuno ini, yoga sangat membantu mereka yang menderita hipertensi. Mempraktikkan yoga dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan angka tekanan darah dari 133/80 hingga 130/77 berdasarkan Dr. Debbie Cohen dari University of Pennsylvania.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa yoga mengekalkan otot fleksibel dan fleksibel, contohnya melalui stretch yoga secara teratur, ia juga boleh membantu menjaga arteri fleksibel dan dengan itu menurunkan tekanan darah secara semulajadi. Kajian oleh American Journal of Physiology mendapati bahawa, di kalangan orang yang berumur lebih dari 40 tahun, prestasi mereka dalam ujian duduk dan jangkauan boleh digunakan untuk menilai kelenturan arteri.

Ujian mudah untuk dapat menyentuh jari kaki dari posisi duduk ini dapat menunjukkan tahap kekakuan arteri, yang sering mendahului penyakit kardiovaskular. Menurut penulis, latihan peregangan boleh memicu tindak balas fisiologi yang memperlahankan pengerasan arteri yang berkaitan dengan usia.

Bagaimana untuk melakukan yoga dengan betul

Yoga tidak boleh tergesa-gesa; yoga memerlukan masa. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke studio, tetapi masih mahu mengamalkan yoga, anda boleh melakukannya di rumah. Terdapat banyak tutorial dalam talian percuma yang mengajar anda untuk melakukan langkah demi langkah. Petua berikut untuk anda:

Kosongkan perut sekurang-kurangnya satu jam sebelum yoga. Sekiranya anda lapar, bungkus diri dengan pisang atau secawan susu.
Fokus pada nafas anda dan dengarkan badan anda. Jika anda tidak boleh mengikuti langkah yoga, hentikan segera.

Yoga menimbulkan tekanan darah

Walaupun yoga umumnya boleh mengurangkan tekanan darah melalui meditasi, beberapa pose yoga dianggap dapat menurunkan tekanan darah dengan lebih berkesan daripada pose lain.

Pose sudut terikat

Menghembus nafas, mulakan duduk.
Keluarkan nafas, angkat punggung anda dari lantai dan duduk di atas tulang duduk.
Tarik nafas, letakkan kaki anda bersebelahan berhampiran pangkal paha, dan tekan kedua kaki bersama-sama.
Buangkan nafas, letakkan ibu jari anda di bahagian bawah kaki anda, dengan jari anda di tapak kaki anda dan bengkokkan kaki anda (supinate; bahagian bawah sawit menghadap ke atas).
Ambillah, duduk tegak, luruskan tulang belakang dengan kepala anda tegak.

Pandangan ke bawah menghadapi anjing

Mulailah dengan tangan dan lutut di atas lantai dengan jari anda dibuka dan bengkok jari anda.
Buangkan nafas, angkat lutut anda dari lantai dan tolak dan tekan tulang duduk dan belakang.
Tarik nafas, tekan semua jari-jari dan kawasan telapak tangan ke atas tikar, kepala lurus dengan bisep.
Menghembuskan nafas, kembali ke belakang, menggunakan nafas untuk melepaskan ketegangan.
Tenggelam, sedikit membengkokkan lutut anda.
Menghembuskan nafas, tarik semula dan belakang, meluruskan kaki tetapi tidak kaku.
Ulangi atau tahan pose untuk 3-5 nafas atau selagi anda selesa.

Bawa ke hadapan

Tenggelam, mulailah duduk dengan kaki anda lurus ke hadapan, dengan kaki anda bengkok bersama.
Menghembuskan nafas, duduk tegak pada tulang duduk dengan menekan pada tumit kaki.
Tarik nafas, luruskanlah tangan anda ke atas kepala sambil meluruskan tulang belakang anda.
Buangkan nafas, bengkokkan badan anda dengan menyentuh tangan anda ke kaki anda.
Menghembus nafas, lepaskan sedikit tekanan dari pose ini.
Buangkan nafas, bengkokkan ke dalam selekoh dan bengkok ke dalam pusar sambil membongkok badan dengan mengeluarkan daging dari perut dari lenturan dan dengan menggunakan otot perut untuk meregangkan lagi.
Pegang pose selama 3 hingga 5 nafas atau selagi anda selesa.

Yoga dianggap rawatan semulajadi yang paling berkesan untuk hipertensi. Yoga menurunkan tekanan darah tinggi dan membantu mengatasi tekanan. menghabiskan satu jam sehari untuk yoga adalah pilihan terbaik untuk memperbaiki kesihatan anda dan menjadikan kehidupan anda lebih menyeronokkan.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Juga Baca:

8 Jenis-jenis Paling Popular Yoga: Yang Paling Sesuai untuk Anda?
7 Cara Berkesan untuk Mengendalikan Tekanan Darah Jika Anda Mempunyai Hipertensi
Adakah Yoga Really Happy? Lihat penjelasan