Bagaimana untuk memilih jenis sukan yang paling sesuai untuk saya?
Latihan adalah keperluan penting untuk kesihatan dan kecergasan. Terdapat pelbagai jenis sukan yang boleh dilakukan semasa sukan. Walau bagaimanapun, jenis senaman, ya, yang paling sesuai untuk diri sendiri? Nah, ada beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan supaya jadual sukan anda berjalan lancar dan rutin, dan hasilnya akan maksimum. Berikut adalah kajian semula.
Fikirkan tentang matlamat anda untuk bersenam
Sebelum anda memulakan sukan, mulakan dengan apa yang anda lakukan. Sama ada untuk kecergasan badan keseluruhan, atau tumpuan pada otot tertentu, untuk pemulihan selepas kecederaan, kehilangan berat badan, dan lain-lain.
Sebagai contoh, anda berasa mudah letih, hanya memanjat tangga membuat anda terengah-engah. Latihan kardio seperti berjalan, berbasikal, berenang boleh menjadi pilihan anda. Alasannya, senaman kardio dapat merangsang kerja jantung supaya lebih banyak mengepam darah ke seluruh bahagian tubuh.
Atau, mungkin jika anda merasakan bahawa anda mempunyai cukup tetapi merasakan postur anda masih tidak memuaskan, anda boleh menambah senaman yang lebih khusus kepada pembentukan otot.
Pilih aktiviti sukan yang anda suka
Pilih aktiviti sukan yang anda suka, bukan sahaja yang baik untuk anda, tetapi anda tidak menyukainya. Masalahnya, jika anda tidak menyukainya, orang akan dengan mudah mengakhiri senaman mereka kerana mereka tidak dapat menikmatinya. Jika ia seperti ini, jadual latihan boleh memulakan banyak lubang, hujungnya tidak tercapai.
Sekiranya anda masih keliru tentang senaman, fikirkan semula tentang aktiviti sukan yang sering anda lakukan atau yang anda suka apabila anda masih kecil. Sebagai contoh bermain bola keranjang atau badminton. Anda boleh mula dengan menjalankan aktiviti lagi.
Pertimbangkan masa latihan anda
Masa juga merupakan penentu penting mengenai senaman yang sesuai untuk anda. Bilakah anda boleh melakukannya, sebelum meninggalkan kerja, atau selepas kerja. Kemudian berapa banyak masa yang anda ada untuk setiap sukan. Ini semua akan dikaitkan dengan lokasi latihan anda.
Jika waktu yang anda miliki untuk setiap sesi sangat singkat, tentu saja, jangan pilih tempat yang terlalu jauh, pilih yang dekat, tetapi boleh terjangkau dengan anda setiap kali anda bersenam. Kuncinya selalu bermotivasi untuk bersiar-siar ketika bersenam, dan menjadikan olahraga sebagai prioritas juga dalam kehidupan.
Memilih sukan bersendirian atau dengan rakan-rakan?
Mungkin ini kelihatan sepele, tetapi ini adalah salah satu kunci kejayaan sukan anda. Apabila anda melakukan senaman anda sendiri, anda boleh menjalaninya secara teratur dan fokus?
Jika ya, lakukan secara teratur untuk latihan anda sendiri. Dengan kaedah ini, sasaran anda untuk bersenam akan lebih dicapai. Sebagai contoh, jika anda lebih suka berbasikal sahaja setiap pagi, lakukannya dengan kerap.
Jika anda bukan orang yang bermotivasi untuk melakukan sukan secara bebas, anda perlu bersama dengan satu atau dua orang kawan, jadilah untuk bersenam dengan rakan-rakan anda yang mempunyai motivasi yang sama..
Sebagai contoh, jika anda hanya ingin bersama dengan beberapa kawan, anda boleh bersenam di rumah sambil melakukan gerakan gimnastik rutin dari video. Tetapi sudah tentu dari video oleh jurulatih gimnastik yang berkelayakan, bukan hanya sesiapa sahaja yang melakukan gimnastik biasa.
Sekiranya anda suka bersenam bersama rakan-rakan baru, pilih sukan di gym atau zumba.
Sesetengah orang akan lebih berdisiplin dalam latihan jika mereka mempunyai kelas atau kursus biasa dengan komuniti. Jika anda adalah jenis orang, ikuti kelas-kelas di gym di sekeliling anda, atau ikuti senaman secara tetap dengan masyarakat. Sebagai contoh, anda suka berjalan dengan rakan-rakan, ikuti komuniti yang sedang berjalan supaya anda mempunyai motivasi untuk bersenam.
Perkara lain yang perlu anda pertimbangkan juga
Dilaporkan pada halaman Kesihatan yang Lebih Baik, ada beberapa perkara tambahan yang perlu Anda pertimbangkan, yaitu:
- Jadilah realistik apabila memilih berat amalan anda kemudian. Jika anda seorang pemula, sesuaikan dengan kebolehan anda. Contohnya, jika hanya berjalan 100 meter sangat sukar untuk anda, cuba berjalan cepat terlebih dahulu. Hanya dengan itu ia akan meningkat bahkan lebih keras.
- Pilih aktiviti sukan mengikut keadaan cuaca di tempat anda. Pilih sukan dalaman jika cuaca tidak mesra, terlalu sejuk atau terlalu panas di luar.
- Pilih lebih daripada satu jenis aktiviti untuk mengelakkan kebosanan. Campurkan dengan sukan inti anda. Di samping mencegah kebosanan, ia juga boleh melatih bahagian-bahagian otot yang lain.
Juga Baca:
- Sukan Apa Sudah Dilakukan oleh Orang Dengan Lupus?
- 4 Jenis Sukan yang Selamat Dilakukan pada Malam
- 6 Jenis Sukan untuk Menyediakan Kelahiran Bayi
