Bahaya Yang Berlaku Apabila Minum Vitamin Terlalu Banyak

Suplemen vitamin mungkin diperlukan untuk mereka yang memerlukannya kerana asupan vitamin dari makanan sahaja tidak dapat memenuhi keperluan anda. Walau bagaimanapun, anda harus mempertimbangkan dos dan arahan untuk menggunakan suplemen vitamin sebelum anda memakannya. Kerana, mengambil terlalu banyak vitamin atau tidak mengambilnya mengikut dos boleh membahayakan kesihatan anda.

Mengambil terlalu banyak vitamin sebenarnya tidak perlu

Apabila anda berfikir pengambilan makanan anda tidak cukup untuk memenuhi keperluan vitamin anda, mungkin anda ingin mengambil suplemen vitamin sebagai jalan pintas untuk memenuhi keperluan vitamin anda. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengambil suplemen vitamin, anda harus fikir dengan baik sama ada anda benar-benar perlu mengambil suplemen vitamin? Mungkin, dengan menambahkan sedikit lagi kepada pengambilan sayur dan buah-buahan anda, keperluan vitamin anda cukup, jadi anda tidak perlu mengambil suplemen vitamin.

Lebih banyak pengambilan vitamin daripada keperluan badan anda sebenarnya tidak diperlukan kerana tidak ada manfaat untuk badan. Tubuh mempunyai sistem sendiri untuk mengatur berapa banyak nutrien dari makanan atau suplemen yang akan diambil oleh tubuh sebagaimana diperlukan. Seperti yang dikatakan oleh Johanna Dwyer, RD, penyelidik kanan di Institut Kesihatan Kesihatan Pejabat Makanan Diet, berkata, "Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa tidak ada kelebihan jika mereka mengambil suplemen vitamin dari jumlah yang disyorkan, dan mereka tidak tahu kelemahan," kata WebMD..

Sesetengah vitamin yang digunakan secara berlebihan mungkin mempunyai impak yang tidak selesa untuk anda. Sebagai contoh, jika anda mengambil terlalu banyak vitamin C atau mineral zink, anda mungkin merasakan loya, cirit-birit, dan kram perut. Terlalu banyak penggunaan selenium juga boleh menyebabkan keguguran rambut, senak, keletihan, dan kerosakan saraf ringan.

Kesan minum terlalu banyak suplemen vitamin

Kebanyakan vitamin mempunyai had penggunaannya yang selamat. Oleh itu, jika anda mengambil vitamin tetap dalam batas yang selamat, ini tidak akan menyebabkan anda menghadapi masalah. Sebagai contoh, asid folik mempunyai had selamat sebanyak 1000 mikrogram sehari untuk orang dewasa.

Walau bagaimanapun, jika anda menggunakannya lebih daripada batas yang selamat, ini akan menyebabkan anda mengalami masalah kesihatan. Walaupun vitamin larut air akan dikeluarkan oleh badan apabila anda mengonsumsinya secara berlebihan, terdapat juga yang tetap di dalam badan anda. Vitamin ini boleh mencapai paras toksik dan menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan.

Lebihan vitamin D

Vitamin diperlukan oleh badan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Walau bagaimanapun, memakan terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan anda mengalami masalah jantung yang serius. Orang dewasa yang kerap mengambil vitamin D lebih daripada 4000 IU (batas yang selamat untuk memakan vitamin D), yang diperoleh daripada makanan dan makanan tambahan, boleh menyebabkan masalah jantung.

Lebihan vitamin C

Makanan yang mengandungi vitamin C biasanya kaya dengan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh anda daripada bahaya radikal bebas. Walau bagaimanapun, terlalu banyak penggunaan vitamin C juga berbahaya untuk anda, walaupun vitamin C dimasukkan dalam jenis vitamin larut air. Had selamat untuk pengambilan vitamin C ialah 2000 mg. Jika anda mengambil lebih daripada jumlah ini, maka anda boleh mengalami muntah-muntah, pedih ulu hati, sakit kepala, insomnia, dan batu karang. Lebih baik jika anda mengambil vitamin C tidak melebihi 1000 mg, dari makanan atau makanan tambahan. Penggunaan lebih daripada 1000 mg boleh menyebabkan cirit-birit.

Lebihan vitamin A

Vitamin A memainkan peranan penting dalam penglihatan anda, dan juga untuk kulit, gigi, dan tulang yang sihat. Walau bagaimanapun, memakan terlalu banyak vitamin A juga boleh menyebabkan pelbagai masalah seperti mual, muntah, cirit-birit, kehilangan selera makan, keletihan, sakit kepala, pening, penglihatan kabur, koordinasi otot yang lemah, sakit tulang, gatal-gatal, kehilangan rambut, haid yang tidak teratur , osteoporosis, dan kerosakan hati.

Vitamin A berlebihan dalam badan juga dikenali sebagai hypervitaminosis A. Penyakit ini mempunyai gejala, seperti kehilangan rambut, kerosakan hati, pendarahan, koma, dan juga kematian. Penyelidikan terkini juga menunjukkan bahawa suplemen vitamin A yang tinggi boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru dan penyakit jantung. Had selamat untuk penggunaan vitamin A adalah 3000 mg.

Besi yang berlebihan

Anda akan mengalami anemia jika anda kekurangan pengambilan besi. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak besi juga tidak baik untuk badan. Besi yang tidak digunakan oleh badan akan berkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan keracunan. Terlalu banyak penggunaan suplemen besi boleh menyebabkan perubahan dalam warna kulit, pembesaran hati dan limpa, sakit perut, kegagalan jantung kongestif, degupan jantung tidak teratur, dan diabetes mellitus jenis 1.

Keperluan besi setiap orang berbeza-beza. Had selamat pengambilan besi adalah kira-kira 20 mg / kg berat badan. Lebih dari had ini, anda boleh mengalami sakit perut, muntah, pernafasan yang lebih cepat, kerosakan organ, koma, dan juga kematian. Adalah lebih baik mengonsumsi besi tidak melebihi 45 mg sehari.

BACA JUGA

• Mual Selepas Mengambil Vitamin, Apa Sebabnya?
• Vitamin A, Harapan bagi Orang dengan Kanser Kolon
• Sekiranya Kami Mengambil Multivitamin Setiap Hari?