Bolehkah Melancap Really Bantu Menurunkan Berat?
Melancap mempunyai banyak faedah. Bermula dari melepaskan tekanan untuk menjadikan tidur lebih tenang. Selain itu, ada juga berita yang mengatakan bahawa melancap boleh mengurangkan berat badan. Adakah benar bahawa kita boleh menurunkan berat badan melalui melancap?
Melancap boleh mengurangkan berat badan, betul-betul?
Jangan hanya percaya berita di luar tanpa mengetahui kebenaran dahulu. Terutamanya yang menghubungkan perkara manfaat melancap. Ia harus diperhatikan, melancap tidak boleh mengurangkan berat badan. Memang benar bahawa melancap boleh membakar sejumlah kalori. Walau bagaimanapun, kalori yang dibakar tidak begitu banyak sehingga tidak mencukupi untuk dapat menurunkan berat badan.
Walaupun dilakukan secara kerap dan rutin, melancap masih tidak dapat menurunkan berat badan. Jadi, jangan pernah percaya, terutamanya jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan dengan melancap dengan kerap.
Jika anda merasakan bahawa anda sering melancap, berat badan anda berkurangan, yang sebenarnya bukan penyebab melancap. Mungkin, ada masalah kesihatan lain yang membuat anda kehilangan berat badan. Berhati-hati, melancap terlalu kerap boleh memberi kesan sampingan seperti kecederaan, anda tahu.
Apakah cara berkesan untuk mengurangkan berat badan?
Cara terbaik dan paling cepat untuk menurunkan berat badan tentu saja tidak melancap. Walau bagaimanapun, dengan mengawal diet anda dan berolahraga secara teratur. Dikutip dari Healthline, terdapat 3 cara cepat untuk menurunkan berat badan, iaitu:
1. Mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan, mula mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat anda sekarang. Dengan mengurangkan kedua-dua asupan nutrien ini, kalori yang lebih sedikit memasuki badan. Dengan cara itu, badan akan mencari rizab lemak yang disimpan untuk dibakar dan digunakan sebagai tenaga.
Di samping itu, mengurangkan karbohidrat dan gula adalah sama dengan mengurangkan tahap insulin. Ini menjadikan buah pinggang melepaskan natrium berlebihan dan air dari badan. Pada akhirnya, semua air berlebihan yang tidak diperlukan akan dikeluarkan.
Jadi, dapat disimpulkan bahawa membatasi gula dan karbohidrat membantu mengurangkan selera makan, mengurangkan kadar insulin, untuk mengurangkan berat badan tanpa merasa lapar.
2. Makan banyak protein, lemak sihat dan sayur-sayuran
Pada peringkat pertama, anda dinasihatkan supaya mengurangkan atau mengehadkan pengambilan gula dan karbohidrat. Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk sampai di sana, anda juga digalakkan makan banyak protein, lemak sihat, dan sayur-sayuran.
Makanan yang tinggi dalam protein dapat mengurangkan keinginan untuk makan hingga 60 peratus. Sebenarnya, makanan protein tinggi juga dapat membantu anda lebih lama. Protein juga boleh meningkatkan metabolisme badan sehingga 100 kalori setiap hari.
Makanan lain yang perlu anda makan adalah lemak. Bagaimanapun, bukan hanya lemak yang perlu dimakan. Pelbagai lemak sihat seperti minyak zaitun, ikan, alpukat, kacang adalah pilihan.
Selain protein dan lemak, anda dinasihatkan untuk makan sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, tomato, dan salad. Ini kerana sayur-sayuran mengandungi serat, vitamin dan mineral yang perlu tubuh anda sihat dan sihat.
3. Berat latihan tiga kali seminggu
Untuk menurunkan berat badan, bukan sahaja diet perlu dikawal. Anda perlu bersenam agar proses kehilangan berat badan lebih cepat dan lebih berkesan. Kami mengesyorkan agar anda melakukan pengangkatan berat 3-4 kali seminggu.
Pengangkat berat dapat membakar banyak kalori dan mencegah melambatkan metabolisme. Dengan latihan berat badan, berat badan tidak hanya berkurang tetapi jisim otot mula terbentuk.
Walau bagaimanapun, jika sukan mengangkat berat badan terlalu banyak, anda juga boleh melakukan pelbagai sukan kardio seperti berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang.
Pada dasarnya, kehilangan berat badan memerlukan usaha sebenar yang konsisten, bukan hanya melancap.
Juga Baca:
- Panduan menjalani diet kalori 2000 untuk menurunkan berat badan
- 4 Kali Terbaik untuk Snek Jika Anda Tidak Ingin Meningkatkan Berat
- 5 Tabiat Trivial yang Meningkatkan Berat Badan
