Adakah benar pola tidur mempengaruhi kesuburan wanita?
Tidur adalah keperluan hidup yang dapat membantu menyegarkan dan memperbaiki sistem otak, mood, dan hormon penting dalam badan, termasuk hormon kesuburan wanita. Jika anda mengalami kitaran haid yang tidak teratur, kemungkinan pola tidur anda adalah buruk. Mengapa itu? Lihat penjelasan di bawah.
Mengapa corak tidur menjejaskan kesuburan wanita?
Otak mengawal hormon melatonin dan kortisol dalam badan. Kedua-dua hormon ini mengawal irama sirkadian, iaitu jam biologi badan yang mengawal semua fungsi organ manusia. Irama sirkadian juga mengatur apabila anda mengantuk di waktu malam dan bila bangun pada waktu pagi.
Hormon melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang terletak di otak berhampiran pusat penglihatan anda. Jika mata anda mendapat sedikit cahaya atau kegelapan, kelenjar pineal akan menangkap bahawa malam dan meningkatkan penghasilan hormon melatonin.
Apabila tahap hormon melatonin meningkat, rasa mengantuk akan muncul dan mencetuskan pembebasan hormon estrogen dan progesteron oleh hormon luteinizing (LH) dan leptin yang mempengaruhi kesuburan. Melaporkan dari Shape, kajian menyatakan bahawa terlalu banyak cahaya pada waktu malam dari lampu atau televisyen dapat melambatkan pengeluaran melatonin, menyebabkan insomnia dan mengganggu hormon pembiakan wanita. Kitar haid anda mungkin terganggu atau mengurangkan peluang anda hamil.
Walaupun penyelidikan yang telah dilakukan tidak banyak terbukti, hubungan interhormone yang memainkan peranan dan dihasilkan semasa tidur adalah hubungan antara pola tidur dan kesuburan wanita.
Selain kesuburan, kekurangan tidur boleh menjejaskan beberapa perkara di dalam badan anda
Kurang tidur dalam jangka panjang bukan sahaja mengganggu kesuburan wanita, tetapi juga membuat anda mudah marah dan muram. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan kualiti seksual dan mengurangkan kemungkinan anda mempunyai anak-anak dengan cepat. Penyakit seperti kencing manis, obesiti, dan penyakit jantung juga lebih mudah berlaku pada orang yang mempunyai pola tidur yang kurang baik.
Dilaporkan oleh Kesuburan, Dr. Tracy Latz, pakar psikiatri di North Carolina, Amerika Syarikat (AS), mengatakan bahawa kurangnya tidur akibat insomnia berpotensi menyebabkan penuaan pramatang.
Bagaimana untuk menetapkan pola tidur yang baik?
Biasanya, keperluan untuk tidur untuk orang dewasa adalah sekitar lapan jam. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda mengalami gangguan, seperti insomnia yang mengganggu corak tidur. Petua berikut dapat membantu anda memperbaiki corak tidur anda supaya anda mendapat lebih banyak kualiti tidur.
1. Menguruskan tekanan
Apabila anda berasa tertekan, tahap kortisol dalam badan adalah tinggi. Ini akan menghalang anda daripada berehat dan mendapat tidur yang berkualiti supaya pola tidur anda semakin teruk. Untuk mengatasinya, cuba lakukan yoga.
2. Jangan terlalu masa
Menstruasi yang tidak teratur dan kesukaran untuk hamil, menurut Dr. Phyllis Zee, Ph.D, ketua Pusat Kecemasan Tidur dan profesor neurologi di Sekolah Perubatan Universiti Northwestern di Amerika Syarikat, memperkatakan jadual kerja (peralihan malam) atau tabiat lembur sepanjang malam.
3. Elakkan tabiat yang mengganggu tidur
Terdapat banyak tabiat yang boleh mengganggu pola tidur anda. Sebagai contoh menonton televisyen, bermain telefon bimbit, membaca buku, dan mengambil kafein lima jam sebelum waktu tidur. Semua aktiviti ini menjadikan anda lebih sukar untuk tidur.
4. Basuh di bawah matahari
Setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya satu jam pendedahan matahari setiap hari untuk memulihkan irama circadian. "Cahaya terang dapat meningkatkan ovulasi, walaupun penggunaan cahaya cerah untuk memulihkan kesuburan masih dalam penyiasatan," kata Dr. Daniel Kripke, pakar psikiatri di University of California, Amerika Syarikat.
Jika anda mengalami gangguan tidur, seperti tidur apnea, insomnia, dan penyakit lain yang menyebabkan kualiti tidur anda berkurang. Adalah lebih baik untuk segera memeriksa kesihatan anda dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan dan rawatan yang kekal supaya corak tidur anda bertambah baik dan pulih semula.
Juga Baca:
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- 9 Cara Memperbaiki Corak Tidur Messy
- Panduan Kebersihan Tidur, Corak Tidur Sihat untuk Mengatasi Kesukaran Tidur
