Bolehkah Pilates Really Help Berat Badan?
Daripada pelbagai jenis senaman, pilates adalah salah satu latihan yoga seperti yang popular dengan ramai wanita terutamanya. Sekiranya ramai wanita berlatih untuk menurunkan berat badan, maka Pilates boleh menjadi pilihan? Berikut adalah kajian semula manfaat pilates, terutamanya untuk penurunan berat badan.
Bolehkah Pilates membantu anda menurunkan berat badan??
Pilates adalah sukan kesan yang rendah berkesan untuk menguatkan, membina otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur. Sukan kesan yang rendahtitik adalah jenis senaman di mana kedua atau satu kaki masih dilekatkan ke lantai. Persoalannya ialah sama ada Pilates boleh membantu anda menurunkan berat badan?
Pilates boleh membantu anda mengurangkan berat badan selagi ia digabungkan dengan pelbagai sukan dan tabiat yang sihat yang lain. Malangnya, kerana Pilates termasuk sukan kesan yang rendah maka senaman ini tidak berkesan seperti kardio untuk penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, jika anda rajin mengambil kelas Pilates dan konsisten dalam menggabungkannya dengan sukan dan tabiat yang sihat yang lain, tidak mustahil skala tersebut akan turun ke nombor yang diharapkan..
Jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan, cuba Pilates dan gabungkan dengan senaman kardio seperti berenang, berlari, atau berbasikal. Di samping itu, anda juga perlu konsisten untuk makan makanan yang sihat dan mengurangkan pengambilan lemak yang buruk dan meningkatkan lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat.
Berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan pilates?
Biasanya, jumlah kalori yang dibakar semasa pilates bergantung kepada berat badan semasa anda. Di samping itu, jumlahnya juga bergantung pada jenis kelas pilates yang anda ambil.
Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 68 kg, untuk kelas pilates pemula yang dilakukan selama 50 minit, badan akan membakar kira-kira 175 kalori dalam satu senaman. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil kelas pilates dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi maka dalam 50 minit anda boleh membakar kira-kira 254 kalori.
Sementara itu, untuk kehilangan kira-kira 0.5 kg berat badan, anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori. Oleh itu, menggabungkan kelas pilates dengan pelbagai latihan kardio adalah pilihan yang tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
Di samping itu, anda juga boleh mencuba kelas pilates gabungan seperti Piloxing (pilates dan tinju atau tinju) dan Yogalates (yoga dan pilates). Melalui kelas gabungan ini, badan akan membakar lebih banyak kalori daripada kelas pilates biasa.
Melakukan latihan dua hingga tiga kali seminggu terutamanya mengambil kelas gabungan boleh membantu anda mendapatkan berat badan ideal.
Manfaat pilates selain kehilangan berat badan
Walaupun tujuan membuat pilates mahu menurunkan berat badan, tetapi anda juga boleh mendapat manfaat daripada pilates lain. Pilates membantu menguatkan otot-otot di perut dan belakang. Dengan cara itu, deposit lemak di pusat badan seperti perut menjadi menyamar.
Jadi, walaupun anda sebenarnya tidak mengalami penurunan berat badan tetapi apabila otot perut anda mengetatkan badan anda akan berasa lebih langsing. Di samping itu, Pilates juga membantu memperbaiki postur badan untuk menjadi lebih kuat. Sehingga tulang kelihatan lebih panjang karena olahraga ini membantu memaksimalkan jangkauan otot dan tulang.
Juga Baca:
- Faedah Besar Pilates untuk Meningkatkan Postur Tubuh
- Impak Rendah atau Sukan Impak Tinggi Untuk Berat Badan?
- Apakah Perbezaan antara Yoga dan Pilates, dan Yang Betul untuk Saya?
