Adakah Terlalu Sering Mengangkat Beban Boleh Membuat Badan Anda Lebih Pendek?

Weightlifting menawarkan beberapa manfaat kesihatan termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, bangunan otot, dan memerangi osteoporosis. Tetapi di sebalik beberapa faedah yang menggoda ini, ramai yang masih teragak-agak untuk memulakan kerana mereka dihantui oleh bisikan jiran yang mengatakan bahawa risiko mengangkat berat dapat menjadikan tubuh Bantet, yang lebih pendek. Terutama jika dilakukan secara rutin oleh kanak-kanak dan remaja. Masa adalah, benar-benar?

Kenapa ada anggapan bahawa risiko mengangkat berat dapat membuat tubuh pendek?

Pertumbuhan ketinggian seseorang pada masa remaja dipengaruhi oleh plat epiphyseal, atau dikenali sebagai plat pertumbuhan, yang terletak pada akhir tulang panjang. Plat ini akan membahagikan dan menjana semula sepanjang tempoh pertumbuhan kanak-kanak untuk membentuk tulang baru dalam proses. Penutupan plat epiphyseal biasanya berlaku di antara umur 17-23 tahun, yang dicirikan oleh pemadatan plat tulang lembut (tulang rawan) untuk membentuk tulang matang.

Beberapa faktor boleh mempengaruhi seberapa cepat plat epiphyseal ditutup dan menentukan ketinggian seseorang, antara lain, genetik dari ibu bapa, pengambilan nutrisi, dan aktiviti fizikal semasa tempoh pertumbuhan.

Oleh kerana epifit memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang, ramai ibu bapa bimbang jika plat ini rosak atau ditutup dengan cepat kerana aktiviti angkat berat yang dilakukan oleh anak mereka. Inilah yang mencetuskan keyakinan bahawa risiko mengangkat berat dapat menghalang pertumbuhan ketinggian seseorang.

Bersantai, mengangkat berat tidak membuat badan pendek

Pengangkat berat telah lama diketahui meningkatkan kepadatan tulang pada orang dewasa. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Perubatan Klinikal mendapati bukti bahawa pengangkat berat sebenarnya mempunyai kesan positif terhadap perkembangan pertumbuhan epiphyseal.

Dr. Avery Faigenbaum dari University of Massachusetts juga menyatakan perkara yang sama. Kebimbangan mengenai angkat berat yang menghalang pertumbuhan anak-anak dan remaja sudah ketinggalan zaman dan mengelirukan. Selain latihan berat badan, dia mengesyorkan agar anda terus makan makanan sihat dan bersenam secara tetap untuk merangsang pertumbuhan ketinggian.

Tubuh menjadi lebih pendek dengan usia, tidak semata-mata kerana risiko mengangkat berat

Walaupun demikian, pengecutan ketinggian bukan perkara yang mustahil tanpa mengira aktiviti fizikal yang anda lakukan. Manusia boleh kehilangan beberapa sentimeter ketinggian mereka kerana sendi cakera antara tulang belakang akhirnya 'hancur' dan dimampatkan supaya mereka melengkung. Badan yang lebih pendek dengan usia yang semakin meningkat juga boleh dipengaruhi oleh kehilangan ketumpatan tulang (osteoporosis).

Kehilangan otot pada batang badan juga boleh menyebabkan postur bengkok. Malah meluruskan gerbang kaki anda juga boleh membuat anda sedikit lebih pendek. Rugi ketinggian boleh menjadi tanda kekurangan umum kesihatan badan atau pemakanan yang lemah.

Faedah mengangkat berat untuk kanak-kanak dan remaja

Pengangkat berat bukan sahaja dilakukan dengan beban berat. Boleh juga dilakukan dengan gelang penahan, bola kecergasan atau dengan berat badan sendiri, seperti papan.

Seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic, beberapa faedah mengangkat berat untuk kanak-kanak dan remaja termasuk:

Menguatkan tulang dan otot
Meningkatkan ketahanan fizikal
Melindungi tendon dan ligamen
Meningkatkan ketumpatan tulang
Membantu mengekalkan paras kolesterol yang sihat dan mengekalkan tekanan darah
Membantu mengekalkan berat badan yang sihat
Memperkukuhkan prestasi semasa bersenam dan mengalami kecederaan semasa bersenam
Membolehkan sistem saraf dan otot untuk berinteraksi dengan lebih cekap.

Latihan berat boleh bermula lebih awal. Umur termuda yang dibenarkan adalah 7 atau 8 tahun. Di samping itu, latihan berat harus bermula sebelum kanak-kanak mencapai akil baligh atau sekurang-kurangnya berumur 12 tahun kerana badan mereka lebih fleksibel dan lebih mudah dilatih.

Yang mesti dipertimbangkan jika kanak-kanak itu mahu mengangkat berat

Seperti yang dinyatakan di atas, mengangkat berat pada dasarnya tidak menghalang pertumbuhan tinggi. Ramai pakar kesihatan hari ini mengakui bahawa manfaat kesihatan latihan daya tahan adalah lebih besar daripada risiko kerosakan plat. Tetapi, jangan juga mengangkat berat jika anda tidak mahu kecederaan.

Bagi kanak-kanak, penyeliaan adalah kunci. Risiko kecederaan adalah nyata, tetapi dapat dikurangkan dengan teknik dan pengawasan yang sesuai. Sebahagian daripada risiko kecederaan yang sering mendekati kanak-kanak adalah patah tulang, kehelan tulang, spondylolisis, hernia, dan pecahan otot jantung. Majoriti kecederaan ini berlaku pada kanak-kanak yang bersendirian, tanpa pengawasan dari orang dewasa yang mahir.

Itulah sebabnya, jika seorang kanak-kanak mahu melakukan pengangkat berat badan, atau aktiviti fizikal lain, lebih baik sentiasa diawasi oleh jurulatih dan terapis yang berkelayakan supaya dapat mengurangkan risiko kecederaan. Di samping itu, pengawasan yang betul apabila kanak-kanak terlibat dalam aktiviti fizikal juga akan memaksimumkan faedah yang berpotensi.

Juga Baca:

Apakah Berat Beban Ideal Apabila Mengangkat? Inilah pengiraan
7 Sukan untuk Meningkatkan Ketinggian
8 Makanan untuk Meningkatkan Ketinggian dalam Tempoh Pertumbuhan