Pelbagai Manfaat Kompleks Vitamin B untuk Wanita Hamil, Plus Sumber Terbaik
Bagi anda yang hamil, sudah tentu anda lebih suka memilih makanan dan minuman untuk dimakan. Kerana, semua yang anda makan sekarang bukan sahaja penting untuk mengekalkan kesihatan anda sendiri, tetapi juga dalam rahim. Nah, salah satu nutrien penting yang perlu dalam diet anda ialah vitamin B kompleks. Memang, apakah faedah vitamin B kompleks untuk wanita hamil? Datang, cari melalui semakan berikut.
Apakah faedah vitamin B kompleks untuk wanita hamil??
Anda mungkin tahu sedikit lebih daripada 8 jenis vitamin B seperti vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B12. Nah, gabungan pelbagai jenis vitamin B yang kita sebut vitamin B kompleks.
Kompleks Vitamin B adalah salah satu nutrien penting semasa kehamilan. Vitamin ini mengandungi 8 jenis vitamin B yang berbeza, jadi manfaatnya juga berbeza.
Nah, berikut adalah manfaat vitamin B kompleks untuk wanita hamil yang dilihat dari jenis vitamin B.
1. Vitamin B1
Vitamin B1, juga dikenali sebagai tiamin, adalah satu jenis vitamin B yang baik untuk kesihatan ibu dan janin. Pengambilan vitamin B1 ini memainkan peranan penting dalam mengoptimumkan perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung bayi.
Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia, wanita mengandung memerlukan sekitar 1.4 miligram (mg) vitamin B1 setiap hari. Anda boleh memenuhi keperluan ini dengan memakan kacang, gandum, salmon, sup cendawan, pasta gandum, dan roti diperkaya atau bijirin.
2. Vitamin B2
Pengambilan vitamin B2 yang mencukupi dapat menjadikan kulit anda lebih cerah dan bersinar semasa hamil. Malah, bayi masa depan anda juga akan mempunyai kulit yang bersih dan sihat selepas lahir.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi semasa hamil, jangan risau dengan segera. Selagi anda kerap mengambil sumber makanan vitamin B2 setiap hari, risiko preeklamsia dapat dicegah sedini mungkin.
Untuk meraih manfaat vitamin B kompleks ini, anda mesti memenuhi keperluan harian vitamin B2 sebanyak 1.7 mg sehari. Anda boleh mencari vitamin B2 dalam sayur-sayuran hijau, badam, ubi jalar, wortel, oat, tempe, keju, susu dan telur.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 aka niacin mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, terutamanya bagi wanita hamil. Beberapa manfaat vitamin B3 termasuk merawat masalah pencernaan, mengurangkan rasa mual, dan menghilangkan migrain yang sering berlaku semasa kehamilan.
Di samping itu, pengambilan vitamin B3 yang mencukupi juga boleh mengoptimumkan perkembangan bayi anda yang akan datang, anda tahu. Oleh itu, pastikan anda sentiasa memenuhi keperluan harian anda sebanyak 16 mg vitamin B3 setiap hari. Anda boleh mengisinya dengan memakan biji chia, biji bunga matahari, payudara ayam, kacang, tuna, alpukat, tomato, dan ubi jalar.
4. Vitamin B5
Kram kaki adalah salah satu kesan sampingan kehamilan yang kebanyakan wanita hamil mengadu. Berita baik, pengambilan vitamin B5 dapat membantu mengatasi masalah ini, anda tahu.
Supaya kaki anda tidak mudah sempit, isi vitamin B5 harian anda memerlukan sebanyak 6 mg sehari. Contohnya dengan makan benih, bijirin yang diperkaya, kuning telur, beras merah, kacang, dan brokoli.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine sangat penting untuk memperbaiki perkembangan sistem saraf dan otak bayi dalam rahim. Kerana, vitamin ini merangsang penghasilan hormon norepinefrin dan serotonin, dua hormon isyarat untuk memastikan metabolisme tubuh tetap optimum.
Bagi anda yang sering mengalami loya dan muntah semasa kehamilan, aka morning sickness, pengambilan vitamin B6 boleh menjadi salah satu ubat, anda tahu. Anda boleh menuai semua manfaat vitamin B kompleks ini dengan mendarabkan makan pisang, betik, bijirin bijirin, alpukat, beras merah, dan kacang.
Keperluan untuk vitamin B6 yang diperlukan oleh wanita hamil sebenarnya sangat sedikit, iaitu 1.7 mg sehari. Walaupun begitu, pastikan untuk selalu makan makanan yang sihat sehingga keperluannya masih dipenuhi.
6. Vitamin B7
Bagi anda yang sering mengadu kuku rapuh, kulit gatal, dan keguguran rambut semasa mengandung, cuba meningkatkan pengambilan vitamin B7 anda. Bukan sahaja mengekalkan kulit dan rambut yang sihat, pengambilan vitamin B7 yang mencukupi juga boleh mengoptimumkan pertumbuhan janin semasa kehamilan.
Sebenarnya, keperluan untuk vitamin B7 semasa mengandung sangat sedikit, iaitu 30 mcg sehari. Tetapi sebenarnya, tidak beberapa wanita hamil yang masih mengalami kekurangan vitamin B7.
Untuk mengekalkan vitamin B7 dalam badan, anda digalakkan untuk mengambil pelbagai makanan yang kaya dengan biotin. Antaranya gandum, susu, cendawan, jeli diraja, kembang kol, dan pelbagai sayur-sayuran hijau.
7. Vitamin B9
Daripada semua vitamin B kompleks, vitamin B9, yang lebih dikenali sebagai asid folik, mempunyai peranan yang paling penting bagi wanita hamil.
Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung dapat membantu mengurangkan risiko preeklamsia. Di samping itu, asid folik yang mencukupi juga boleh mengurangkan risiko pelbagai kecacatan kelahiran pada bayi, seperti bibir bibir, kecacatan jantung, kepada kecacatan tiub saraf (spina bifida) pada bayi.
Untuk meraih faedah vitamin B kompleks ini, isi pengambilan vitamin B9 harian anda sebanyak 600 mcg sehari. Anda boleh menemui Vitamin B9 dalam lentil, sayuran hijau, bijirin yang diperkaya, kacang, mi telur dan alpukat.
8. Vitamin B12
Pengambilan vitamin B12 semasa mengandung memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf anda. Apabila digabungkan dengan asid folik, kompleks vitamin B ini dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan kecacatan tiub saraf dalam bayi anda yang bakal datang.
Supaya manfaat vitamin B kompleks ini dapat diperoleh sepenuhnya, pastikan anda sentiasa memenuhi keperluan 2.6 mcg vitamin B12 setiap hari. Vitamin B12 boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, dari kacang soya, susu soya, ikan, ayam, telur, susu, yogurt.
Di samping bahan-bahan semulajadi, manfaat vitamin B kompleks juga boleh diperolehi melalui tambahan yang lebih praktikal. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai jenis dan dos suplemen yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda.
Juga Baca:
- 5 Vitamin Paling Penting untuk Wanita Hamil
- Ini Adakah Bahaya Jika Wanita Hamil Mengambil Vitamin A Berlebihan
- Minum Multivitamin Apabila Hamil, Benar Boleh Mencegah Autisme?
