Pelbagai Cara Mudah untuk Memenuhi Keperluan Mineral dan Vitamin

Badan memerlukan pengambilan vitamin dan mineral untuk dapat berfungsi dengan baik dan juga mempertahankan daya tahan tubuh. Badan yang sihat dan kuat membuatkan anda aktif sepanjang hari. Malangnya, ramai yang tidak memahami kepentingan mineral dan vitamin untuk kesihatan. Berikut adalah pelbagai tips yang boleh anda praktikkan untuk memenuhi keperluan mineral dan vitamin.

Pelbagai cara untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral

1. Makan makanan yang sihat

Makan makanan yang sihat dan kaya dengan nutrien adalah salah satu perkara wajib yang anda perlukan untuk setiap hari. Makan makanan sihat ketika subuh dan berbuka cepat membantu badan mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukan seperti karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin dan mineral.

Makanan yang anda makan perlu mengandungi semua kumpulan makanan utama seperti:

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat.
Hidangan sampingan seperti daging atau ikan.
Susu dan makanan tenusu rendah lemak.

Walau bagaimanapun, cuba untuk menghadkan jumlah makanan manis yang anda makan. Adalah baik untuk menggantikan gula dengan sumber karbohidrat lain yang sihat seperti gandum, kentang, dan kacang.

2. keperluan cecair yang mencukupi

Keperluan bendalir yang mencukupi adalah sangat penting untuk menjaga badan terhidrat dengan baik. Dehidrasi atau kekurangan cecair membuatkan anda berasa lemah dan pening yang boleh membuat aktiviti harian terhalang. Keperluan cecair yang mencukupi bukan sahaja dari air mineral. Jus buah-buahan, air kelapa, susu jus, dan jus buah-buahan adalah jenis minuman yang kaya dengan sihat dan nutrien.

Air kelapa misalnya mengandungi kalium, sodium, magnesium, fosforus, dan juga kalsium yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Jus buah gabungan seperti mangga dan strawberi selain menyegarkan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kerana ia mengandung vitamin A, C, E, dan folat. Di samping itu, jus tembikai sama-sama sihat kerana ia mengandungi vitamin A, C, magnesium, dan zink, yang dapat menguatkan sistem imun anda..

3. Ambil suplemen untuk ketahanan

Tambahan adalah pengambilan mineral dan vitamin tambahan supaya rintangan tubuh dikekalkan. Makanan dan minuman sihat yang anda makan tidak semestinya mencukupi untuk semua keperluan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda, terutamanya untuk mengekalkan sistem imun anda.

Oleh itu, anda perlu mengambil suplemen ketahanan supaya tubuh dapat berfungsi dengan sepenuhnya. Ambil suplemen yang mengandungi 10 vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan ketahanan, terutamanya ginseng dan echinacea, membantu memastikan anda aktif dan sihat sepanjang hari.

Mineral dan vitamin diperlukan untuk mengekalkan ketahanan

Berikut adalah pelbagai mineral dan vitamin yang penting untuk kesihatan dan juga dapat mempertahankan ketahanan. Di samping itu, terdapat herba iaitu echinacea dan ginseng yang juga terbukti berkesan dalam menguatkan sistem imun yang dikonsumsi dengan baik setiap hari.

Vitamin C

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun badan dengan merangsang pengeluaran dan kerja sel darah putih. Sel darah putih adalah pelindung badan kerana mereka ditugaskan untuk melawan dan memusnahkan semua kuman yang masuk ke dalam badan.

Magnesium

Magnesium membantu mengawal beratus-ratus tindak balas kimia dalam badan supaya ia dapat menyokong pelbagai sistem organ dalam badan untuk menjalankan fungsi mereka dengan betul. Di samping itu, magnesium juga membantu mengawal tekanan darah, menguatkan otot dan tulang, membantu mengoptimumkan fungsi jantung dan otak serta menguatkan sistem imun.

Zink

Zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, terutamanya dalam menangani keradangan. Zink juga memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan dan pembangunan. Kekurangan zink boleh menyebabkan anda terdedah kepada pelbagai penyakit kronik seperti kardiovaskular, kanser, dan juga kencing manis yang disebabkan oleh keradangan dalam badan.

Mangan

Mangan adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam pelbagai proses kimia seperti sintesis kolesterol, karbohidrat dan protein. Mangan juga membantu menyokong pembentukan jisim tulang dan mengimbangi hormon dalam badan. Di samping itu, mangan membantu menguatkan sistem imun dengan membantu pembentukan antibodi untuk melawan kuman yang menyebabkan penyakit.

Vitamin A

Selain menjadi baik untuk kesihatan mata, vitamin A juga mempunyai kesan antioksidan yang dapat membantu menguatkan sistem imun terhadap jangkitan. Bahan dalam vitamin A terbukti membantu memberi kesan kepada tindak balas imun terhadap bahan asing, termasuk bakteria dalam saluran pencernaan.

Vitamin B

Vitamin B menguatkan sistem imun dengan mengekalkan kesihatan sistem pencernaan anda. Vitamin B6 boleh menghasilkan anti-antibodi yang melawan bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit. Di samping itu, vitamin B6 juga diperlukan untuk memecah pertumbuhan protein dan sel.

Vitamin E

Sama seperti vitamin C, vitamin E boleh menjadi antioksidan yang cukup kuat untuk membantu tubuh melawan jangkitan. Di samping itu, vitamin E juga membantu melawan penuaan semula jadi yang berlaku dengan usia.

Ginseng

Ginseng digunakan secara meluas sebagai ramuan yang boleh digunakan untuk mengatasi pelbagai masalah kesihatan. Sifat anti-radang ginseng membantu tubuh meningkatkan imuniti. Di samping itu, ginseng juga dipercayai mampu mengusir keletihan, mempunyai bahan antitumor, dan membantu mengawal penyerapan glukosa dalam badan.

Echinacea

Echinacea mengandungi pelbagai sebatian aktif termasuk antimikrobial dan antioksidan yang boleh membantu tubuh menguatkan sistem imuninya. Selalunya echinacea juga membantu badan untuk melegakan jangkitan virus dan bakteria yang menyebabkan selesema dan selesema. Di samping itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa echinacea terbukti berkesan sebagai penahan sakit, mencegah kanser, anti-radang, dan laksatif semulajadi.

Selenium

Selenium berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas. Mineral ini juga boleh mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan supaya keradangan berkurang dan sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat.

Juga Baca:

5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
Petua Untuk Gula Darah Apabila Puasa Masih Kekal Dikawal
5 Tip-tip selamat untuk terus berjoging semasa berpuasa
7 cara untuk mengelilingi untuk tidak mendidih semasa berpuasa