Pelbagai Cara Mengurangkan Kolesterol Tinggi, Tambahan kepada Pengambilan Kolesterol

Kolesterol dianggap negatif. Ramai orang mengelakkan makanan kolesterol, boleh menyebabkan penyakit jantung, katanya. Ini mungkin benar tetapi tidak boleh. Tetapi, adakah anda tahu apa sebenarnya kolesterol? Adakah ia benar-benar buruk seperti yang anda bayangkan? Ketahui semua tentang kolesterol termasuk, gejala, penyebab, ubat kolestrol tinggi, ubat kolesterol herba dalam artikel ini.

Gambaran keseluruhan kolesterol

Kolesterol adalah lilin, seperti lemak, yang terdapat dalam semua sel dalam badan. Bahan ini sering kali dilihat negatif. Hampir semua orang berpendapat makanan kolesterol tinggi harus dielakkan. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa kolesterol sebenarnya diperlukan oleh badan?

Ya, tubuh memerlukan bahan ini untuk membuat hormon (seperti testosteron, kortisol, dan estrogen), vitamin D, dan asam empedu untuk membantu mencerna lemak dari makanan. Badan itu sendiri sebenarnya boleh membuat semua bahan ini diperlukan, tetapi ini hanya boleh dalam kuantiti yang kecil.

Kebanyakan kolesterol dalam badan anda mungkin mendapat dari makanan yang dimakan. Hati akan menghasilkan lebih banyak bahan ini jika anda makan banyak makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans. Ini kemudian boleh menyebabkan kolesterol dalam darah anda menjadi tinggi.

Ketahui perbezaan dalam LDL dan HDL

Kolesterol bergerak melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein. Lipoprotein diperbuat daripada lemak dalaman dan protein di luar. Nah, terdapat dua jenis lipoprotein yang membawa kolesterol ke seluruh badan anda, iaitu:

Lipoprotein kepadatan rendah (LDL), juga dikenali sebagai kolesterol jahat. Pembentukan HDL yang tinggi di dalam badan boleh menyebabkan arteri (yang membawa darah dari jantung ke seluruh badan) untuk menjadi disekat. Ini kemudian boleh menyebabkan penyakit jantung atau strok.
Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL), juga dikenali sebagai kolesterol yang baik. HDL membawa kolesterol dari bahagian lain badan kembali ke hati. Kemudian oleh hati, bahan ini akan dipecahkan dan dikeluarkan dari badan. Jumlah HDL yang lebih tinggi daripada LDL dalam badan adalah perkara yang baik untuk kesihatan dan boleh membantu menghindarkan anda daripada penyakit kronik.

Tahap kolesterol normal di dalam badan

Adalah penting bagi anda untuk memeriksa kadar kolesterol LDL dan HDL dalam badan. Ini adalah satu langkah untuk mencegah penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan strok. Tahap kolesterol dalam darah sekurang-kurangnya diukur sekali setiap lima tahun untuk setiap orang berumur lebih dari 20 tahun, ujian ini biasanya dipanggil profil lipid.

Ujian profil lipid boleh menunjukkan jumlah kolesterol dalam badan, jumlah LDL, jumlah HDL, dan bilangan trigliserida. Had bagi setiap jenis ujian ialah:

Kandungannya jumlah kolesterol baik dalam darah kurang daripada 200 mg / dl, termasuk dalam kategori tinggi jika tahap mencapai 240 mg / dl atau lebih.
Kandungannya LDL baik dalam darah kurang daripada 100 mg / dl, dan akan membahayakan kesihatan anda jika tahap mencapai 160 mg / dl atau lebih.
Kandungannya HDL baik dalam badan adalah 40 mg / dl atau lebih, dan boleh dikatakan rendah jika tahap kurang dari 40 mg / dl.
Kandungannya trigliserida baik dalam darah kurang daripada 150 mg / dl, dan termasuk dalam kategori tinggi jika tahap mencapai 200 mg / dl atau lebih.

Penyebab seseorang mengalami kolesterol tinggi

Tahap LDL dan HDL dalam badan boleh dipengaruhi oleh banyak perkara, termasuk:

Makanan yang anda makan. Makan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans boleh menyebabkan tahap LDL anda meningkat. Contoh makanan yang mengandungi lemak tinggi adalah makanan goreng, ayam dengan kulit, daging berlemak, dan makanan segera.
Mempunyai berat badan berlebihan. Orang yang gemuk atau gemuk cenderung mempunyai tahap LDL yang tinggi.
Umur.Orang yang lebih tua adalah, semakin tinggi tahap LDL. Ini mungkin dipengaruhi oleh perubahan fungsi dan metabolisme yang semakin berkurangan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa orang tua akan mempunyai LDL yang lebih besar daripada orang yang lebih muda. Tahap LDL akan mula meningkat selepas anda memasuki usia 20 tahun.
Kurang senaman. Senaman boleh membantu meningkatkan tahap HDL dan juga menjadikan LDL kurang berbahaya, dengan meningkatkan saiz zarah yang membentuk LDL.
Sejarah keluarga. Sekiranya ahli keluarga anda mempunyai sejarah kolesterol tinggi, anda mungkin mengalami perkara yang sama. Orang-orang nipis yang mempunyai kolesterol darah tinggi juga boleh mempunyai kolesterol tinggi juga. Oleh itu, penyakit ini bukan sahaja boleh dimiliki oleh orang gemuk, jangan salahkan saya.

Genetik boleh mengawal sel-sel supaya mereka tidak menyingkirkan LDL dalam darah dengan cepat atau boleh menyebabkan hati menghasilkan LDL terlalu banyak. Oleh itu, jika anda mempunyai keturunan kolesterol tinggi, anda harus mengawal faktor-faktor yang boleh diubah (seperti mengekalkan pengambilan makanan dan senaman).

Gejala kolesterol tinggi untuk diperhatikan

Ramai orang tidak tahu bahawa mereka mengalami keadaan ini, terutama jika mereka tidak pernah melakukan pemeriksaan. Biasanya dia tahu bahawa dia mempunyai keadaan ini bersama-sama dengan diagnosis penyakit lain, seperti penyakit jantung koronari, serangan jantung, atau strok. Sudah tentu, ini terlambat untuk mencegah penyakit itu muncul.

Sebenarnya tidak ada tanda atau gejala tertentu yang berlaku jika seseorang mempunyai keadaan ini. Memeriksa tahap HDL dan LDL adalah satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada anda mempunyai paras kolesterol tinggi atau masih dalam had biasa.

Atas sebab ini, anda dinasihatkan untuk menyemak profil lipid secara berkala untuk mencegah perkembangan penyakit kronik yang boleh disebabkan oleh keadaan. Ingat, pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati.

Ia berbahaya jika kolesterol tinggi tidak dirawat

Kolesterol tinggi boleh menyebabkan aterosklerosis, di mana pembentukan plak berlaku di dinding arteri. Ini boleh menyumbat aliran darah sebahagian atau keseluruhannya dan menyebabkan penyakit jantung koronari.

Jika aterosklerosis berlaku di arteri yang membekalkan darah ke jantung (arteri koronari), anda mungkin merasakan sakit dada (angina) dan gejala lain penyakit jantung koronari.

Lama kelamaan, plak dapat pecah dan menyebabkan pembekuan darah membentuk pada permukaan plak. Sekiranya bekuan darah cukup besar, ini boleh menyekat aliran darah ke jantung dan menjadikan otot jantung kekurangan oksigen. Sekiranya aliran darah tidak pulih dengan cepat, otot jantung mula mati dan serangan jantung boleh berlaku.

Plak juga boleh membentuk arteri di bahagian lain badan, selain jantung, seperti arteri yang membawa darah yang kaya oksigen ke otak dan anggota badan. Ini boleh menyebabkan aliran darah yang disekat dan menyebabkan masalah, seperti penyakit arteri karotid, penyakit arteri periferal, dan strok.

Menurunkan kolesterol tinggi dengan ubat kolesterol semulajadi

Jangan risau, jika anda adalah salah seorang yang mempunyai keadaan ini, masih banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL supaya anda mengelakkan risiko penyakit kronik. Dengan melakukan kaedah di bawah, anda tidak perlu mengambil ubat penurun kolesterol.

1. Tukar tabiat makan anda

Narkoba kolesterol semulajadi yang paling berkesan adalah untuk memberi perhatian kepada makanan yang anda makan. Kerana tahap HDL dan LDL dalam tubuh dipengaruhi oleh makanan yang anda makan setiap hari. Untuk itu, anda perlu mengawal pengambilan makanan yang anda makan agar tahap HDL dan LDL dikekalkan.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan yang mengandungi lemak tepu atau lemak trans yang tinggi. Kedua-dua jenis lemak boleh meningkatkan LDL dalam darah. Contoh-contoh makanan yang harus dielakkan atau terhad kepada penggunaan adalah sel-sel, daging berlemak, mentega, krim, makanan berminyak atau goreng, susu tinggi lemak, dan lain-lain. Pelbagai makanan ini boleh menjadi ubat kolesterol semulajadi.

2. Kurangkan berat badan

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung mempunyai LDL yang lebih tinggi daripada HDL. Ini kerana biasanya orang gemuk sering makan terlalu banyak dan jarang bersenam. Untuk mengelakkan kolesterol tinggi, disarankan agar anda menurunkan berat badan jika anda mempunyai berat badan berlebihan. Ya, kehilangan berat badan adalah salah satu ubat kolesterol semulajadi yang paling berkesan.

Tidak perlu menurunkan berat badan sehingga nipis. Hanya menurunkan berat badan anda sehingga anda mencapai berat normal. Kesan penurunan berat badan ini sangat positif untuk tahap LDL dan HDL anda. Hanya kehilangan 5 kg berat badan dapat mengurangkan kadar kolesterol hingga 8 peratus.

Lakukan penurunan berat badan dengan cara yang sihat, supaya tidak hanya berat air yang dikurangkan tetapi juga berat lemak. Anda hanya menargetkan pengurangan berat badan anda sebanyak 0.5-1 kg seminggu.

3. lakukan senaman secara teratur

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, anda mesti bersenam secara teratur. Di samping itu, senaman tetap juga boleh membantu meningkatkan tahap HDL dan mengurangkan tahap LDL dan trigliserida. Inilah yang membuat senaman merendahkan kolesterol semulajadi. Lakukan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu supaya anda dapat merasakan manfaat ini.

4. Berhenti merokok

Merokok boleh mengurangkan HDL dalam badan, jadi tahap LDL dapat terus meningkat. Di samping itu, merokok juga boleh merosakkan dinding saluran darah anda. Berhenti merokok juga boleh menjadi ubat kolesterol semulajadi yang boleh membantu mengawal kolesterol tinggi. Oleh itu, anda harus berhenti merokok jika anda ingin mengelakkan pelbagai penyakit akibat kolesterol tinggi.

5. Elakkan tekanan

Apabila tertekan, ternyata tahap LDL boleh meningkat, anda tahu. Untuk itu, sebagai ubat penurun kolesterol semulajadi, anda harus mengelakkan tekanan. Dapatkan aktiviti yang menyeronokkan yang boleh membuat diri anda tenang, jadi elakkan tekanan. Di samping itu, anda juga perlu memenuhi keperluan tidur anda. Kekurangan tidur boleh menyebabkan tekanan tubuh.

Pelbagai pilihan makanan menurun kolesterol

Seperti yang disebutkan di atas, makanan adalah salah satu ubat kolesterol semulajadi yang boleh membantu mengurangkan kolesterol. Jika anda tidak mahu LDL yang tinggi, maka anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi lemak baik (lemak tak jenuh) daripada lemak buruk (lemak jenuh dan lemak trans). Makanan ini boleh menjadi ubat kolesterol semulajadi yang anda boleh makan setiap hari tanpa rasa takut terhadap kesan sampingan yang menyebabkannya.

Beberapa contoh sumber makanan lemak tak tepu yang boleh menjadi ubat kolesterol semulajadi untuk membantu mengurangkan tahap LDL yang tinggi adalah:

Minyak zaitun
Salmon, tuna, sardin, herring, atau ikan lain yang kaya dengan omega-3 (tetapi, tidak boleh diproses dengan menggoreng)
Avocado
Kacang-kacangan, badam, kacang-kacangan, kacang soya, dan kacang-kacangan lain

Selain makanan yang tinggi dalam lemak tak jenuh, makanan serat tinggi juga makanan merendahkan kolesterol dan dadah kolesterol semulajadi. Serat dapat membantu mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL. Serat dalam makanan boleh menyekat penyerapan bahan ini oleh badan dan membantu mengeluarkannya dari badan melalui najis.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sekumpulan makanan yang mengandungi serat tinggi sementara menjadi ubat kolestrol yang terbaik. Di samping itu, makanan oat dan makanan yang dihasilkan daripada gandum juga mengandungi serat yang cukup tinggi, menjadikannya sesuai sebagai ubat kolesterol semulajadi yang anda boleh guna setiap hari.

Menurunkan kolesterol tinggi dengan statin dadah kolesterol

Selain mengubah gaya hidup, satu lagi cara untuk mengurangkan kolesterol adalah dengan mengambil ubat penurun kolesterol. Melaporkan dari WebMD, ubat penurun kolesterol dapat mengurangkan LDL lebih cepat sebanyak 50 peratus berbanding dengan kaedah lain. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ramai yang memilih menggunakan ubat penurun kolesterol untuk mengurangkan LDL berbanding dengan perubahan gaya hidup.

Ubat kolesterol tinggi berfungsi dengan menyekat bahan-bahan yang perlu tubuh membuat kolesterol, mengurangkan tahap trigliserida dalam badan, dan membantu menyerap kolesterol dan mengeluarkannya dari badan. Salah satu ubat kolesterol tinggi yang biasa digunakan adalah statin, termasuk atorvastatin, lovastatin, simvastatin, pravastatin, dan rosuvastatin.

Tetapi seperti ubat lain, ubat kolesterol tinggi ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan. Kesan sampingan boleh berbeza-beza dalam setiap orang, bergantung kepada jenis dan dos ubat statin yang digunakan. Walau bagaimanapun, kesan sampingan yang paling biasa menggunakan ubat penurun kolesterol ini adalah pening, masalah pencernaan, sakit otot dan sendi, diabetes mellitus jenis 2, untuk kerosakan otot dan hati.

Risiko anda mengalami kesan sampingan ubat kolesterol tinggi boleh meningkat jika ubat dimakan dalam kuantiti yang banyak sekaligus, mempunyai penyakit ginjal atau hati, atau mempunyai postur yang kecil. Wanita dan orang tua lebih dari 65 juga mengalami peningkatan risiko yang lebih tinggi.

Selepas mengetahui kesan sampingan statin, adakah anda masih mahu menggunakan ubat kolesterol tinggi? Sama ada atau tidak, anda perlu menggunakan ubat kolesterol tinggi pada dasarnya bergantung pada tahap kolesterol dalam badan anda. Anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda jika anda ingin mengambil ubat kolesterol tinggi untuk mengurangkan tahap LDL anda.

Mengambil ubat penurun kolesterol tidak bermakna anda boleh makan apa-apa percuma

Narkoba yang menurunkan kolesterol sememangnya boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol tinggi dalam badan. Walau bagaimanapun, jangan hanya bergantung pada ubat penurun kolesterol. Anda masih perlu memastikan tahap HDL dan LDL normal dengan memohon gaya hidup sihat seperti yang dijelaskan di atas.

Kebanyakan orang berasa selamat untuk makan apa-apa selepas mengambil ubat penurun kolesterol. Malah, mengambil ubat kolesterol tinggi tidak bermakna anda boleh mengabaikan diet kolesterol rendah. Anda juga perlu memberi perhatian kepada pengambilan lemak dan karbohidrat kerana kedua-dua nutrien ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Jadi, walaupun anda telah mengambil ubat kolesterol tinggi, anda masih perlu mengamalkan gaya hidup sihat untuk membantu mengurangkan tahap kolesterol anda.

Anda juga perlu tahu bahawa sebaik sahaja anda mula mengambil ubat kolesterol tinggi, anda biasanya akan terus mengambil ubat tersebut. Walaupun anda berhenti menggunakan ubat penurun kolesterol dan tahap kolesterol anda berada dalam julat normal untuk sementara waktu, tahap kolesterol anda boleh meningkat lagi pada bila-bila masa. Ini boleh dicegah hanya jika anda menukar diet, senaman, berhenti merokok, dan meninggalkan tabiat buruk yang lain.

Penggunaan suplemen sebagai ubat kolesterol semulajadi

Sekiranya anda takut kesan sampingan ubat statin tinggi kolesterol, ubat herba kolesterol mungkin membantu mengawal tahap kolesterol dalam badan anda. Tetapi jika anda memutuskan untuk mengambil ubat herba kolesterol selain rawatan, berjumpa dengan doktor anda yang mengendalikan anda terlebih dahulu.

Kerana, bukan semua kandungan ubat kolesterol herba adalah selamat untuk tubuh anda dan mempunyai kemungkinan untuk dapat bertindak balas negatif terhadap ubat yang anda ambil. Di samping itu, hanya doktor atau pakar pemakanan yang boleh mengesyorkan sama ada anda perlu mengambil suplemen ini sebagai ubat semulajadi untuk kolesterol anda.

Berikut adalah beberapa jenis suplemen yang boleh digunakan sebagai ubat kolesterol semulajadi.

1. Minyak ikan

Tahap Omega-3 dalam minyak ikan, iaitu EPA dan DHA, telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap trigliserida sehingga 30 peratus, mengurangkan bengkak dan pembekuan darah, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Inilah yang menjadikan minyak ikan digunakan secara meluas sebagai ubat herba untuk kolesterol.

Walau bagaimanapun, paras merkuri dan bahan pencemar yang tinggi dalam beberapa jenis minyak ikan juga perlu diberi perhatian. Pilih ubat-ubatan kolesterol herba yang telah diuji secara klinikal bebas daripada logam berat seperti merkuri dan plumbum dan racun alam sekitar lain, termasuk poliplorinate biphenyls atau PCB..

2. Psyllium

Psyllium atau lebih dikenali sebagai Plantago ovata adalah tumbuhan yang hanya tumbuh di India. Walau bagaimanapun, ramuan ini telah lama dimakan sebagai tambahan yang diperolehi daripada sumber serat makanan semula jadi. Tumbuhan ini juga merupakan sejenis serat larut air yang dapat membubarkan kolesterol dan mengurangkan trigliserida dan jumlah kolesterol, terutama bagi pesakit diabetes jenis 2. Ini adalah ubat kolesterol herba yang boleh menjadi pilihan alternatif untuk membantu anda mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

3. Niacin

Niacin adalah tambahan vitamin B yang dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangkan kolesterol jahat (LDL) sebanyak 30 peratus. Tambahan ini perlu diambil dalam dos yang besar supaya kesannya dapat dirasakan, iaitu sebanyak 1 hingga 3 gram sehari. Kerana ia mesti diberikan dengan dos yang tinggi, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil ubat herba kolesterol ini.

Juga Baca:

4 Jenis Makanan Laut Yang Harus Dikurangkan Jika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
4 Perkara Yang Membuat Lelaki Tipis Dapat Memiliki Kolesterol Tinggi
Tahap Kolesterol Normal Boleh Menyebabkan Penyakit Jantung. Apakah sebabnya?